Сегодня тоже не самый плохой день - 1496 ккал. Как всегда, большую часть на себя забрали перекусы: финики и казахстанский сладкий сувенир.

Вечером только что позанималась пилатесом. Поужинала бананом и стаканом молока. Теперь и баинькать можно))

Вчера и сегодня у меня были правильные, хорошие дни. Я умеренно питалась и тренировалась. Вчера поела на 1340 ккал (осталась очень довольна соотношением белков и жиров), сегодня поела на 1280 ккал (но опять не добрала белковой пищи).

Завтрак:
- самостряпный кекс с вишней - 100 г - 370 ккал
- кофе с молоком и сахаром - 45 ккал

Перекус - банан

Позанималась силовой аэробикой и растяжкой. Я деревянная, и я ума не приложу как с этим бороться.

Обед:
- индейка жареная - 55 г - 62 ккал
- огуречно-помидорный салат с творожным сыром - около 50 ккал
- чечевица на гарнир - 100 г - 165 ккал (гадость страшная)
- стакан кефира 3,2% - 115 ккал

Перекус - пол-грейпфрута

Ужин:
- краюшка ржаного хлеба с сыром и намазанной чечевицой (блин, такой облом, когда буквально две ложки остается. Вот, нашла применением и им) - 150 ккал
- чай с лимоном и сахаром - 25 ккал

Покрутила ленту назад и выяснилось, что 22 октября я забыла отметить месяц своего пребывания здесь и ведения дневника. Какие итоги можно повести?

- я подсмотрела здесь множество советов по уходу за кожей тела и теперь почти каждую неделю стараюсь принимать ванну с содой-солью и делать ежедневный сухой самомассаж.

- я-таки похудела на 2 кг за месяц

- начала посещать групповые занятия в зале. Примерно 3 раза в неделю: пилатес, силовые тренировки и растяжка.

- вообще питаться, подсчитывая калории, я пробовала и раньше, но только на протяжении этого месяца я делала это максимально честно и ни разу не пропустив.

- Среднесуточная калорийность моего рациона за этот месяц составила 1480 ккал, что в принципе позволяет поддерживать дефицит потребленной энергии, по сравнению с затраченной.

- Есть один минус: по картинке видно, что если с углеводами у меня всё в порядке (53% как раз столько, сколько нужно, если верить всякого рода калькуляторам), то вот соотношение белков и жиров надо улучшать.

Буду рада, если поделитесь со мной своими советами, "как запихнуть в себя больше белка")) Причем в моем случае речь не идет о каких-то невероятных количествах, просто белковая пища кажется мне не вкусной, ну и если ее будет больше, то у меня точно будут проблемы "туалетного" характера.
Я подумываю, может, заменить птицу на отварную говядину/телятину. Может, так вкуснее будет.

Сегодня тоже все скучно, если не считать вечернего похода в кино. 1481 ккал.
И, главное, всё, что я так легко набрала во время кд, так же легко ушло.

Сегодня всё скучно. Всё по плану. 1470 ккал.
Завтрак (281 ккал):
- Кусочек хлеба, намазанный сгущенкой
- Инжир

Обед (256 ккал):
- Куриное филе 65 г
- Спагетти 100 г

Ужин (321 ккал), доедала суп:
- Куриный суп-лапша 440 г

Перекусы (612 ккал):
- доела печеньки брауни 60 г
- пол-пачки йогурта 220 мл
- пол-пачки фиников 75 г

В пятницу намечается плотный ужин. Кухня будет японская/азиатская. Думаю, как бы мне к нему так подготовиться, чтобы минимизировать последствия.

Аааааа! 1835 ккал сегодня! Как вообще? Я ведь даже не могу сказать, что сильно хотела есть...
Короче, на этот раз косяки были:
- почему-то дернулась рука и вместо капустного салата я взяла салат с крабовыми палочками. Почему?! Я ведь даже не фанат и особого удовольствия от еды не получила. А эти несчастные 200 г принесли мне 339 ккал.

- слишком много десертов для одного дня. Профитроль с творожным кремом - около 300 ккал, печеньки брауни - еще около 160 ккал, конфета и мед - еще около 120 ккал.

Итак, главная задача этого дневника - заставить меня включать голову прежде чем тянуть в рот что ни попадя, и помочь не наступать на те же самые грабли в будущем.

Вышла на работу и вуаля... перебор с калориями)))
Причин тому три, но все их можно обобщить одним словом "перекус".
В общей сложности мой, прости осспади, "перекус" сегодня составил 440 ккал. Я об этом могу лишь примерно догадываться, поскольку мне сложно определить сколько фисташек я расщелкала, сколько меда выпила с чайком и сколько граммов было в том кусочке сушеной дыни ?
Нет, ну, то, что мед штука страшно калорийная я подозревала, но фисташки меня сегодня поразили в самое сердце.
В итоге наела я сегодня примерно на 1750 ккал. Вечером позанималась пилатесом. Чувствую себя замечательно. На фото мед. Крем-мед. Малиновый и с цукатами.

Конец выходным. Полет нормальный ?
? Завтрак на 477 ккал:
Овсянка 250 г, стакан молока и печенька "вупи-пай" из Ашана

? Обед на 489 ккал:
Котлетка куриная (105 г), пюре картофельное (110 г), стакан молока

? Ужин на 237 ккал:
Хлебцы с сыром - 2 шт
Арбууууууз (мой первый арбуз в этом году!!!) - 360 г ?
Чаёк с лимоном

? Оба перекуса вышли на 150 ккал:
До обеда - инжир
После обеда: творог 50 г, кефир и ложка меда.

ИТОГ: 1353 ккал

Какой сегодня был чудесный день!
☑Помыть духовку
☑Сделать уборку
☑Помыть кота
А главное - я поняла, что фаза повышенного аппетита закончилась! Сегодня я ела то, что хотела, сколько хотела, когда хотела и уложилась в 1328 ккал! (Хотя пока еще не уложилась, вот какао с хлебцем выпью и уложусь).

Завтрак:
Гречка с молоком - 130 г + 400 мл - 308 ккал

Второй завтрак:
Сырники (пожарила, наконец) - 200 г - 339 ккал

Поздний обед:
Курица в меду - 60 г - 92 ккал
Гречка (доедала остатки от завтрака) - 70 г - 83 ккал
Два хлебца с творожным сыром - 90 ккал

Перекус:
Инжир - 1 шт - 47 ккал (божественно!)

Ужина пока еще не было. Планирую выпить какао с хлебцем с сыром перед телевизором. Расслабляюсь.

Даже не знаю, что может быть лучше чем вечер пятницы!?
КД в самом разгаре, но я чувствую, что аппетит идет на спад (хотя удержаться в рамках 1600 ккал мне сегодня не удалось).
Решила для истории взвеситься, чтобы сравнить свой следующий результат в аналогичный период: +600 г, т.о. вес 54,9 кг стал. Однако я не волнуюсь, так как знаю за своим организмом тенденцию удерживать воду и очень легко ее отдавать, когда всё заканчивается.
Калорийность сегодня большая, однако вредных продуктов не было. Всему виной финики и мандарины)))) Ну и бутерброд из белого хлеба с маслом на завтрак))) А так сплошная курица и рис. Ничего криминального.
Собираюсь посмотреть фильм "Интердевочка".?

Квадратная хурма

Вчера было 1670 ккал и мне стоило невероятных усилий, чтобы не съесть больше)))

Я очень рада, что завела этот дневник. Он помог мне внимательнее присмотреться к себе и не только в плане питания.
Итак, для похудения мне нужно придерживаться 1200-1300 ккал в день, для поддержания веса достаточно и 1500-1600 ккал. В связи с этим, коль скоро мне не удается сдерживать себя в период повышенного аппетита, меня посетила идея: в нормальные дни придерживаться 1300 ккал, а за 10 дней "до" постараться уложиться хотя бы в 1600))))

1580 ккал наела за сегодня. А все почему? А потому, что в обед кто-то полакомился такими пельмешками (709 ккал на тарелке). Я даже ничего не буду комментировать. Просто оставлю это здесь.

Сегодняшняя ленивая суббота обошлась мне в 1511 ккал.

Завтрак: уже рассказывала про него, состоял из творога и тортильи с салатом, кукурузой и кусочками курицы.

Обед и ужин на фото. 313 ккал и 411 ккал соответственно.
Впервые сварила чечевицу. Ниче так, есть можно))) Немного горчит.

Сегодня съела много мандаринок)))

Отчет за вчера:
1556 ккал.

Вечером были занятия по body sculpt и растяжке, собственно, благодаря им мне и удалось израсходовать больше, чем потребить.
А после занятий пришла и устроила себе релакс в ванной под музыку: мне очень нравятся пятничные подборки в жанре nu disco одной из групп вконтакте.

Сегодня уже позавтракала на 500 ккал: попробовала сделать подобие пп-шаурмы в тортилье, но что-то гляжу я на состав этой лепешки и понимаю: не больше одной лепешки в день и только утром.

Всем хороших выходных!

Сегодня я ни в чем себе не отказывала и уложилась в 1173 ккал ?

☑Завтрак:
сыр и финики - 335 ккал

☑Обед:
- постные щи - 250 г - 71 ккал
- винегрет - 120 г - 147 ккал
- печеночные оладьи - 100 г - 176 ккал

☑Ужин:
- Печеночные оладьи - 100 г - 176 ккал

Но главное, что у меня было на перекус!
А на перекус у меня сегодня была совершенно потрясающая меренга с молочным соусом и вареньем ? И обошлась мне она всего-то в 16 ккал!

Короче, рассказываю: я сегодня первый раз попробовала заказать еду вот от этого сервиса:
? www.0calories.ru
Ребята там готовят десерты с минимальной калорийностью. Без сахара, без муки, без вредных составляющих (надеюсь).
Это не реклама. Меренга и впрямь была восхитительной. Единственное, слова в составе десерта типа эритритол и сукралоза меня пугают... (если верить гуглу обычные сахарозаменители).

Я съела меренгу как на картинке (фото с сайта ⁣www.0calories.ru).

Еще сегодня была шоколадка баунти - 268 ккал (зря). ?

Короче, неделя "недержания" не прошла даром и вот результат в цифрах (кстати, колебания веса в течение недели я тоже отслеживаю, так что если результат четверга будет следствием какого-то случайного фактора, я буду знать и предупрежу вас))).

А сегодня у меня 2000 ккал! Пара-пара-пам! В общем, поскольку я слежу за своим биологическим календарем, то я могу предположить с чем эта невоздержанность в еде связана, но....:
1) начинать потокать своим инстинктам настолько заранее чревато полным крахом для планов по улучшению качества тела
2) я бы предпочла, чтобы мое поведение контролировалось сознанием и разумом, а не инстинктами
3) "Дом странных детей..." Не впечатлил. Показался затянутым.

Я знала, что сегодня будет ужин, поэтому весь день старалась держать себя в руках. Отчасти это помогло, но закончилось всё всё равно десертом))))

Завтрак - на 214 ккал
Обед - на 256 ккал
Перекусы - на 194 ккал (достижение!)
Ужин - 673 ккал.

Ну что ж.... Неделя не айс получается. Зато уж в удовольствиях я себе не отказываю)))

Сегодня я не молодец. Сколько потратила, столько же и съела, никакого мало-мальского дефицита.

Завтрак:
- хлебцы с сыром, кукурузой и консервой - 2 шт - 132 ккал
- 2 (!) финика - примерно 46 ккал

Обед:
- спагетти - 130 г - 161 ккал (следовало поменьше накладывать)
- куриное филе - 55 г - 85 ккал

И тадам.... Моя главная беда, перекусы! В разное время:
- финики - 10 шт - 268 ккал
- шоколадные конфетки - 4 шт - 280 ккал
- горький шоколад - 45 г - 256 ккал.

Вывод: надо работу больше работать, тогда на перекусы время не останется!))))

А, забыла: занималась пилатесом. Хорошо похрустела))

В отличие от вчерашнего дня сегодня я была вполне дисциплинированна:

- на завтрак был кусочек йогуртового торта с клубникой из кафе "Андерсон" - 120 г - 252 ккал

В остальном примерно то, что на картинке. Всего за день: 1400 ккал.

Еще сегодня ходила в зал на силовую аэробику, так что предполагается, что за день я потратила больше 1600 ккал. План по дефициту калорий, буду считать, выполнен.