не обязательно бросаться в омут с головой.Начните с питания.
Первая неделя:
-откажитесь от майонеза,соуса,замените на соевый.
-Салаты лучше заправлять маслом(оливковое,растительное)

вторая неделя:
-отказ от тортиков,плюшек,газированных напитков,можно заменить на курагу,чернослив.

третья неделя:
- отказ от алкоголя

четвертая неделя:
-ни какой жарки,только варка,запекание в фольге,пароварка

пятая неделя:
-следим за нормой белка 2-3 гр на кг веса
-простые углеводы заменяем на медленные
-жиры заменяем на омега 3(рыбий жир,льняное масло)

рекомендации:поливитамины , раз в неделю послабление (1 день), но не наедаться до отвалу,а съесть что-то одно,что больше вам нравится,чего больше хочется.
Так же необходимо съедать 25 гр клетчатки(зеленые овощи),я по этому поводу не парюсь,в магазине беру готовую клетчатку в банке.С утра. по столовой ложке. В два приема. Либо с водой перемешиваю и выпиваю,либо в пищу .Омега 3 льняное масло,в два приема,утром,2 столовые ложки. 2 л воды в день.
6-ти разовое питание.