Правильное питание + физические нагрузки!!! Хочешь подробностей? С чего начать, как перейти, что нужно делать? Опишу всё подробно вплоть до примерного меню. Только ты должна знать, что пп - это не диета, а образ жизни.
Схема классического правильного питания 1. В классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. Завтрак: сложные углеводы и/или белок (любая каша, кроме манной и рисовой,
мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Первый
перекус: в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. Обед: углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей +
овощной салат. Второй перекус: преимущественно белок или немного фруктов (ягод) кроме бананов
и винограда. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. Ужин: белок + клетчатка. Курица/мясо/рыба или морепродукты/фасоль/яйца/творог +
салат. 2. Ешьте больше зелени 3. Замените овощные консервы заморозкой 4. Перестаньте есть готовую еду и полуфабрикаты! Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и
блинчиками, сосисками, полуфабрикаты котлет и всего прочего оставьте кому-нибудь другому. 5. Откажитесь от белого хлеба и различной сдобной выпечки. Следует выбирать
цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши, хлебцы и подобные облегченные варианты. 6. Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. Из заменителей
можно использовать стевию. 7. Откажитесь от майонеза, кетчупа и прочих магазинских соусов. Салат можно
заправить маслом с лимонным соком, сметаной с добавлением соевого соуса и горчицы и т. д. 8. Соль по минимуму. Солить лучше готовую еду, либо отказаться от соли на
период активного похудения. 9. Молочку употреблять с минимальным содержанием жира. 10. Обязательно стакан воды за 15-20 минут до еды и через 40 минут после. В
течение дня не менее 2-х л воды. 11. Алкоголь противопоказан. Если уж совсем невмоготу, то 1-2 бокала красного сухого вина. Помните, что алкоголь очень калориен, а также вызывает зверский аппетит. 12. Нет чипсам, сухарикам, соленым орехам, газированным напиткам и прочей вредной еде.
Понедельник: Завтрак: Мюсли (самые обычные без сахара) с
нежирным молоком (я ем с горячим). Можно добавить пару ложек клетчатки. Перекус: 2 ржаных хлебца с творожным сыром и огурцом Обед: Куриное филе без кожи (отварное или запеченное в фольге) салат из свежей капусты Перекус: Нежирный творог Ужин: Любая рыба запеченная или отварная,
отварная стручковая фасоль За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей
Вторник: Завтрак: Каша кукурузная, хлебец ржаной с творожным сыром Перекус: салат из тертой моркови и творога с 1 ч.л. мёда Обед: Гороховое пюре с шампиньонами. Перекус: любой фрукт, ягоды (кроме банана и
винограда) Ужин: салат из куриных сердечек с овощами За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей
и имбирем) по желанию
Среда: Завтрак: "ленивая овсянка" с фруктами и кефиром Перекус: 1 варенное яйцо + огурец Обед: Говядина отварная, винегрет с фасолью Перекус: творог и фруктовое пюре (можно детское питание) Ужин: Кальмары отварные, свежие овощи За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей
Четверг: Завтрак: омлет из 2-х яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и огурцом Перекус: горсть орешков или сухофруктов Обед: творожная запеканка с бананом (творог, яйцо, отруби, банан смешать и на 3 минуты в микроволновку) Перекус: натуральны йогурт + яблоко или груша Ужин: Куриная отбивная, запеченная с
помидорами, зелень салата. За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей
и имбирем) по желанию
Пятница: Завтрак: каша пшеная, хлебец с сыром и огурцом Перекус: фитнесс-батончик Обед: легкий овощной суп на курином бульоне +2 хлебца Перекус: любой фрукт, ягоды (кроме банана и винограда) Ужин: морковная запеканка с яйцами. За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей
и имбирем) по желанию
Суббота: Завтрак: Овсяноблин с творожным сыром и помидором (либо нежирным творогом и бананом) Перекус: орешки и фруктовое пюре Обед: Рыба запеченная, бурый рис, икра кабачковая или баклажанная Перекус: 1 яйцо + огурец Ужин: Печень куриная, тушеная с луком, овощной салат, заправленный оливковым маслом За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей и имбирем) по желанию
Воскресенье: Завтрак: каша гречневая на обезжиренном молоке Перекус: фруктовый салат с йогуртом Обед: отварная говядина, полба, свежие овощи Перекус: яблоко, запеченное с корицей и ванилью Ужин: салат из творога с помидорами. За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей
Правильное питание + физические нагрузки!!! Хочешь подробностей? С чего начать, как перейти, что нужно делать? Опишу всё подробно вплоть до примерного меню. Только ты должна знать, что пп - это не диета, а образ жизни.
LyubovM, Хорошо☺
Ну лови тогда по частям?
Уже жду)?
Схема
классического правильного питания
1. В классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
Завтрак: сложные углеводы и/или белок (любая каша, кроме манной и рисовой,
мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.).
Первый
перекус: в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов,
любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и
т.д.
Обед: углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей +
овощной салат.
Второй перекус: преимущественно белок или немного фруктов (ягод) кроме бананов
и винограда. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции.
Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
Ужин: белок + клетчатка. Курица/мясо/рыба или морепродукты/фасоль/яйца/творог +
салат.
2. Ешьте больше зелени
3. Замените овощные консервы заморозкой
4. Перестаньте есть готовую еду и полуфабрикаты!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и
блинчиками, сосисками, полуфабрикаты котлет и всего прочего оставьте
кому-нибудь другому.
5. Откажитесь от белого хлеба и различной сдобной выпечки. Следует выбирать
цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши, хлебцы и подобные облегченные
варианты.
6. Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. Из заменителей
можно использовать стевию.
7. Откажитесь от майонеза, кетчупа и прочих магазинских соусов. Салат можно
заправить маслом с лимонным соком, сметаной с добавлением соевого соуса и
горчицы и т. д.
8. Соль по минимуму. Солить лучше готовую еду, либо отказаться от соли на
период активного похудения.
9. Молочку употреблять с минимальным содержанием жира.
10. Обязательно стакан воды за 15-20 минут до еды и через 40 минут после. В
течение дня не менее 2-х л воды.
11. Алкоголь противопоказан. Если уж совсем невмоготу, то 1-2 бокала красного
сухого вина. Помните, что алкоголь очень калориен, а также вызывает зверский
аппетит.
12. Нет чипсам, сухарикам, соленым орехам, газированным напиткам и прочей вредной
еде.
Понедельник:
Завтрак: Мюсли (самые обычные без сахара) с
нежирным молоком (я ем с горячим). Можно добавить пару ложек клетчатки.
Перекус: 2 ржаных хлебца с творожным сыром и огурцом
Обед: Куриное филе без кожи (отварное или запеченное в фольге) салат из свежей капусты
Перекус: Нежирный творог
Ужин: Любая рыба запеченная или отварная,
отварная стручковая фасоль
За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей
и имбирем) по желанию
Вторник:
Завтрак: Каша кукурузная, хлебец ржаной с творожным сыром
Перекус: салат из тертой моркови и творога с 1 ч.л. мёда
Обед: Гороховое пюре с шампиньонами.
Перекус: любой фрукт, ягоды (кроме банана и
винограда)
Ужин: салат из куриных сердечек с овощами
За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей
и имбирем) по желанию
Среда:
Завтрак: "ленивая овсянка" с фруктами и кефиром
Перекус: 1 варенное яйцо + огурец
Обед: Говядина отварная, винегрет с фасолью
Перекус: творог и фруктовое пюре (можно детское питание)
Ужин: Кальмары отварные, свежие овощи
За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей
и имбирем) по желанию.
Четверг:
Завтрак: омлет из 2-х яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и огурцом
Перекус: горсть орешков или сухофруктов
Обед: творожная запеканка с бананом (творог, яйцо, отруби, банан смешать и на 3 минуты в микроволновку)
Перекус: натуральны йогурт + яблоко или груша
Ужин: Куриная отбивная, запеченная с
помидорами, зелень салата.
За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей
и имбирем) по желанию
Пятница:
Завтрак: каша пшеная, хлебец с сыром и огурцом
Перекус: фитнесс-батончик
Обед: легкий овощной суп на курином бульоне +2 хлебца
Перекус: любой фрукт, ягоды (кроме банана и винограда)
Ужин: морковная запеканка с яйцами.
За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей
и имбирем) по желанию
Суббота:
Завтрак: Овсяноблин с творожным сыром и помидором (либо нежирным творогом и бананом)
Перекус: орешки и фруктовое пюре
Обед: Рыба запеченная, бурый рис, икра кабачковая или баклажанная
Перекус: 1 яйцо + огурец
Ужин: Печень куриная, тушеная с луком, овощной салат, заправленный оливковым маслом
За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с
корицей и имбирем) по желанию
Воскресенье:
Завтрак: каша гречневая на обезжиренном молоке
Перекус: фруктовый салат с йогуртом
Обед: отварная говядина, полба, свежие овощи
Перекус: яблоко, запеченное с корицей и ванилью
Ужин: салат из творога с помидорами.
За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей
и имбирем) по желанию
Меню не строгое, всё можно заменять - это лишь пример. Удачи!!!☺
Спасибо.?