Осень-красивое время года,но безумно коварное....Грипп,простуда,кашель,насморк и куча других неприятных последствий....⁣Пора позаботится о своем иммунитете .

?САМАЯ ГОРЮЧАЯ СМЕСЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПОРТСМЕНА!⁣?

Смесь получается именно "горючей" - бодрость на весь день и хорошая работа сердца обеспечены!
Очищает кровь, очень хорошо помогает укрепить иммунитет.

Если разобрать каждый компонент, то это просто панацея: курага - источник калия, чернослив - оздоравливает кишечник, изюм - питает мозг, орехи - источник полиненасыщенных жиров, которые снижают риск сердечных заболеваний, в пользе лимона и меда сомневаться не приходится.

1. 300г. грецких орехов.
2. 300 г. кураги.
3. 300 г. инжира.
4. 300 г. чернослива.
5. 300 г. черного изюма.
6. 2 стакана меда
7. 2 лимона
(Пропорции не слишком принципиальны, можно добавлять и другие орехи и сухофрукты, в любом случае это будет кладезь витаминов и микроэлементов.)

Сухофрукты следует хорошо промыть в теплой воде и немного подсушить.
На мясорубке перекручиваем все сухофрукты и лимон ( вместе с кожурой, без косточек).
Готовые перекрученные сухофрукты и лимон хорошенько смешиваем с мёдом и укладываем смесь в стеклянную банку.
Держать смесь рекомендуется в холодном месте.

Витаминная смесь из сухофруктов готова, теперь можем регулярно употреблять это средство по 1 чайной ложке в промежутках между приемами пищи, 2-3 раза в день. Так мы сможем укрепить иммунитет и забыть про простудные и другие заболевания :)

Употребляем это средство до тех пор, пока оно не закончится, затем делаем перерыв 1-2 месяца и можно снова снова повторить.

Давайте рассмотрим ингредиенты и их питательные свойства предлагаемого рецепта.

?КУРАГА содержит большое количество магния, кальция, калия, железа, витамина В5, пектина и органические кислоты, выводящие из нашего организма тяжелые металлы и радионуклиды. Также она очень богата фруктозой, сахарозой и глюкозой.
Курага полезна при сердечных заболеваниях, анемии , при проблемах со зрением и очень хорошо помогает укрепить иммунитет.
Курага способна размягчать опухоли, устранить закупорки сосудов, а также омолаживает кожу и укрепляет волосы.

?ЧЕРНОСЛИВ не менее полезен, чем курага. Он содержит клетчатку, органические кислоты (лимонная, яблочная, салициловая, щавелевая) , минеральные вещества ( калий, кальций, железо, фосфор, натрий) и витамины А, В1, В2, С, РР.
Этот королевский продукт помогает от многих заболеваний: сердечно – сосудистые заболевания, онкология, гипертония. Кроме того, чернослив помогает нормализовать работу пищеварения и улучшает водно-солевой баланс.

?ИЗЮМ, это идеальный источник для получения энергии. В нём содержится : калий, железо, марганец, магний, тиамин, клетчатка и витамины В1, В2, В5.
Изюм рекомендуется употреблять при расстройствах нервной системы и сердечно-сосудистых заболеваниях. Он широко применяется , как профилактическое и лечебное средство при анемии, заболевании печени, почек и желудочно – кишечного тракта.
Органические кислоты, содержащиеся в изюме, полезны для укрепления зубов и десен.

?ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ – это самый полезный вид орехов, который желательно включать в свой ежедневный прием пищи.
Грецкие орехи содержат самое большое количество антиоксидантов, которые эффективно помогают укрепить иммунитет. Как утверждают ученые, полезное влияние антиоксидантов на организм в 15 раз сильнее витамина Е.
Регулярное употребление грецких орехов сокращает риск заболевания раком, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других болезней.

А сочетание орехов с мёдом представляет собой очень полезный и уникальный продукт, активирующий обменные процессы, тонизирует и укрепляет организм, помогает восстановить силы после умственных и физических нагрузок.

?О пользе ЛИМОНА можно говорить очень много. Всем известно, что он очень богат содержанием витамина С, который необходим для укрепления организма, особенно в период простудных заболеваний.

Поэтому, нет сомнений, что витаминная смесь из сухофруктов, лимона и меда очень эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболевании , нормализации гемоглобина в крови, при заболеваниях желудочно кишечного тракта и самое главное, витаминная смесь помогает укрепить иммунитет.?

Привет)Вы знаете ,а я не повторяю себе 24 часа в сутки,что я худею,я рассчитала калорийность и БЖУ,составила план питания,набросала примерную тренировку и просто включаю все это в ритм моей жизни.Как можно жить счастливой в моем теле?!да просто)Я полюбила себя,я знаю,что меня любит самый лучший мужчина для меня,любит неземной любовью,которая просто дает силу и энергию,даже не общаясь с ним,я чувствую его)И мысли о нем заставляют улыбаться)Сердце поет....Вспоминаются слова В.Пелевина ,"зачем слова,когда на небе звезды".....Всем любви и желаемых результатов?

⁣С чего начинается ДИЕТА.
⁣1. Определяем отправную точку
1.1 Делаем замеры тела, записываем в дневник тренировок и на лист А4-1.
Грудь
Талия
Бёдра (задницу, если кто-то не понял)
Руки
Бедро (нога в самой широкой части.)
Вес
Рост
% — жира в организме. (По возможности и желанию. При определении жира в организме, там же вам скажут количество мышечной и костной массы.)
1.2 Делаем фотографии «ДО»
Анфас
Профиль, руки вверх.
Спина, руки в стороны.
Под углом 45% градусов.
2. Питание.
Переходим на 6ти разовое питание.
В течении дня должна соблюдаться пропорция, чем ближе вечер, тем меньше углеводов и больше белка. На ужин и на ночь по возможности полностью исключить углеводы.
ПРИМЕР: Ужин – салат + курица либо рыба. На ночь: «Долгий» протеин либо белок яиц и т.д.
Следим за отношением 2гр. белка на 1кг веса.
Выпиваем дополнительные 2л воды в сутки.
— Обязательно пить на тренировках.
— Оставьте в покое термо бельё, пояса для похудения, скафандры, целлофан и т.д. Сдайте в клуб местных садамазахистов.
— На счёт соли, решайте сами. Смысла есть не солёную пищу нет.
Добавляем клетчатку – 30гр. Употреблять вместе с самыми большими приёмами пищи. Допустим завтрак и обед.
Добавляем Омега-3. 2 столовые ложки в сутки. Но старайтесь исключить не полезные жиры. Иначе будет перебор по жирам.
Добавляем Витамины. 1таб. В сутки.
L-карнитин – до 3гр. за 30мин. до тренировки. В дни отдыха с утра.
Заменить сахар на сахарозаменитель.
Записать приём БАДов на лист А4-2.
Убираем вредные продукты, без которых мы можем обойтись.
— Алкоголь и никотин
— Кофе заменить на зелёный чай
— Газированные напитки
— Жирные соусы, майонез, сметану.
— Вместо жарки запекаем, варим.

3.
Тренировка.

⁣Программа тренировок для девушек начальный уровень:
1день.
1. Обратные скручивания (на мышцы брюшного пресса)
2. Махи ногами вверх на четвереньках, либо стоя, прицепив блок к ноге (ягодицы)
3. Приседания суммо. (ноги с акцентом на ягодицы)
4. Тяга штанги в наклоне. («толщина» спины)
5. Тяга блока к груди. («ширина» спины)
6. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов. (грудные)
7. Французский жим (трицеп)
8. Подъём штанги стоя на бицепс.
9. Жим штанги стоя (военный жим) (плечи)
10. Подъёмы на носки (икр)
11. Упражнение Вакуум (для плоского живота)

2день
1. Книжка (на мышцы брюшного пресса)
2.Скручивания (на мышцы брюшного пресса)
3. Приседания суммо (ноги с акцентом на ягодицы)
4. Мёртвая тяга. («Подрубить» попу, сделать ягодицы более отчётливыми, а не плоские полужопицы, как у всех.)
5. Подтягивание либо тяга блока к груди. («ширина» спины)
6. Тяга гантели к поясу, поочерёдно («толщина» спины)
7. Отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы
8. Подъём гантелей на бицепс сидя.
9. Разводка гантелей (плечи, они же дельты)
10. Подъёмы на носки (икры)
11. Вакуум (для плоского живота)
Понедельник -1день
Среда – 2 день
Пятница – 1 день
Понедельник -2 день
И т.д.
Упражнения разные, но группы мышц повторяются на всех тренировках.
Выполняем 1 круг по 12 повторений. Отдых только во время смены отягощения, получается 30-60сек. По мере адаптации увеличивайте количество кругов.
Крайне важно систематически увеличивать веса. Продолжительность программы -1-2 мес.
Тренировка рассчитана на 40-50мин – это 3 круга. После силовой 30мин кардио.

Если ваш вес «зашкаливает». Делайте акцент на кардио т.е. можно добавить кардио с утра продолжительностью 1час, тогда после силовой кардио делать не надо. Тренировка служит как пример и не является указанием к действию.
На этом этапе вам крайне важно овладеть правильной техникой выполнения упражнений. Иначе в дальнейшем возможны «провалы» в вашем развитии. Поэтому внимательно изучайте технику выполнения упражнений и учитесь делать все идеально пока ваши тренировочные веса еще скромные, и вы не навредите себе.
Ваши тренировочные веса за это время серьезно подскочат вверх. Не радуйтесь слишком сильно. Это связано в основном не с наращиванием мышечной массы, а с механической адаптацией мышц к наиболее «экономичному» пути выполнения конкретного движения.
Помните про дневник. Программа тренировок в тренажерном зале должна быть там. Перед каждым упражнением сверяйтесь с ним и старайтесь превзойти предыдущие показатели.

не обязательно бросаться в омут с головой.Начните с питания.
Первая неделя:
-откажитесь от майонеза,соуса,замените на соевый.
-Салаты лучше заправлять маслом(оливковое,растительное)

вторая неделя:
-отказ от тортиков,плюшек,газированных напитков,можно заменить на курагу,чернослив.

третья неделя:
- отказ от алкоголя

четвертая неделя:
-ни какой жарки,только варка,запекание в фольге,пароварка

пятая неделя:
-следим за нормой белка 2-3 гр на кг веса
-простые углеводы заменяем на медленные
-жиры заменяем на омега 3(рыбий жир,льняное масло)

рекомендации:поливитамины , раз в неделю послабление (1 день), но не наедаться до отвалу,а съесть что-то одно,что больше вам нравится,чего больше хочется.
Так же необходимо съедать 25 гр клетчатки(зеленые овощи),я по этому поводу не парюсь,в магазине беру готовую клетчатку в банке.С утра. по столовой ложке. В два приема. Либо с водой перемешиваю и выпиваю,либо в пищу .Омега 3 льняное масло,в два приема,утром,2 столовые ложки. 2 л воды в день.
6-ти разовое питание.

⁣Зубы на полку? Или всё-таки изменим рацион питания?

⁣Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания.
Голодание же непосредственно ассоциируют с диетой. А этим-то и пользуются маркетологи пытающиеся втюхать свои продукты. Мол голодать не льзя (в этом они правы), диета это плохо, но как обычно путём подмены понятий не договаривая правды заводят за корягу.
А радостные потребители услышав, что теперь-то можно «точить» всё подряд ведь дядя с голубого экрана разрешил, ведутся, на рекламный трюк. Самым умным цена вопроса обходится в 1 смску), но бывают и более тяжёлые случаи.
.
И так что же всё-таки такое Диета? Всё очень просто.
Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё.
Итак, переходим к практическому применению знаний:
Меняем пропорции питания.
Нам нужно увеличить прием белка
Минимизировать прием жира
Научиться потреблять сложные углеводы.
В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:
белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%
Сколько калорий необходимо для манипуляций с весом?
Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле:
▪ вес (в фунтах) х 14 – для женщин
▪ вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).
Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.
Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.
Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.
“Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное время.
фитнес модель
В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.
И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)
В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.
С чего начать составлять правильный рацион питания?
Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чего-нибудь белкового. Один сразу после тренировки. Можно их заменить белковым коктейлем (протеин).
В течение первых недель тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов газированных напитков. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. (пока общие фразы, потом напишу как это сделать).
Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки. Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания. Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов.
Примерный приём пищи
1й Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.
2й Второй завтрак. Акцент на белок.
3й Обед. Прием сложных углеводов и белков.

ТРЕНИРОВКА
4й (в течении 60-120 мин после тренировки)
“Ударный” прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки
5й Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.
6й Порция белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.
И так подведём итог, что вы можете сделать прямо сегодня. Слышите не завтра, а сегодня! Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня, так что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете:
1. Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10%.
2. Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это не сложно, очень быстро привыкните.
3. Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)
4. Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).
Warning! Не переборщите с калорийностью при 6-ти разовом питании. В сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня!

⁣Сегодня я хочу рассказать о тренировочном дневнике в вашей программе тренировок. Несмотря на важную роль этого инструмента в жизни «худеющего», о нем почти ничего не написано в специализированных изданиях. Ах, скажите вы, раз о нем не пишут, значит это не столь важная вещь. Не торопитесь, друзья, с выводами! Как насчет такого заявления:
99% из вас не добьются результатов (вообще никаких), если не заведут дневник тренировок!
Ну как? Проняло? Или вы мне не верите?
.
Меня всегда удивляет, как мало тренирующихся ведут тренировочный дневник. Тем самым занимаясь БЕЗ системными тренировками. Большинство предпочитают приседать или жать 50 кг уже третий год подряд или пробегать пару км и не больше, теряя при этом время зазря.
Идти в зал и “тупо поднимать железо” либо «скакать как потерпевший» – это хорошо, если ты – зеленый новичок, но для того, чтобы по-настоящему прогрессировать и иметь возможность оценить свой прогресс и программу тренировок, дневник крайне необходим.
Сжигание жира и рост мышечной массы – это ответ на увеличивающуюся нагрузку.
Для того чтоб контролировать её, нужно как минимум, ее знать.
Конечно, если ты пару лет не менял своих рабочих весов, длину забега и интенсивность, то все сказанное о пользе дневника тренировок можешь просто не воспринимать, и не читать это вообще, ведь до тебя это все равно НЕ ДОЙДЕТ.
Можно долго тренироваться, как серое большинство. Это касается и тренировочного дневника. Который многие не считают нужным вести, так как легко помнить все свои веса на снарядах и свою программу тренировок в целом.

Это не мешает месяц за месяцем работать с этими самыми неизменными весами. И как последний идиот, игнорировать основной тренировочный принцип – постоянное увеличение нагрузки, хотя бы чуть чуть, на 100грамм но больше, на 10м но дальше, на 2мин но дольше.
…И все это время ты просто ходишь в зал, как механический робот, не зная, как начать прогрессировать, и не имея малейшего желания прогрессировать…
Это продолжается до тех пор, пока ты не поймешь, что нужно что-то менять.
И первое,что необходимо – это завести дневник тренировок.


дневник тренировок
Тренировочный комплекс сразу обретет смысл. С первой же тренировки все твои походы в спортивный зал наполняться новыми целями. Приходишь, смотришь в дневнике старые достижения, планируешь новые на этой тренировке. Достигаешь и записываешь их в дневник. Круг замкнулся. Круг бесконечного стремления к прогрессу.
И пусть «достижения» будут очень не существенны (0.5 – 1 кг) в рамках одной тренировки, но через месяцы, они сложатся уже в десятки килограммов рабочих весов и килограммы мышечной массы на твоем теле, килограммы пережжённого жира.
Дневник играет очень важную роль в обеспечении прогресса в тренировочных весах и мышечных объемах.
Он наполняет твой комплекс тренировок новым смыслом.
Он дисциплинирует. Заставляет постоянно ставить новые цели и достигать их.
Как вы думаете, почему большинство посетителей зала не прогрессируют? Ведь эти люди имеют вполне четкие цели и представления о том, чего они хотят. А результат отсутствует у 99%. Почему?
А ответ простой: У них нет конкретного плана действия к достижению своих спортивных целей. У них нет нужной системы тренировок.
Цели сами есть, а плана нет!
Это все равно, что путник, которому нужно попасть в город, находящийся от него в доброй сотне километров, а он не знает по какой дороге добраться до этого самого города.
То есть ты хотел, например, сжечь пару кг жира и довести свой вес до 80кг, а четкого поэтапного плана о том, в какие дни наращивать веса, какие упражнения делать и в какой последовательности, сколько подходов, сколько повторений и с каким темпом выполнять повторения у тебя не было. И не было системы тренировок.
Не имея ✌знаний о “дороге” к достижению вашей цели, а также конкретного плана (тренировочного комплекса с дневником) на основе этих знаний, вы будете оставаться на месте (в смысле прогресса результатов) или “пойдете” не в том направлении (например, будете тренировать вместо сжигания жира, массу). Из всего выше сказанного выведем первое и главное серьезное достоинство дневника:
1)Наличие плана действий
(комплекс тренировок + дневник) для роста спортивных результатов. Это необходимо как воздух. Без роста нагрузки нет роста результатов. Сжигание жира у всех происходит индивидуально, в зависимости от генетики и особенностей тренировочного режима.
Чтобы изменить свое тело, нужно это планировать и экспериментировать.
Если эксперимент не работает, то очень важно, чтобы вы могли тщательно изучить процедуру ведения эксперимента и найти ошибки или неточности.
2) Из эксперимента вытекает второе достоинство. Дневник тренировок помогает подстроить программу тренировок и план снижения веса под ваше индивидуальное “я” и извлечь из ваших индивидуальных особенностей максимум выгоды для тренировочного прогресса.
3) Тренировочный дневник дисциплинирует. Вы не надеетесь, на успешную тренировку…Вы ее делаете. А навык, планирования и поэтапного продвижения по плану к своей цели очень пригодится вам в дальнейшей жизни.
Как же выглядит дневник тренировок? Обычно – это обыкновенная тетрадь, желательно очень толстая, естественно, если вы настроены серьезно и долго заниматься.
На первых страницах оставляют место для записи своих основных объемов: Вес, объём талии-этих двух показателе достаточно, чтобы отслеживать снижение веса, но если вы хотите 90-60-90, то добавьте, грудь и попу.
Датаизмерение тела
Вес —
Талия-
Объём груди-
Объём бедер-

Дальше в дневнике нужно отвести место под составление программы тренировок и плана. В этом плане вы распишите на месяц и более свои тренировки. Планы лучше делать цикличными. К концу каждого цикла тренировок вы должны будете отмечать результаты вашей работы и анализировать их.
Как записывать упражнения? Есть много способов. Вот самый распространенный.
07.01.06
1.Приседания — 12раз по(100кг) , 12(100) , 10(120). 10(120).
2.Жим лежа — 5(90) , 5(100) , 12(80).
3.Скручивания- 25раз, 50 , 50 , 50.
Время тренировки 0:44
Заполняя дневник тренировок не ограничивайтесь простым перечислением в нем упражнений в тренировке и количества подходов и повторений, а, вдобавок, запишите ваше самочувствие (усталая (свежая), выспалась (не выспалась), поела (не поела), время тренировки, ее длительность, ваше настроение…
К заполнению тренировочных подходов и повторений добавьте также отметку о скорости позитивной и негативной фазы выполнения упражнения.
Такой вещи как “слишком подробный дневник тренировок” не существует.
В заключение еще раз скажу, что ведение тренировочного дневника позволит вам совершенно по-новому взглянуть на свою программу тренировок и свой прогресс. Это, в свою очередь, позволит вам планировать и оценивать свои будущие тренировочные циклы и, в конечном итоге, продолжать прогрессировать.
Без дневника тренировок, вы просто будете ещё одним обогревателем в тренажёрке.
Тупо бегать по стадиону может каждый, а вот отслеживать результаты, прогрессировать, приближаясь к своей цели, почему-то ни кто не хочет. А надо для этого всего капелюшечку – ДНЕВНИК.
Удачного вам дня.✌

Н⁣и один план не реализуется стопроцентно, поскольку сам процесс его реализации вносит изменения в окружающую действительность и это нормально…


Жизнь несправедлива – привыкайте…
Почему человек толстеет от еды?
Почему он не толстеет от того, что врёт?
Или от того, что мучает животных?
Или наоборот – жизнь справедлива….
Мы всегда получаем НЕ то, чего достойны, а то, что заслужили.⁣

Какой вы захотите видеть свою жизнь, такой она и будет!


Многие начинали , думаю процентов 1,5%-2% )) Остальные просто наблюдали.Кто-то меняет свою жизнь уже сегодня, а чего ждёте вы? Идеального времени? Тогда вот вам правда жизни:


Идеального времени не существует!
Вы всегда либо слишком заняты, либо слишком устали,
Либо слишком молоды, либо слишком стары,
Либо ещё что-то….
Если вы ждёте момент чтобы начать, он никогда не наступит!


⁣Я повторяю это себе практически каждую неделю, когда мне хочется увильнуть от тренировки (нет возможности тренироваться) или слопать фасфуда (нет возможности приготовить).
Люди тренируются в гостинице, в кабинете, на балконе, в парке, в сауне, в научно-исследовательской лаборатории, на стадионе, на берегу Байкала, в подвале, во всех возможных условиях. Для тренировки нужен кусок пространства 2м*2м. Тоже самое с питанием, Отварить себе пару яиц и нарезать овощей можно в любых условиях.
И не важно, что скажут окружающие, в вашей жизни не должно быть места чужому мнению. Исключения составляют наши менторы (учителя), которые делают нас успешнее, здоровее и богаче, остальные лишь злорадствуют своими ухмылками. Пожалейте их, они не умеют по другому, ведь нет ни чего деморализующей, чем смотреть как кто-то расширяет накатанную тобой колею и мутит твоё болото.
Если вы хотите перемен в своей жизни, вам необходимо идти против того к чему вы привыкли и убрать из своей жизни поступки, которые вас разрушают день за днём:
— Когда мы едим еду, которую не стоило бы есть.
— Когда мы спим с людьми, с которыми не стоило бы спать
— Когда мы посвящаем себя работе, которую не любим.
Остальное крутиться где-то рядом. Проявите дисциплину и Начните с любого пункта.



⁣Цена дисциплины всегда меньше, чем цена сожаления
Проверено временем


Ну и прежде чем приступить к основной части, у меня для вас два задания. Любой человек начинает действовать только в двух случаях. Когда дойдет до самого низа и осознает это, или когда побудет на той высоте, до которой хочет дорасти. Вот второе и будем использовать.


1. Мотивационное
Находим в вашем городе самую дорогую кофейню. Очень дорогую, неприлично дорогую. Так, чтобы вы в жизни своей столько за кофе не платили.
Красиво одеваемся, приходим в ближайшие выходные (желательно пятница, вечер) и заказываем чашку кофе и десертик (самую малость). Сидим и смакуем, наслаждаемся каждым глотком. А заодно сравниваем То, что есть у вас сейчас, с тем чего вы можете добиться. Наслаждаемся обстановкой, смотрим какие люди вас окружают, как ведут себя, смотрим какие ценники вообще бывают, наслаждаемся вниманием к вам, и т.д. Впитываем атмосферу.


Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на дешевый шоколад.


Чтобы вырваться из вашей зоны комфорта, вы должны побывать в «другом измерении», на несколько уровней выше. Необходимо быть одному или одной, чтобы ни кто не отвлекал вас от ваших мыслей, которых будет о-о-очень много. После этого вы не захотите оставаться в теле которое имеете, и довольствоваться тем, что имеете. Можно также провести ночь в дорогущем отеле или сходить на конкурс фитнес-бикини. Идите туда, где ваша цель уже кем-то материализована.


2. Направляющее


Небольшой тест, для самого себя.Называется «Три контрольных точки». Вам необходимо вспомнить прямо сейчас, что вы делали вот в эти дни(последние) или планируете:
-вечер пятницы
-утро воскресенье
-вечер понедельника
По статистике в эти периоды 99,7% людей якобы отдыхают, а попросту прожигают свою жизнь, тратят бесценное время, на сомнительные удовольствия, вместо того чтобы работать над собой.
Чего вы больше видите вечером в пятницу? Людей с баночками пива, на улицах, в парках, барах и т.д. или людей, которые вышли на пробежку в тот же парк, после трудной недели?
В воскресенье в 6 утра больше людей делающих зарядку, или отходящих с бодуна после весёлой субботы?
Вечером в понедельник больше уставших людей перед своим телевизором, или под штангой в спорт зале?
А чем вы занимались в эти периоды на прошлой неделе?
Именно ТО, чем вы занимаетесь в эти периоды, в большей степени и определяет ваше будущее.
Стать успешной, здоровой и счастливой, можно только работая в нерабочее время.⁣


Стать успешной, здоровой и счастливой, можно только работая в нерабочее время.


P.s⁣Дорогу осилит только тот, кто идёт.⁣Если у вас есть мечта, желание и настойчивость, вы прорастёте даже через бетон!

⁣Приветствую худеющих..хотя нет..не верно..приветствую стройнеющих и стремящихся к совершенству. Так будет этичнее да и правильнее.
Начну ведение с такого интересного слова как "перфекционизм".
Познакомилась я с ним недавно..начав разбираться в себе..в своих проблемах. И не то чтобы я не знала этого слова..просто как то в жизни я его не употребляла. И как же мне стало удивительно то, что я самый самый реальный перфекционист.
Если обратиться к википедии, то
⁣ Перфекционизм – стремление во всем достичь совершенства. В умеренном проявлении он может быть полезен – помогает ставить высокие цели и добиваться их. Но если перегнуть палку, он портит человеку жизнь. Его оборотная сторона – самоедство, тревожность, неуверенность в своих силах, то есть постоянное откладывание важных дел на потом...⁣Дак вот самое интересное что во всех сферах моей жизини это "нормальная характеристика", но что касается моей фигуры, то..это мое психическое отклонение.
Я очень хочу справиться с этой проблемой..⁣

"Честно просидела на диете три недели, а потом, оказавшись на дне рождения подруги, не сдержалась и съела кусок пиццы. Затем «залакировала» его огромной порцией торта. Теперь вот не могу заставить себя начать все сначала – какой в этом смысл, наверняка же снова сорвусь. Видимо, я совсем бесхарактерная…"⁣


Скорее, не бесхарактерная, а слишком требовательная к себе. Ведь какие выводы можно сделать после такого срыва? Да в общем-то никаких особенных. Разовый эпизод никак не отразится на вашей фигуре, если на следующий день вернуться к здоровому рациону. А ощутив подзабытую тяжесть и дискомфорт в желудке, можно даже порадоваться, что подобное с вами случается не часто.
Казалось бы, все просто.
Но перфекционист, живущий по принципу «все или ничего», видит ситуацию иначе. Для него все ошибки фатальны, поэтому, раз сорвавшись, он решает, что снова все испортил, и бросает диету вовсе. Обещает себе, что начнет сначала в понедельник, но способен оттягивать этот момент до бесконечности, потому что боится снова потерпеть фиаско.⁣
Возьмите за правило: нарушив диету, вы не ругаете себя, не пилите, не обещаете, что больше такое не повторится. Просто со следующего дня начинаете все сначала.
Именно перфекционизм – причина эффекта йо-йо, когда после жесткой диеты мы набрасываемся на еду, набираем вес, а затем снова начинаем морить себя голодом. И так по кругу....


⁣"Бросила ходить в тренажерный зал. Пару раз пропустила занятия, потом прихожу, а на соседнем тренажере стройная девушка тягает такой вес, на который мне даже смотреть страшно. Заставила себя заниматься дольше, чем обычно, потом еле до дома дотащилась. Результат: ноги и руки болят, настроение на нуле. Зачем себя обманывать и зря терять время, я ведь такой никогда не стану".



⁣Перфекционизм в фитнесе ничуть не лучше, чем в диетах. Мы твердо решаем, что будем ходить в клуб, скажем, четыре раза в неделю или бегать каждое утро. Затем случайно пропускаем одно занятие, другое… Считаем, что от таких тренировок толку нет и бросаем заниматься. Но ведь, если вдуматься, за час пробежки сжигается примерно 500 ккал. Даже если бегать всего раз или два в неделю, польза очевидна! И уж точно любая нагрузка лучше, чем никакой.
Еще одна большая ошибка – начать сравнивать себя с другими и пытаться выкладываться в зале на 150%. Вы же не знаете, что сделало ту девушку на соседнем тренажере такой, как сейчас. Вполне вероятно, что она проводит в этом зале по два часа в день на протяжении последних пяти лет. И так же, как и вы, прошла через разочарования, усталость и неуверенность в себе. А попытки изобразить из себя суперженщину приведут к тому, что вас будет передергивать от одного только слова "фитнес". Еще и травму можно получить в качестве "бонуса".



⁣"Все делала, как положено: не ела жирного и сладкого, бежала на весы каждое утро, носила на работу коробочки со здоровой едой. Ходила на аквааэробику по вечерам, совсем забросила подруг и забыла про дружеские вечеринки. А в итоге потеряла за месяц жалкие 1,5 кг! Видимо, я снова делала что-то не так".



⁣Бывает, что мы не можем похудеть так быстро, как нам хотелось бы. Причин этому множество.Поговорим лучше о том, как к подобной ситуации относиться. Перфекционист несомненно впадет в уныние: столько сил потрачено, а все напрасно!
На самом деле усилий без результата не бывает. Да, возможно, вы и не влезли в платье, в котором танцевали на школьном выпускном. Но объемы наверняка хоть немного, да уменьшились. Вполне вероятно, стал лучше цвет лица, втянулся животик, вы научились отличать полезную еду от вредной, поняли, какой рацион для вас комфортен, а какой – нет. Словом, в любом случае продвинулись вперед, к намеченной цели.



"⁣Терпеть не могу шопинг, наберешь вещей, идешь в примерочную – и снова ничего не подходит! Смотрю на себя и отчетливо вижу – толстая и страшная, просто стыд. Кто меня будет любить такую… Нужно меняться, но как?"



⁣Если вас не радует отражение в зеркале, поговорите с собой, но любя, не критикуя. Например: "Хотела бы я, чтобы мне подошло это платье, а заодно и чувствовать себя получше. Конечно, нужно худеть, но факт, любят меня или нет, не зависит от цифры на весах. Каждый человек, и я в том числе, достоин любви и уважения. Если я вот прямо сейчас это осознаю, у меня появятся силы изменить свою жизнь. Я не буду требовать от себя всего и сразу, просто день за днем, шаг за шагом буду меняться к лучшему". Все получится!



⁣совета перфекционисту
1. Ставьте реальные цели, которые вам по плечу. Если задача сложная, разбивайте ее на подзадачи. Скажем, через полгода вы хотите похудеть на 20 кг. Значит, за каждый месяц нужно сбрасывать примерно 3 кг. Начинайте с малого и помните древнюю мудрость: «Дорогу осилит идущий».
2. Отмечайте промежуточные успехи. Не нужно сравнивать себя с моделью на обложке. Сравнивайте себя с тем, каким вы были неделю, месяц, полгода назад. Концентрируйтесь на положительных изменениях. Ищите их во всем. Похудели не так, как ожидали? Но ведь похудели! Все еще есть одышка, когда поднимаетесь на свой этаж? Но теперь подъем занимает не 10 минут, а 6! Не смогли надеть платье, какое хотели? Зато в джинсы уже влезли!
3. Делайте себе небольшие поблажки. Во многих популярных диетах есть «дни непослушания», раз в неделю или две, когда можно есть все, что хочется. По утверждению многих специалистов, это, во-первых, защищает от внеплановых срывов, а во-вторых, подстегивает обмен веществ. Мир не рухнет, если вы пропустили одну пробежку или тренировку. В следующий раз пробежите чуть дальше, позанимаетесь чуть больше. Конечно, важно знать меру и не перегибать палку.
4. Оставьте себе право на ошибку. Перфекционисты часто получают ничто вместо результатов как раз потому, что ужасно боятся ошибиться. Оставляют всякие попытки похудеть, потому что заранее готовятся проиграть. Тот, кто признает свое несовершенство, из каждой ошибки извлекает урок и идет дальше.



Не будьте перфекционистами в работе над собой.Всем удачи!??

Доброе утро,ждать понедельника не имеет смысла,решила начать - начинай!)не важно, утро,день,ночь,начало года или конец,не важно какой день недели,просто начни!Волшебного упражнения не существует!Волшебной таблетки не существует...Жаль?Нет ,совсем не жаль.Ведь работа над самим собой делает тебя лучше и сильнее.Ты опережаешь тех,кто продолжает лениться!Да,будет сложно войти в режим,привыкнуть,не срываться.Но начав,не останавливайся.Каждый человек-автор своей жизни.Многим кажется,что существует какой-то "секрет успеха",но сколько бы вы не искали,вряд-ли что-то найдете. Любой результат скрывает за собой взлеты и падения,сотни или даже тысячи часов усилий,терпения и работы над собой.Поэтому не ставьте краткосрочных целей,мыслите глобально!и каждый день делайте,пускай маленький,шаг к своим целям!И тогда вы станете тем,кем мечтаете быть)


Вес на сегодня-85,2
об. груди-108
об. талии-96
об. бедер-109

Привет)Меня зовут Лия,мне 27, и я алкоголик)))Шучу,мой вес 85,5кг с моим ростом 160 см. камней не надо ,я сама знаю,что запустила себя,но знаете,всю свою сознательную жизнь,я была девушкой в теле.Это ни как не мешало моей личной жизни,у меня муж,двое детей.Все хорошо,казалось бы,но вот настал мой день икс,когда ты понимаешь,что пора менять все в своей жизни,что все не так, как того хочется.Муж спит с детьми,редко целует,комплименты уже давно перестали существовать.я разговаривала с ним,но он говорит,что все в порядке,он видите-ли брутал и ему не до нежности,но к другим особям женского пола он ее проявляет и комплимент, и помочь,и легкий флирт...Я пошла в зал, сбросила свой вес до 71 кг,все вокруг заметили, кроме мужа,я была просто убита его черствостью по отношению ко мне, собрала детей и уехала на лето к маме.Не знаю,что именно пошло не так,реакция организма была странной , овощи и физические нагрузки минус лишние килограммы,а потом все перевернулось и вес пошел в верх,Я погрузилась в депрессию,опустила руки... Печально((,но нет...Благодаря этой ситуации у меня появился друг по переписке.Мужчина,назовем его Мистер Х.Спасибо ему,но я снова почувствовала себе девушкой ,почувствовала себя желанной. Он дал мне веру в себя,веру,что все зависит только от нас...Разрушать свою семью я не хочу,так, как всегда понимала,что у меня будет лишь один мужчина,один отец моих детей,какой бы он не был,я сделала свой выбор и продолжаю делать его каждый день.У Мистера Х тоже семья, он согласен,что мы ответственные перед супругами. Какие же это были эмоции.О таких лишь книги пишут и кино снимают,это были эмоции которые можно и не испытать за свою жизнь.Даже все осуждения,камни и ненависть я вытерплю,это все стоило того.У Вас было когда-нибудь,кто чувствует ваше состояние не видя Вас,не имея доступа к вашим знакомым,к вашим соц сетям?Когда было плохо,не выносимо, до слез,он всегда появлялся и спрашивал,что происходит,от этого мурашки по коже,так как даже голоса он не слышал,но знал,что со мной что-то не так.А это наш последний день перед разлукой,его последнее письмо:" ⁣Моя Лили... Ты знаешь, это сложно объяснить и поверить в это... я заранее думал о подарке на твой день рождение и я сразу решил, что не будет никаких нервов с почтой России и курьерами, но без подарка я оставить тебя не мог... (а теперь именно о том самом сложно объяснимом)... Я не знаю, что меня толкнуло и почему именно в этот день, именно 1 сентября, ровно за день до той злополучной пятницы, я решил написать для тебя стих... и я его написал... тогда я еще не знал, что ты уйдешь и поэтому в нем нет никакой тоски, грусти, печали... И поэтому он, возможно, получился действительно праздничным))
я не буду говорить, что хотел бы в этот день оказаться первым, кто тебя обнимет в 00:01 минуту, не буду говорить о том, что хотел бы провести этот день с тобой... тебе об этом итак известно)
я хочу пожелать тебе счастья) настоящего, искреннего, счастливого счастья, от которого улыбка непроизвольно не будет сходить с твоей миленькой мордашки))))))) хочу, чтобы ты его чувствовала, и оно согревало тебя особым счастливым умиротворенным теплом))) счастье вокруг тебя, оно всегда рядом, ночью, когда ты засыпаешь, утром, когда просыпаешься, и днем))) оно в тебе))
Пусть исполнится хотя бы одна твоя мечта, я для тебя этого очень хочу! очень! я буду рад, если ты зажмурившись однажды скажешь "Как же я давно об этом мечтала!!!"

ну и, в общем, вот мой подарок... для тебя...

Не думал я, что раз взглянув,
Возможно сразу так влюбиться,
Собравшись с мыслями, рискнув,
Решили мы в тот вечер созвониться.
Наполненный сомненья взгляд,
Не верил в то, что это происходит,
Мурашек по дрожащей коже ряд
И взгляд глаза в глаза до сумасшествия доводит.
Да, я пропал в тот вечер, я погиб,
И мир внутри меня перевернулся,
Твои глаза и губ твоих изгиб,
И взгляд…тот взгляд души моей коснулся…
А помнишь, как глаза закрыв,
Границы монитора мы стирали,
Касанья рук под кожей ощутив,
До исступления в мир запретов нас толкали…
Как можно так с ума сходить?
Не видя никогда друг друга,
И чувствовать, и думать об одном и молча говорить,
Пуская мысли ночью по двенадцатому кругу…
«Я полюбила», - произнесла она, не устояв…
Забыв о том, кто мы на самом деле…
Признаюсь, я шептал «люблю» в себе держав,
Слова и чувства были на пределе…
Да-да-да-да! Ты знаешь, нет обратного пути…
Привязаны, пришиты, слиты… намертво… зáперты за дверью…
Не отпусти меня, прошу не отпусти!!!
Пока в мечту я нашу верю…
Чем лучше мы других? А чем мы хуже их?
Зачем? За что? Когда? – себе мы вторим…
Построили мы космос для двоих,
Редакторы теперь своей любви историй.
Ты знаешь, как люблю я издеваться?
Когда эмоции твои нарочно вызываю,
Как нравится души твоей касаться,
От наслаждения глаза я закрываю.
Ты знаешь, как хочу тебя обнять,
Наедине с тобой вдвоем остаться…
До самых тайных точечек достать,
Тобою всей и твоим телом упиваться…
Ты знаешь, как зажечь меня,
Как смотивировать и дать почувствовать себя мужчиной,
Своими играми сведешь однажды ты с ума,
Будя желание волною чувств невыносимой…
Ты знаешь, я тобой живу,
Дышу, мечтаю… ненавижу…
Иду домой я как в бреду,
С огнем в груди от мыслей как тебя однажды я увижу…
Ты знаешь, я люблю тебя…
И ни о чем я не жалею!
Закрой глаза и обними меня…
Тобой неизлечимо я болею…


Люблю тебя, твой ...
Никто не поймет..."Даже сейчас,копируя сюда это письмо,слезы льются из глаз. Мы прекратили общение,но договорились,что однажды мы обязательно встретимся.И я хочу,что бы на встрече была девушка,которую хочется любить,которой стоит гордиться.В которую он поверил.....