Про свой завтрак я писала ниже, поэтому сейчас про обед, ужин и перекусы.

Первый перекус в 11-00:
Тертая морковь с изюмом - 120 г - примерно 50-70 ккал

Обед в 13-30 (мне невероятно повезло с рабочей столовой):
- салат из пекинской капусты и огурцов - 120 г - примерно 50 ккал
- отварной говяжий язык (я фанат) - 70 г - 160 ккал
- отварная гречка - 150 г - 180 ккал
- зеленые щи - 250 г - 70 ккал
- и компот! - 1 стакан - примерно 115 ккал

Перекус, начавшийся в 15-30 и растянувшийся до конца рабочего дня.
- сушеный инжир - 100 г - 240 ккал

Ужин в 20-30:
- куриная грудка в медово-имбирном соусе - 130 г - 100 ккал
- огурец
- стакан кефира 1% - 70 ккал

А перед сном еще и молочка с медом выпью, если не забуду.

Странно, FatSecret рассчитал, что для снижения веса мне с моим малоактивным образом жизни надо в сутки потреблять 1600 ккал, а вот мои электронные весы-жироанализатор говорит о 1300 ккал в сутки. Я больше склонна верить весам, хотя в дни тренировок можно и 1600 себе позволить, думаю))

И если сегодня в калорийность (то есть в количественные рамки) я более-менее уложилась, то вот качественный состав пищи (соотношение БЖУ), конечно, надо улучшать.

Мой нехитрый завтрак в 07-15 утра:

- 2 яйца
- половина зеленого перца, оставшаяся от вчерашнего ужина
- и чтобы было не слишком пресно немного сыра сиртаки

Кстати, еще давно читала, что именно зеленые овощи обладают "отрицательной" калорийностью, то есть на то, чтобы переварить огурец, мы потратим больше энергии, чем получим от него. Возможно так оно и есть.

Теперь на сегодня главная задача не переборщить с перекусами!

Мой первый день. Точнее вечер.?

Настолько оголодала, что не успела опомниться как смела весь свой ужин и забыла его сфотографировать.

Филе куриного бедра - примерно 100 гр
Половина зеленого перца
Жареный рис - примерно 250 гр

Если уж и сфотографировать забыла, то что уж про взвешивание порции говорить. Но это не первая моя попытка "следить за фигурой", так что глаз у меня наметан.

БЖУ: 23/31/56, 600 ккал. Многовато, особенно если вспомнить, что и как я ела в течение дня. Но это уже в прошлом и за рамками дневника ?