МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "31"
ОГРАНИЧЕНИЯ
День 7
+ 1 балл- Итого 2 балла
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: кофе, бутерброд из ржаного бездрожевого хлеба, сыра и кружочками докторской
Обед: пшеничная каша с тушёным мясом
Ужин: яблоко, орехи
Перекус: кофе, мандарины
ВОДА💦
1л
СПОРТ🏋️‍♀️
Революция тела- кардио 1
СОН😴
С 23 ДО 6:30
ПОРЯДОК В 🏡
Попылесосила, помыла полы, вытерла пыль,помыла раковины и унитазы, приготовила еду...
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Сделала себе педикюр, крем для ног и рук.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "31"
ОГРАНИЧЕНИЯ
День 6
Сегодня ставлю себе заслуженный балл- итого 1 балл😁
Вчера отчет не писала, всё,что касается похудения было очень плохо. Но сегодня уже лучше😉
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе с печеньем
Обед: -
Ужин: суп с куриной грудкой и овощами
Перекус: яблоко, немного грецких орехов
КБЖУ не считала
ВОДА💦
1 л
СПОРТ🏋️‍♀️
Революция тела- тренировка 1 и 2 с утяжелением
СОН😴
👌🏻
ПОРЯДОК В 🏡
👌🏻👌🏻👌🏻
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Очищение, маска для волос, скраб для лица

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ " 31"
ОГРАНИЧЕНИЯ
День 4
-1 балл ( итого 00 балла😅)
Капец какой-то, не понимаю что со мной🤷‍♀️
ПИТАНИЕ🍏
ЖРУ!!!!!
ВОДА💦
1л
СПОРТ🏋️‍♀️
Революция тела -Кардио 1
СОН😴
Спала, даже не плохо. Часов с 12 ночи до 9 утра
ПОРЯДОК В 🏡
👌🏻👌🏻👌🏻
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Ежедневное очищение
Завтра понедельник и новая возможность взять себя в руки. Очень буду стараться☝️

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "31"
ОГРАНИЧЕНИЯ
День 3
- 1 балл🙄Ела на ночь🤷‍♀️Итого : 0
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: кофе, вареники с картофелем, сметана
Обед: суп с фрикадельками
Ужин: вермишель с яйцом, кофе
Перекус: фрукты, орехи
Питание ужасное- совсем не пп!
ВОДА💦
1,5л
СОН😴
С 23: 30 до 6:00
ПОРЯДОК В 🏡
Вот где стабильность😅Всё как всегда...
УХОД за СОБОЙ 🧖‍♀️
Ежедневное очищение

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "31"
ОГРАНИЧЕНИЯ
День 2
Сегодня всё 👌🏻 +1 балл
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе, блинчик с творогом и бананом
Обед: картошка с мясом из духовки, солёный огурчик
Ужин: овощной суп с куриным филе
Перкус: яблоко, кофе
ВОДА💦
1,1 мл
СПОРТ🏋️‍♀️
Революция тела ( часть 1)- тренировка 2
СОН😴
Примерно с 12 ночи до 7:00
ПОРЯДОК В 🏡
Лёгкая уборка, готовка, уборка листьев во дворе.
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Скраб для тела

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "31"
ОГРАНИЧЕНИЯ
Обычно, при любой попытке поставить себе ограничения мой организм начинает протестовать и требовать именно то, что нельзя. В итоге я срываюсь и жру всё,что не приколочено. Постараюсь обмануть сама себя😉
1) Не есть хлеб и сладости после 12:00
2) Не есть перед сном
3) сократить порции
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе 3в1; кусочек бородинского хлеба с кабачковой икрой
Обед: суп с клёцками; кофе 3в1; пирожное корзиночка
Ужин: греческий салат; кофе 3в1
Перекус: яблоко; немного грецких орехов КБЖУ - 959/ 26/46/111
ВОДА💦
900мл
СПОРТ🏋️‍♀️
-------------
СОН😴
Сегодня спала много, еле проснулась.Примерно с 23 до 7:00, а в 7:30 легла опять и проснулась в 9:20
ПОРЯДОК В 🏡
Как всегда ежедневная уборка- пылесос, пыль; почистила сантехнику, готовка.
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Очищение; патчи для глаз, маска для лица.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЕ"
БЕЗ ЗАДАНИЯ
ПИТАНИЕ🍏
Всё плохо! Жру всё что попадается под руку.
СПОРТ 🏋️‍♀️
Не было
СОН😴
Примерно с 23 :00до 7:00 Еле встала утром, жуткая слабость почему-то.
ПОРЯДОК В 🏡
Стирала, пылесосить, готовила обед и ужин, гладила....
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Ежедневное очищение утром и вечером.
Надо что-то делать с таким образом жизни, сплошная бытовуха.....

МАРАФОН "Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "30"
ЧТО МНЕ МЕШАЕТ ХУДЕТЬ?
1) На данный момент отсутствие желания и мотивации.
2) Моё моральное состояние- я к сожалению задаю стресс
Надо взять себя в руки☝️
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: рисовая каша, кофе
Обед: макароны, тушёное мясо с овощами
Ужин: жареная картошка, солёные огурцы
Перкус: кофе 3в1; банан; варенье из инжира; чай
ВОДА💦
1л
СОН😴
Примерно с 11 вечера до 6:30 утра. Всю ночь просыпаюсь от снящихся кошмаров.
ПОРЯДОК В 🏡
Стирка, уборка, почистила сантехнику, накрыла в огороде инжир и зелень....
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Утром - очищение
Вечером- очищение, маска для волос

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "29"
ОТДЫХ 🧘‍♀️ВОСКРЕСЕНЬЕ
ПИТАНИЕ 🍏
😭😭😭😭😭
Завтрак: рисовая каша с тыквой, кофе, конфета
Обед: 2 тефтели, толчёнка
Ужин: макароны, тушёное мясо с баклажанами и перцем
Перекус: хачапури, кофе
Можно было написать просто ...ЖРАЛА😏
ВОДА💦
1,2л
СПОРТ🏋️‍♀️
Не было
СОН😴
Примерно с половины двенадцатого ночи до 8 утра
ПОРЯДОК В 🏡
Готтовка( напекла хачапури); слегка убралась, прошлась по магазинам. Как всегда только за молоком и кефиром, но пакет еле допёрла домой😅
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Ежедневный уход( очищение, крем)
Почему-то очень хочется спать.
Надеюсь новая неделя будет более плодотворной в плане похудения, а то чувствую что плюсануло на весах🙄

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "29"
ОТДЫХ🧘‍♀️ СУББОТА
Отдохнула я сегодня по полной, аж ноги трусятся😅
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе, 4 печеньки
Обед: гороховый суп, 1 ржаной хлебец; 2 тефтели и бакат из баклажанов
Ужин: 2 яблока; чай; несколько ягод клубники из варенья
Перекус: кисель, корочка хлеба.
ВОДА💦
900 мл
СПОРТ 🏋️‍♀️
отдых
СОН 😴
23:30 до 7:00 Несколько раз просыпалась.
ПОРЯДОК В 🏡
Стирка, готовка, помыла полы, помыла кухонные шкафы,полила орхидеи, почистила, удобрила и полила клубнику.
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Утренние очищение + крем для лица; крем для ног и рук; вечернее очищение + крем для лица.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе, бутерброд с сыром и колбаской
Обед: пшеничная каша, овощное рагу
Ужин: тыквенная каша
Перекус: фейхоа, яблоко
КБЖУ не считала
ВОДА💦
900 мл
СПОРТ 🏋️‍♀️
не было- очень плохо себя чувствовала
СОН😴
Примерно с 23: 30 до 6:30
ПОРЯДОК В 🏡
Лёгкая ежедневная уборка, готовка
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Очищение, скраб для лица, маска для волос

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "26"
3 РЕЦЕПТА
Напишу свои любимые 🥗
"1" ❤
Омлет с сёмгой:
2 яйца
Зелень( любая)
Соль/перец по вкусу
Взбиваем и жарим без масла. После готовности сверху выкладываем слабосолёная сёмгу, колечки огурцов и помидоров.
"2" ❤
Куриное филе с овощами:
Куриное филе нарезать кусочками, обжарить без масла.
Добавить любимые овощи, я добавляю баклажаны, морковь, лук, кабачки, брокколи, чеснок и помидоры.
Всё тушу под крышкой. Специи по вкусу и свежая зелень.
"3"❤
Рулетики в лаваше:
Тонкий лаваш
Вареное яйцо
Сыр
Зелень
Соль/ перец/ чеснок по желанию
Яйца и сыр натереть, смешать с зеленью, завернуть в лаваш и обжарить на сухой сковороде.
❤❤❤
ПИТАНИЕ🍏
Сегодня оно опять ужасное😭
Завтрак: кофе, бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба, сыра и докторской колбасы
Обед: суп с макаронами, чай, цельнозерновой ржаной хлеб с вареньем из инжира
Ужин: пельмени со сметаной
Перекус: хурма, фейхоа, банан
СПОРТ🏋️‍♀️
Не было
ВОДА💦
1л
СОН😴
Часов с 11 вечера до8:00
ПОРЯДОК В 🏡
Помыла окна во всех спальнях , ванной , котельной и прихожей. Помыла везде полы,; постирала; приготовила ужин; навела частично порядок в клубнике; ещё по мелочам ...
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Ежедневное очищение

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "24"
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ
ВОСКРЕСЕНЬЕ 👌🏻
Вчерашний вечер у друзей удался на все 100. Ужин был вкусный, но я не переела👌🏻Сегодня я и отдохнуть и поработать успела.
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: кофе 3в1 и банан
Обед: рулетик в лаваше, кофе, хурма
Ужин: овощи с рисом и тушёное мясо, кусочек пирога с сухофруктами
Перекус: кофе и бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба, масла и сыра; хурма; фейхоа
КБЖУ - 1217/ 22/46/212
ВОДА💦
1л
СПОРТ 🏋️‍♀️
Отдых
Прогулялись вечером немного в парке
СОН 😴
Легли примерно около 00: 30 до 8:00
ПОРЯДОК В 🏡
Помыла окна в гостиной, приготовила ужин, ежедневная уборка
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Ежедневный очищающий уход за лицом и телом.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "24"
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ😉
СУББОТА
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: кофе, банан
Обед: тушёная куриная грудка с брокколи, бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба, сыра, кофе
Ужин: пошли в гости😄
Перекус: кофе 3в1
ВОДА💦
1,2,л
СПОРТ🏋️‍♀️
Кардио на велосипеде (2 часа)
СОН😴
23:00 - 6:30
ПОРЯДОК В 🏡
Наведён👌🏻Стирка, уборка, готовка, глажка
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Ежедневное очищение, скраб для лица

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "23"
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ +ЗАМЕРЫ
Вес: 53,5 (-200г)
ОТ 68 (0)
ОБ 93 (0)
Об 53 (-1)
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак : творог 0% с бананом и манго, кофе
Обед: кофе с 2-мя бутербродами из ц.з. хлеба, сыра и колбасы
Ужин : суп харчо с мясом
Перекус: кофе; манго; орехи
КБЖУ - не считала
ВОДА💦
1,5 л
СПОРТ🏋️‍♀️
Силовая - 1 час
Пешая прогулка
СОН😴
С 12 ночи до 8:30
ПОРЯДОК В 🏡
Ежедневная рутина
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Сделала себе педикюр, крем для ног и рук на ночь, ежедневное очищение кожи.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО
(День 7)
ПИТАНИЕ🍏
Сегодня переела🙄
Завтрак:кофе; банан; 15 г орехов, абхазский сыр
Обед: куриная грудка с брокколи, макароны; яблоко
Ужин: куриная отбивная , овощное рагу, кофе
Перекус: капучино
КБЖУ- 1477/ 74/53/185
ВОДА💦
1,5 л
СПОРТ🏋️‍♀️
Степпер - 30 мин
Прогулка в парке
СОН😴
С 23: 30 до 6:30
ПОРЯДОК В 🏡
Уборка, стирка, глажка вчерашнего белья, готовка, ну и так, по мелочам.
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Очищение, обычный дневной уход за кожей.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО
День 5
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: капучино и 2 печёных яблока
Обед: зелёный борщ, кофе, корочка хлеба
Ужин: пшеничная каша с мясом
Перекус: творог с яблоком
КБЖУ- 1184/ 55/32/173
ВОДА💦
1,2л
СПОРТ🏋️‍♀️
Силовая-1 час; степпер -30 мин
СОН😴
Примерно с 23:00 до 7:00
ПОРЯДОК В 🏡
Тут стабильность👌🏻
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Скраб для лица и тела; маска для лица

МАРАФОН "Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО
(день 4) ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: банан, киви, 10 г грецких орехов, кофе
Обед: 0% творог, банан, киви
Ужин: 1 котлета, столовая ложка картофельного пюре, маринованные корнишоны
Перекус: кофе
КБЖУ- 790/ 31/25/118
ВОДА💦
1л
СПОРТ🏋️‍♀️
3Д тренировка - 1 час 15мин
Прогулка в парке
СОН😴
С 2х часов ночи до 6:30, днем ещё подремала
ПОРЯДОК В 🏡
Готовила, убирала, стирала
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Скраб ,массаж лица, крем для рук

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "" 22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО 🍬🥐
(День3)
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе 3в1; салат из листьев салата, орехов, яиц🥗
Обед: кофе 3в1; тот же салат
Ужин: немного селёдки под шубой; чай
Перекус: яблоко
КБЖУ не считала
СПОРТ🏋️‍♀️
отдых
ВОДА💦
1л
СОН😴
С 1:00 ночи до 9:00
ПОРЯДОК В 🏡
Сегодня только лёгкий труд😅
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
Очищение 🛀
Сегодня ленивый день , давно такого не было😁
Завтра с новыми силами в строй👌🏻

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО
( день 2)
Как я и думала - нарушала.
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе 3в1, самса с курицей
Обед: кофе 3в1
Ужин: салат из листьев салата, орехов, яиц и ржаных сухариков; роллы с креветкой(5 шт ); виски; тортик с кофе
Перекус : манго, мандарин
ВОДА💦
1л
СПОРТ 🏋️‍♀️
не было
СОН😴
С 23:30 до 6:30
ПОРЯДОК В 🏡
Уборка, готовка, чистка раковин и унитазов, бесконечная посуда 😅
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
Успела за пару часов до прихода гостей сделать увлажняющую и успокаивающую маску для лица + 30 мин походила с патчами под глазами
Вечер получился классный. Весело и дружно отметили день рождение сына🥳