привет! я на белковой с сегодняшнего дня

Что такое кетогенная сушка?

Я на сушке)))

Это как на сушке? Расскажите.

Не мечи бисер перед свиньями, Молодец! Ты в вк есть? Добавляйся в друзья))) какой режим белковой рассказывай!

Camouflage, Это углеводов до 20-40 гр сократить, белки в пределах 1-2 гр на кг веса, остальное жиры.

Черная бабочка, Супер! Добавляйтесь в друзья в вк!) Какой режим?)

иринакорнеева, Смотря как сушиться)))

иринакорнеева, Можно на белковой, когда минимально жиров и мало углеводов, а можно на КЕТО, когда норма белка, почти нет углеводов, а в основе жиры, второй вариант полезнее для здоровья, но по объему пищи гораздо меньше. При всех вариантах стараться, чтобы каллораж не снижался сильно.

Лисава, Режим питания: Сейчас 6 неделя, углеводы 0,5 гр. на 1 кг веса. (Правда честно говоря тяжеловато это соблюдать. последние дня три точно перебирала).


Режим тренировок: 3 раза в неделю. минут 30 кардио, 15 минут растяжка, потом 1ч упражнения на основные проблемные места (попа, бедра, пресс, грудь).
Каждый день 10000 шагов (почти каждый ?). Иногда по утрам 30 минут велотренажер (последнее время редко, ибо учебы полно). Иногда по выходным часа 2 на роликах катаюсь (но уже дожди и лужи кругом).

А да, самое главное то забыла) Белков стараюсь 2-2,5 гр. на 1 кг веса. (Около 120-150 гр)

Черная бабочка, Круто! Молодец!!! У меня на этот раз более лайтовая КЕТО: углеводов от 0,4 до 1 гр на кг веса (от 20 до 60 гр), белка в пределах 1,5 гр стараюсь, жиры 70% рациона за счёт орехов, рыбьего жира, печени трески, желтков, льняного и оливкового масел, иногда сливочное.
Тренировки СБТ 4 раза, по утрам прогулка 10 тыс шагов и бассейн 20-30 минут, вместо бассейна когда лень - планки на 10 минут разные и пресс нижние скручивания с утяжелением.