Вечер пятницы.... Тишина..... По совету из этих дневников приняла содовую ванну. Добавила пару капель масла грейпфрута и соль (оказалось, зеленого цвета). Полежала. Успокоилась. За день съела 1406 ккал, поэтому ужинать буду молоком. Или сразу спать.

Я уже неделю веду здесь дневник и пытаюсь следить за своим питанием и вот мой результат. Причем благодаря своим весам-анализаторам состава тела я точно знаю, что это не вода (по утрам отвес показывает еще больше).

Но без физических нагрузок продолжать худеть по 500 г жира в неделю будет затруднительно, поэтому пора начинать думать что-то насчет зала!

День в плане еды сегодня выдался на редкость унылым. Я даже думала утешить себя вечером шоколадкой, но сдержалась и утешаться пришлось всего лишь детским яблочным йогуртом (а это, кстати, 174 ккал за бутылочку). Но кроме йогурта сегодня были:

Завтрак (не задался):
- овсяная каша на воде - 190 г - 166 ккал
На воде потому, что дома вдруг с утра не оказалось молока, и, видимо, этот унылый вкус меня весь день и преследовал.

Перекусы (до обеда):
- творог 1,8% - 135 г - 135 ккал
- мед - 1 ложка - 65 ккал
- сырники - 120 г - 168 ккал

Обед:
- поклевала морской капусты - грамм 30 - 30 ккал
- фасолевый суп - 250 г - 137 ккал
- капуста тушеная - 150 г -104 ккал
- оладьи кабачковые - 120 г - 130 ккал

На после обеда переместился бутерброд с икрой - 150 ккал

А ужин в 20-00 состоял всего лишь из куриного филе (90 г и 138 ккал) и огурца.

При всём при том я наела 1500 ккал.

Тоска. Поэтому сегодня вместо фоточек еды - котики. Котики - беспроигрышный вариант.

День вчера выдался суматошный, поэтому отчет за вчера пишу сегодня.

Завтрак - 311 ккал из них;
- овсяная каша на молоке - 190 г
- полстакана молока - 100 мл
- 5 миндалинок

Перекус в 11-00:
- разумеется, бутерброд с икрой - 150 ккал

Перекус, растянувшмйся до обеда:
- лукум. Подарили из Греции, поэтому хоть и сахар сплошной, но не съесть не могла. Благо маленькая коробочка - 60 г - 202 ккал

Обед в 13-00:
- грудка индейки - 135 г - 182 ккал
- рис - 40 г- 52 ккал
- помидорка со шпинатом

А дальше.... Дальше на работе начался трэш и угар, потом я чуть не опоздала в театр и в итоге следующий прием пищи был только в 23-30:
- куриный суп-лапша - 300 г - 395 ккал.

Естественно, что при таком малом количестве я уложилась по калориям, но вот по соотношению БЖУ опять не срослось.

Сегодня я молодец!

Завтрак в 06-30:
- овсянка на молоке - 270 г - 275 ккал

Перекус в 11-00:
- уже ставший традиционным бутерброд с икрой - 150 ккал
- стакан бифилайфа (кислая гадость, мне не понравился) - 185 ккал

Обед в 14-00:
- жареное филе индейки - 170 г - 230 ккал
- отварной рис - 100 г - 130 ккал

Перекус второй в 15-30:
- банан - 105 ккал

Ужин в 19-45:
- куриный суп-лапша - 240 г - 175 ккал
- белковый омлет с овощами - 70 г - 56 ккал
- отварной рис - 80 г - 95 ккал

Я очень довольна сегодняшним соотношением БЖУ! Получилось 28% к 23% к 49%. Красота!

А после ужина еще и мини-вечер красоты устроила: желтки, оставшиеся от омлета на голову, маску из меда на лицо и отдыхаааать)))
Делитесь своими рецептами красоты из продуктов питания! Буду рада в дальнейшем попробовать на себе))

Бородатый анекдот вам в ленту:

В купе поезда садятся двое — батюшка и бизнесмен. Оба такие "настоящие" со всеми причитающимися атрибутами. Бизнесмен только пиджак скинул, галстук распустил, сразу кинулся к ноутбуку и давай стучать. Поезд тронулся, батюшка немного газетку почитал, бороду огладил и говорит:
— Сын мой, а не отведать ли нам с тобой табачку заморского? Хороший табачок, только что из Голландии подвезли.
— Не курю, батюшка, да и работать надо.
А у него 2 мобильника постоянно разрываются, он ведет какие-то переговоры. Батюшка покурил, возвращается — от него хороший такой дух табака. Еще посидел, подумал и опять:
— Сын мой, дело к трапезе. Не сходить ли нам в вагон-ресторан ужина откушать?
— Не могу батюшка, работы еще очень много. Завтра очень важная встреча.
Батюшка поужинал, вернулся. Посидел-подумал и по новой:
— Сын мой! Трапеза удалась. Не задобрить ли нам ее?
Достает бутылку дорогущего коньяка.
— Не пью, батюшка! Да и работать надо.
Батюшка соточку-две навернул, и снова:
— Сын мой, в соседнем купе девицы уж больно красивые едут. Может мы коньячок возьмем да и к ним?
— Я, батюшка, женат и жене не изменяю! Да и вообще работать надо!
Возвращается поп под утро изрядно мятый, довольный. Тут бизнесмен не выдержал, крышкой ноутбука хлопнул и к попу:
— Батюшка! Ну вот я — не пью, не курю, работаю как вол, жене не изменяю! Неужели я неправильно живу?!
— Отчего же? Правильно, сын мой. Но зря.

Жизнь прекрасна? А если я еще и не накосячу с перекусами, то сегодня даже соотношение БЖУ будет зашибись! ?

Сегодня вышло многовато)))

Вода с медом - 65 ккал

Прогулка до магазина

Завтрак в 10-30:
- бутерброд с красной икрой и миндаль - 200 ккал

Прогулка в пределах пульсовой зоны жиросжигания - 50 мин. Предполагается, что 220 ккал я на это дело потратила.

Обед в 13-30:
- куриный суп с лапшой - 490 ккал
- салат с помидорами, шпинатом, сыром сиртаки и с заправкой из оливкового масла - 155 ккал примерно
- куриное филе жаренное - 55 г - 85 ккал
- миндаль на закуску - 4 орешка и 28 ккал

Перекус в 17-30:
- творог 1,8% - 170 г - 144 ккал
- мед - 1 ложка - 64 ккал
- миндаль - 49 ккал

Ужин в 20-30:
- куриное филе - 100 г - 153 ккал
- рис с приправой карри - 100 г - 116 ккал
- запивала чашкой молока - 200 мл - 170 ккал
Попыталась закусить помидоркой, но поняла, что уже не лезет.

Итого, если верить приложению: 1728 ккал съедено.

Оглядываясь назад, понимаю, что салат в обед не стоило заправлять оливковым маслом, миндаль в обед тоже был лишним, порцию супа можно было бы уменьшить, а в остальном, лично я ничего не вижу (икра не обсуждается!)))
Буду надеяться, что прогулка сделает свое дело!))

Сегодняшнее питание.
Завтрак в 09-30 (ах, суббота!):
- банан с кефиром и ложкой меда - 370 ккал

Перекус вместо обеда - I в 13-00 (была в гостях):
- чизкейк - грамм 250 - 510 ккал

Перекус вместо обеда - II в 17-00:
- бутерброд с красной икрой (мммм) - 150 ккал
- чай с молоком и с сахаром - 30 ккал

Ужин в 19-00:
- куриное бедрышко из супа - 180 г - 375 ккал
- куриный суп-лапша - 250 г - 175 ккал

Итого: 1615 ккал примерно (переела чуток).

Но! После ужина было самое интересное! Двухчасовая пешая прогулка (то есть сама прогулка час и час на месте) за вот таким потрясающим зрелищем!
В Москве сейчас проходит фестиваль "Круг Света" на различных площадках. Очень рекомендую!

Про свой завтрак я писала ниже, поэтому сейчас про обед, ужин и перекусы.

Первый перекус в 11-00:
Тертая морковь с изюмом - 120 г - примерно 50-70 ккал

Обед в 13-30 (мне невероятно повезло с рабочей столовой):
- салат из пекинской капусты и огурцов - 120 г - примерно 50 ккал
- отварной говяжий язык (я фанат) - 70 г - 160 ккал
- отварная гречка - 150 г - 180 ккал
- зеленые щи - 250 г - 70 ккал
- и компот! - 1 стакан - примерно 115 ккал

Перекус, начавшийся в 15-30 и растянувшийся до конца рабочего дня.
- сушеный инжир - 100 г - 240 ккал

Ужин в 20-30:
- куриная грудка в медово-имбирном соусе - 130 г - 100 ккал
- огурец
- стакан кефира 1% - 70 ккал

А перед сном еще и молочка с медом выпью, если не забуду.

Странно, FatSecret рассчитал, что для снижения веса мне с моим малоактивным образом жизни надо в сутки потреблять 1600 ккал, а вот мои электронные весы-жироанализатор говорит о 1300 ккал в сутки. Я больше склонна верить весам, хотя в дни тренировок можно и 1600 себе позволить, думаю))

И если сегодня в калорийность (то есть в количественные рамки) я более-менее уложилась, то вот качественный состав пищи (соотношение БЖУ), конечно, надо улучшать.

Мой нехитрый завтрак в 07-15 утра:

- 2 яйца
- половина зеленого перца, оставшаяся от вчерашнего ужина
- и чтобы было не слишком пресно немного сыра сиртаки

Кстати, еще давно читала, что именно зеленые овощи обладают "отрицательной" калорийностью, то есть на то, чтобы переварить огурец, мы потратим больше энергии, чем получим от него. Возможно так оно и есть.

Теперь на сегодня главная задача не переборщить с перекусами!

Мой первый день. Точнее вечер.?

Настолько оголодала, что не успела опомниться как смела весь свой ужин и забыла его сфотографировать.

Филе куриного бедра - примерно 100 гр
Половина зеленого перца
Жареный рис - примерно 250 гр

Если уж и сфотографировать забыла, то что уж про взвешивание порции говорить. Но это не первая моя попытка "следить за фигурой", так что глаз у меня наметан.

БЖУ: 23/31/56, 600 ккал. Многовато, особенно если вспомнить, что и как я ела в течение дня. Но это уже в прошлом и за рамками дневника ?