Про свой завтрак я писала ниже, поэтому сейчас про обед, ужин и перекусы.

Первый перекус в 11-00:
Тертая морковь с изюмом - 120 г - примерно 50-70 ккал

Обед в 13-30 (мне невероятно повезло с рабочей столовой):
- салат из пекинской капусты и огурцов - 120 г - примерно 50 ккал
- отварной говяжий язык (я фанат) - 70 г - 160 ккал
- отварная гречка - 150 г - 180 ккал
- зеленые щи - 250 г - 70 ккал
- и компот! - 1 стакан - примерно 115 ккал

Перекус, начавшийся в 15-30 и растянувшийся до конца рабочего дня.
- сушеный инжир - 100 г - 240 ккал

Ужин в 20-30:
- куриная грудка в медово-имбирном соусе - 130 г - 100 ккал
- огурец
- стакан кефира 1% - 70 ккал

А перед сном еще и молочка с медом выпью, если не забуду.

Странно, FatSecret рассчитал, что для снижения веса мне с моим малоактивным образом жизни надо в сутки потреблять 1600 ккал, а вот мои электронные весы-жироанализатор говорит о 1300 ккал в сутки. Я больше склонна верить весам, хотя в дни тренировок можно и 1600 себе позволить, думаю))

И если сегодня в калорийность (то есть в количественные рамки) я более-менее уложилась, то вот качественный состав пищи (соотношение БЖУ), конечно, надо улучшать.