Я знала, что сегодня будет ужин, поэтому весь день старалась держать себя в руках. Отчасти это помогло, но закончилось всё всё равно десертом))))

Завтрак - на 214 ккал
Обед - на 256 ккал
Перекусы - на 194 ккал (достижение!)
Ужин - 673 ккал.

Ну что ж.... Неделя не айс получается. Зато уж в удовольствиях я себе не отказываю)))

Сегодня я не молодец. Сколько потратила, столько же и съела, никакого мало-мальского дефицита.

Завтрак:
- хлебцы с сыром, кукурузой и консервой - 2 шт - 132 ккал
- 2 (!) финика - примерно 46 ккал

Обед:
- спагетти - 130 г - 161 ккал (следовало поменьше накладывать)
- куриное филе - 55 г - 85 ккал

И тадам.... Моя главная беда, перекусы! В разное время:
- финики - 10 шт - 268 ккал
- шоколадные конфетки - 4 шт - 280 ккал
- горький шоколад - 45 г - 256 ккал.

Вывод: надо работу больше работать, тогда на перекусы время не останется!))))

А, забыла: занималась пилатесом. Хорошо похрустела))

В отличие от вчерашнего дня сегодня я была вполне дисциплинированна:

- на завтрак был кусочек йогуртового торта с клубникой из кафе "Андерсон" - 120 г - 252 ккал

В остальном примерно то, что на картинке. Всего за день: 1400 ккал.

Еще сегодня ходила в зал на силовую аэробику, так что предполагается, что за день я потратила больше 1600 ккал. План по дефициту калорий, буду считать, выполнен.

Это произошло: я переела!))) 1971 ккал за день, подумать только!
Из необычных блюд сегодня:
- бананово-ягодный смузи
- лапша удон с мясом
- рисовый колобок онигири с рисом
- мини-эклер (реально мини, с мизинец величиной примерно, из детского кафе)
В остальном продукты были из моего ежедневного "правильного" меню.
Я не могу сказать, что новые блюда это нечто вредное или из "запрещенного" списка, но ведь взялось же 1971 ккал откуда-то... Значит, дело в количестве))) надо поменьше порции брать)))
Например, смузи - пол-литра выдула. Порция удон тоже не маленькая - 650 мл.
Зато я много ходила сегодня))

Сегодня правильный день.

Питалась в рамках дозволенного. Вечером были 1 час body sculpt и 1 час растяжки. В пищу употребила 1226 ккал.

Пятничный пузан))

Сегодня завершилась вторая неделя моего осознанного питания.

Можно и итог подвести.
- еще минус 500 г
- начала посещать групповые занятия в зале: кардио и силовые занятия, пилатес.
- откопала у себя еще на прошлой неделе щетку для антицеллюлитного массажа. Практикую. Эффект положительный есть.
- утвердилась в своем знании, что во время стрессов у меня пропадает аппетит. Это плохо. Сегодня вообще, даже поужинав, набрала только 996 ккал. Зато соотношение БЖУ хорошее (везде ищу позитив).

На фото результаты сегодняшнего вечернего взвешивания (до ужина, разумеется) и сам ужин: белково-помидорный омлет и курица.

Всем отличного предвкушения завтрашней пятницы!

Продолжаю пребывать в дурном настроении. Это плохо сказывается на аппетите: он резко упал. Уже поужинала и всего 1200 ккал (тут многие, наверное, поперхнулись, но мне это несвойственно мало))). И это после обеденного кусочка тортика (да-да, очередной ДР очередной коллеги).
Может, в качестве второго ужина еще 100 г спагетти съем, тогда будет 1400 ккал.

Несмотря на то, что я люблю зиму, осень все-таки невероятно красивое время года.

Вчера был не самый лучший день моей жизни. Я вернулась домой уже около десяти вечера, а сразу после у меня случилась истерика, может, даже нервный срыв. Воистину, больнее всего нам могут сделать только наши близкие любимые люди.

Поэтому калорий за вчера я набрала мало, ибо днем была занята работой, а вечером и ночью - рыдала.

Итог за вчера: 1025 ккал.

Сегодня встала вся опухшая, но, машинально взвесив творог, 105 грамм на завтрак уже съела.
Если пытаться во всем видеть позитив, то вчера и еще пару ближайших дней у меня станут "разгрузочными". В четверг, наверное, хоть весы порадуют.

У меня сегодня на завтрак были:
- творог 1,8% - 110 г - 111 ккал
- банан - 105 ккал
- и ложка сгущенки - 82 ккал

На обед:
- куриное филе - 65 г - 109 ккал
- капустный салат "Провансаль" - 200 г - 160 ккал
- банан - 105 ккал

На ужин:
- отварной рис - 80 г - 93 ккал
- копченый угорь - 35 г - 42 ккал

Еще после работы я позанималась пилатесом (первый раз в жизни, кстати).

И всё бы ничего, если бы эту идиллию не испортили бы ДВА кусочка торта "Киевский"!!!!! Ааааа! 753, матьвашу, калории за два жалких кусочка!!! Я в расстроенных чувствах. По-моему, это слишком "дорого"....

Итог: 1560 ккал за день. Из них жиры - 41%!!!

ШОК!!! Я просто поверить не могу! В одном кусочке от маленького "Киевского" торта от Палыча (сам торт 500 г) примерно 376 ккал!!!! Нет, серьезно?!?!! Да это даже больше чем в моем ужине или завтраке!

У коллеги ДР. Всех угощают, я не могла тоже не съесть за компанию кусочек, и вот, на-те. Решила подсчитать. Правда, я раньше даже не задумывалась и не догадывалась.

Завтрак:
- творог с миндалем, политый сгущенкой - 150 г - 276 ккал

Обед:
- Картофельное пюре с листиками шпината- 100 г - 341 ккал
Запивала молоком. Еще + 60 ккал.

А потом я пошла на занятие body sculpt. Интенсивную силовую тренировку. Было тяжело))) короче, вопрос с залом решен!

Второй обед:
- сразу выпила стакан молока с медом и ложкой муки из обжаренных соевых бобов (этот продукт на моей кухне случаен, но в молоко я люблю его добавлять, дает приятный вкус). - 150 ккал.
- заела обжаренным куриным филе все с тем же шпинатом - 55 г - 84 ккал.

Потом пошла погуляла по своим делам и в половине восьмого уже поужинала:
- картофельное пюре - 75 г - 256 ккал
- копченый угорь в соусе (вкуууусно!) - буквально пара кусочков - 30 ккал.

В перерывах перекусывала хурмой и таки ухомячила один ванильный пудинг от "Б.Ю. Александров".

Итого: 1509 ккал. Предполагается, что 1686 ккал потрачено.

Отчет за вчера сегодня.

Очень активная выдалась суббота. Вся еда за день вышла на 1303 ккал. Соотношение БЖУ тоже удовлетворительное.

Из нового: решила попробовать кокосовое молоко.
Невкусно. Если только в кашу или в выпечку добавлять.
Если пересчитать, то получается, что кокосовое молоко где-то раза в 4 дороже обычного. Невыгодно.
Ну и главное: хоть в обычном молоке и жир животный, и холестерин, но я уверена, что бесхолестериновый продукт, содержащий целлюлозу, эмульгатор полисорбат и, простиосспади, пиросульфат натрия, будет не намного полезнее.

Мое мнение: на постоянной основе консервированное кокосовое молоко употреблять не стоит.

Еще, вчера у меня была потрясающе длинная прогулка по лесу на 13 км, за которую я потратила 588 ккал. А вечером - салон красоты. Поэтому сегодня почти ленивое воскресенье))))

Вечер пятницы.... Тишина..... По совету из этих дневников приняла содовую ванну. Добавила пару капель масла грейпфрута и соль (оказалось, зеленого цвета). Полежала. Успокоилась. За день съела 1406 ккал, поэтому ужинать буду молоком. Или сразу спать.

Я уже неделю веду здесь дневник и пытаюсь следить за своим питанием и вот мой результат. Причем благодаря своим весам-анализаторам состава тела я точно знаю, что это не вода (по утрам отвес показывает еще больше).

Но без физических нагрузок продолжать худеть по 500 г жира в неделю будет затруднительно, поэтому пора начинать думать что-то насчет зала!

День в плане еды сегодня выдался на редкость унылым. Я даже думала утешить себя вечером шоколадкой, но сдержалась и утешаться пришлось всего лишь детским яблочным йогуртом (а это, кстати, 174 ккал за бутылочку). Но кроме йогурта сегодня были:

Завтрак (не задался):
- овсяная каша на воде - 190 г - 166 ккал
На воде потому, что дома вдруг с утра не оказалось молока, и, видимо, этот унылый вкус меня весь день и преследовал.

Перекусы (до обеда):
- творог 1,8% - 135 г - 135 ккал
- мед - 1 ложка - 65 ккал
- сырники - 120 г - 168 ккал

Обед:
- поклевала морской капусты - грамм 30 - 30 ккал
- фасолевый суп - 250 г - 137 ккал
- капуста тушеная - 150 г -104 ккал
- оладьи кабачковые - 120 г - 130 ккал

На после обеда переместился бутерброд с икрой - 150 ккал

А ужин в 20-00 состоял всего лишь из куриного филе (90 г и 138 ккал) и огурца.

При всём при том я наела 1500 ккал.

Тоска. Поэтому сегодня вместо фоточек еды - котики. Котики - беспроигрышный вариант.

День вчера выдался суматошный, поэтому отчет за вчера пишу сегодня.

Завтрак - 311 ккал из них;
- овсяная каша на молоке - 190 г
- полстакана молока - 100 мл
- 5 миндалинок

Перекус в 11-00:
- разумеется, бутерброд с икрой - 150 ккал

Перекус, растянувшмйся до обеда:
- лукум. Подарили из Греции, поэтому хоть и сахар сплошной, но не съесть не могла. Благо маленькая коробочка - 60 г - 202 ккал

Обед в 13-00:
- грудка индейки - 135 г - 182 ккал
- рис - 40 г- 52 ккал
- помидорка со шпинатом

А дальше.... Дальше на работе начался трэш и угар, потом я чуть не опоздала в театр и в итоге следующий прием пищи был только в 23-30:
- куриный суп-лапша - 300 г - 395 ккал.

Естественно, что при таком малом количестве я уложилась по калориям, но вот по соотношению БЖУ опять не срослось.

Сегодня я молодец!

Завтрак в 06-30:
- овсянка на молоке - 270 г - 275 ккал

Перекус в 11-00:
- уже ставший традиционным бутерброд с икрой - 150 ккал
- стакан бифилайфа (кислая гадость, мне не понравился) - 185 ккал

Обед в 14-00:
- жареное филе индейки - 170 г - 230 ккал
- отварной рис - 100 г - 130 ккал

Перекус второй в 15-30:
- банан - 105 ккал

Ужин в 19-45:
- куриный суп-лапша - 240 г - 175 ккал
- белковый омлет с овощами - 70 г - 56 ккал
- отварной рис - 80 г - 95 ккал

Я очень довольна сегодняшним соотношением БЖУ! Получилось 28% к 23% к 49%. Красота!

А после ужина еще и мини-вечер красоты устроила: желтки, оставшиеся от омлета на голову, маску из меда на лицо и отдыхаааать)))
Делитесь своими рецептами красоты из продуктов питания! Буду рада в дальнейшем попробовать на себе))

Бородатый анекдот вам в ленту:

В купе поезда садятся двое — батюшка и бизнесмен. Оба такие "настоящие" со всеми причитающимися атрибутами. Бизнесмен только пиджак скинул, галстук распустил, сразу кинулся к ноутбуку и давай стучать. Поезд тронулся, батюшка немного газетку почитал, бороду огладил и говорит:
— Сын мой, а не отведать ли нам с тобой табачку заморского? Хороший табачок, только что из Голландии подвезли.
— Не курю, батюшка, да и работать надо.
А у него 2 мобильника постоянно разрываются, он ведет какие-то переговоры. Батюшка покурил, возвращается — от него хороший такой дух табака. Еще посидел, подумал и опять:
— Сын мой, дело к трапезе. Не сходить ли нам в вагон-ресторан ужина откушать?
— Не могу батюшка, работы еще очень много. Завтра очень важная встреча.
Батюшка поужинал, вернулся. Посидел-подумал и по новой:
— Сын мой! Трапеза удалась. Не задобрить ли нам ее?
Достает бутылку дорогущего коньяка.
— Не пью, батюшка! Да и работать надо.
Батюшка соточку-две навернул, и снова:
— Сын мой, в соседнем купе девицы уж больно красивые едут. Может мы коньячок возьмем да и к ним?
— Я, батюшка, женат и жене не изменяю! Да и вообще работать надо!
Возвращается поп под утро изрядно мятый, довольный. Тут бизнесмен не выдержал, крышкой ноутбука хлопнул и к попу:
— Батюшка! Ну вот я — не пью, не курю, работаю как вол, жене не изменяю! Неужели я неправильно живу?!
— Отчего же? Правильно, сын мой. Но зря.

Жизнь прекрасна? А если я еще и не накосячу с перекусами, то сегодня даже соотношение БЖУ будет зашибись! ?

Сегодня вышло многовато)))

Вода с медом - 65 ккал

Прогулка до магазина

Завтрак в 10-30:
- бутерброд с красной икрой и миндаль - 200 ккал

Прогулка в пределах пульсовой зоны жиросжигания - 50 мин. Предполагается, что 220 ккал я на это дело потратила.

Обед в 13-30:
- куриный суп с лапшой - 490 ккал
- салат с помидорами, шпинатом, сыром сиртаки и с заправкой из оливкового масла - 155 ккал примерно
- куриное филе жаренное - 55 г - 85 ккал
- миндаль на закуску - 4 орешка и 28 ккал

Перекус в 17-30:
- творог 1,8% - 170 г - 144 ккал
- мед - 1 ложка - 64 ккал
- миндаль - 49 ккал

Ужин в 20-30:
- куриное филе - 100 г - 153 ккал
- рис с приправой карри - 100 г - 116 ккал
- запивала чашкой молока - 200 мл - 170 ккал
Попыталась закусить помидоркой, но поняла, что уже не лезет.

Итого, если верить приложению: 1728 ккал съедено.

Оглядываясь назад, понимаю, что салат в обед не стоило заправлять оливковым маслом, миндаль в обед тоже был лишним, порцию супа можно было бы уменьшить, а в остальном, лично я ничего не вижу (икра не обсуждается!)))
Буду надеяться, что прогулка сделает свое дело!))

Сегодняшнее питание.
Завтрак в 09-30 (ах, суббота!):
- банан с кефиром и ложкой меда - 370 ккал

Перекус вместо обеда - I в 13-00 (была в гостях):
- чизкейк - грамм 250 - 510 ккал

Перекус вместо обеда - II в 17-00:
- бутерброд с красной икрой (мммм) - 150 ккал
- чай с молоком и с сахаром - 30 ккал

Ужин в 19-00:
- куриное бедрышко из супа - 180 г - 375 ккал
- куриный суп-лапша - 250 г - 175 ккал

Итого: 1615 ккал примерно (переела чуток).

Но! После ужина было самое интересное! Двухчасовая пешая прогулка (то есть сама прогулка час и час на месте) за вот таким потрясающим зрелищем!
В Москве сейчас проходит фестиваль "Круг Света" на различных площадках. Очень рекомендую!