МАРАФОН "Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО
(день 4) ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: банан, киви, 10 г грецких орехов, кофе
Обед: 0% творог, банан, киви
Ужин: 1 котлета, столовая ложка картофельного пюре, маринованные корнишоны
Перекус: кофе
КБЖУ- 790/ 31/25/118
ВОДА💦
1л
СПОРТ🏋️‍♀️
3Д тренировка - 1 час 15мин
Прогулка в парке
СОН😴
С 2х часов ночи до 6:30, днем ещё подремала
ПОРЯДОК В 🏡
Готовила, убирала, стирала
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Скраб ,массаж лица, крем для рук

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "" 22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО 🍬🥐
(День3)
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе 3в1; салат из листьев салата, орехов, яиц🥗
Обед: кофе 3в1; тот же салат
Ужин: немного селёдки под шубой; чай
Перекус: яблоко
КБЖУ не считала
СПОРТ🏋️‍♀️
отдых
ВОДА💦
1л
СОН😴
С 1:00 ночи до 9:00
ПОРЯДОК В 🏡
Сегодня только лёгкий труд😅
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
Очищение 🛀
Сегодня ленивый день , давно такого не было😁
Завтра с новыми силами в строй👌🏻

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО
( день 2)
Как я и думала - нарушала.
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе 3в1, самса с курицей
Обед: кофе 3в1
Ужин: салат из листьев салата, орехов, яиц и ржаных сухариков; роллы с креветкой(5 шт ); виски; тортик с кофе
Перекус : манго, мандарин
ВОДА💦
1л
СПОРТ 🏋️‍♀️
не было
СОН😴
С 23:30 до 6:30
ПОРЯДОК В 🏡
Уборка, готовка, чистка раковин и унитазов, бесконечная посуда 😅
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
Успела за пару часов до прихода гостей сделать увлажняющую и успокаивающую маску для лица + 30 мин походила с патчами под глазами
Вечер получился классный. Весело и дружно отметили день рождение сына🥳

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "22"
ВЗВЕШИВАНИЕ +ЗАМЕРЫ
Вес: 53,7 ( -1,1)
ОТ: 68 (-1)
ОБ: 93(-2)
ОН: 54 (0)
ПИТАНИЕ🍏
Сегодня просто ужас....Жор жутчайший, какой-то прямо психоз.
Завтрак: кофе с конфетами
Обед: зелёный борщ со сметаной и хлебом
Ужин: 2 печёные яблока
Перекус: печеньки, яблоки, конфетки, кофе
КБЖУ не считала
😭😭😭😭😭😭😭ПОЗОР МНЕ!
Конечно я исправлюсь, но боюсь ,что не завтра. Завтра празднуем сыну день рождения, по семейному, но с тортом и свечами😄Прости Катюша за нарушения, но я обязательно буду продолжать с вами, если не выгоните😉
ВОДА💦
1,5 л
СПОРТ 🏋️‍♀️
Сегодня тоже без тренировки, днем некогда было, а вечером сильно болит голова.
СОН😴
Спала ужасно, всю ночь снились кошмары, постоянно просыпалась, крутилась, вставала....В 6:30 подъём
ПОРЯДОК В 🏡
Стабильность👌🏻
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
Сегодня только очищающие процедуры, мытьё + маска для волос.
Как - то так...🤦‍♀️

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "21"
ХЕЛЛОУИН 🧟‍♀️
Задание выполнено😉
ПИТАНИЕ🍏
Всё-таки кд взяли своё, держалась как могла,а потом в ход пошли конфеты и чесночные сухарики...
Завтрак: кофе с молоком, бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба с сыром и ветчиной, фейхоа
Обед: макароны с кабачковой икрой
Ужин: опять макароны с кабачковой икрой
Перекус: фейхоа, яблоки, кожаные сухарики, конфеты
КБЖУ🤷‍♀️
ВОДА💦
1,5 л
СПОРТ 🏋️‍♀️
отдых
СОН😴
Если честно не помню, когда легла спать, но проснулась в 6 утра
ПОРЯДОК В 🏡
Наведён👌🏻
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Поухаживала😁
Сегодня очень счастливый для меня день- день рождения моего старшего сынули. 21 год назад появилось на свет моё солнышко, мой Тимоша 😍Как же время быстро бежит....❤

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "20"
ДЕНЬ БЕЗ МУЧНОГО🥐
Сегодня я справилась 👌🏻Ни мучного ни сладкого не ела😁
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: капучино, ломтик сыра с ветчиной
Обед: гречка; тушёное куриное филе с брокколи; кофе с молоком
Ужин: тушёное куриное филе с брокколи; капучино
Перекус: 2 яблока; фейхоа; 10 г орехов
КБЖУ - 1056/ 78/33/123
ВОДА💦
1,2 л
СПОРТ 🏋️‍♀️
3Д тренировка для спины и ягодиц (45 мин)
СОН 😴
Примерно с 12 ночи и до 7 утра
ПОРЯДОК В 🏡
Сегодня у меня можно сказать выходной получился😁Вроде бы весь день что-то делала, но ничего существенного.
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Утром после умывания нанесла крем для лица и сделала массаж его же и на 30 мин наклеила патчи под глаза.
Вечером только обычные очищающие процедуры в душе.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "19"
ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГО🍬
Это задание я точно провалила, слишком поздно увидела пост. А в обед жуть как хотелось сладенького и я съела 1шоколадную 🍬
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: капучино ☕; бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба, сыра и ветчины
Обед: гречка, морская капуста с кальмарами, кофе и 1 🍬
Ужин: 0%творог с бананом; ☕
Перекус: хурма, фейхоа, яблоко
КБЖУ- 1104/ 42/33/171
ВОДА💦
1,2 л
СПОРТ🏋️‍♀️
Табата 30мин; динамичная растяжка 15 мин
СОН😴
С 23:00 до 6:00
ПОРЯДОК В 🏡
Почистила раковины и унитазы, постирала, попылесосила, приготовила ужин.
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
1) Сходила на маникюр 💅
2) Вечером сама себе сделала педикюр
3) После душа скраб для всего тела
4) Массаж лица и шеи( вообще надо взять себе за правило, как почистить зубы)

МАРАФОН "Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "18"
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
Пока жила в квартире , я регулярно делала всякие косметические процедуры для лица и тела. Сейчас толи времени не хватает, толи просто разленилась🤗
Но исправлять эту ситуацию надо, всё-таки не 20 лет. Поэтому спасибо Катюша за это задание😘
Сегодня я побаловала своё лицо пилингом и маской,и даже сделала массаж лица и шеи😁
Маленький шажок, но всё же 😉
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: капучино; бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба, сыра и ветчины
Обед: гречка, отварное куриное мясо, огурец, помидор
Ужин: 0% творог с бананом; кофе 3в1
Перекус: хурма, фейхоа
ВОДА💦
1л
ТРЕНИРОВКА 🏋️‍♀️
Час силовой на низ тела с весом 5 и 10 кг+ резинки
Вечером прошлись с мужем по парку👫
СОН😴
Спала часов 11 вечера до 6:00. Вроде бы не плохо😁
ПОРЯДОК В 🏡
Тут всё как всегда🤷‍♀️
Попылесосила, приготовила, помыла... ещё сегодня посадила чеснок и нарциссы😉
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
Пилинг + маска + массаж для лица, естественно после душа и ежедневных очищающих процедур 🛀

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "17"
ВРЕМЯ С СЕМЬЁЙ ❤
(воскресенье)
Всё так же,как и вчера. Младшего лечу, старшего консультирую по телефону- тоже заболел🤷‍♀️Я сегодня тоже отличилась. После вчерашнего жора мой организм взбунтовался, всё утро полоскало со всех сторон, плохо было ужасно. Сама виновата, не фиг жрать что непопадя!
Ела сегодня естественно мало...
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: ----
Обед: кофе 3в1, маленький кусочек ржаного цельнозернового хлеба и сыра
Ужин: 0% творог с бананом, кофе 3в1
Перекус: -----'
КБЖУ - 400/ 16/10/62
ВОДА 💦
900 мл
СПОРТ🏋️‍♀️
Йога (1 ч)
ПОРЯДОК В 🏡
Сегодня только приготовила ужин, помыла цветы и вместе с мужем после обеда посадили хризантемы перед домом.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "17"
ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ СО СВОЕЙ СЕМЬЁЙ 👨‍👩‍👦‍👦
(суббота)
К сожалению всей семьёй в эти выходные побыть не удалось. Старший сын в Краснодаре. С недавних пор он помимо учёбы ещё устроился на работу. Но что делать, дети взрослеют....
Младший дома, ещё болеет, но есть улучшения и это радует.
ПИТАНИЕ 🍏
Сегодня оно просто ужасное. Калории не считала. В общем своё плохое настроение я сегодня заедала😏
Завтрак: кофе с молоком; бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба, масла и сыра
Обед: 6 штук пельменей ,сметана, кофе с молоком, половина чебуреки.
Ужин: немного жареной картошки, солёый огурец, пол бокала виски с колой.
Перекус: 2 хурмы; фейхоа (200г); 1 мандарин, несколько 🍬
Жуткая тяжесть в животе...
ВОДА💦
1л
СПОРТ🏋️‍♀️
Планировала тренировку, но настроение👎,ещё и обожралась🤨
СОН😴
С 11 вечера до 8 утра. Но почему-то хочется всё равно спать.
ПОРЯДОК в 🏡
Попылесосила- постирала- сходила по магазинам- приготовила.... Рутина...
Нужна перезагрузка, устала, слишком напряжённые были последние две недели, закончились силы улыбаться и делать вид ,что всё хорошо😔
Но хорошо обязательно будет, не с такими трудностями справлялись ☝️✌

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "16"
ПОРЯДОК В ДОКУМЕНТАХ
Как раз в понедельник нужны были одни документы, пока искали навели порядок вместе с мужем😁Наконец-то выкинули старые ненужные бумаги.
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе с молоком; бутерброд из ржаного цельнозернового хлеба, творожной сыра, слабосолёной сёмги и огурца.
Обед: омлет из 2х яиц и зелени, сёмга слабосолёная, огурец; кофе и 20г тёмного шоколада
Ужин: макароны с мясом и овощами
Перекус: инжир, 10г орехов, горсть ржаных сухариков
КБЖУ - 1012/52/47/106
ВОДА💦
800 мл
СПОРТ🏋️‍♀️
30 мин на степпере
СОН😴
Примерно с 12 ночи до 6:30. Даже не плохо спала.
ПОРЯДОК В 🏡
Уборка - глажка- готовка... И самое главное☝️ полила, помыла и удобрила свои орхидейки❤

МАРАФОН "Я МОГУ ВСЁ "
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: кофе с молоком; ржаной цз хлеб с сыром сулугуни
Обед: 2 яйца; квашеная капуста; кусочек рж. цз. хлеба; кофе с молоком
Ужин: 0% творог с инжиром; кофе с молоком
Перекус: инжир; яблоко; 10г грецких орехов
КБЖУ- 833/43/21/137
ВОДА 💦
1л
СПОРТ🏋️‍♀️
Круговая без инвентаря-40 мин
3Д растяжка -12 мин
СОН😴
Примерно с 23:00 до 6:30, но несколько раз вставала.
ПОРЯДОК В ДОМЕ 🏡
Всё стабильно- уборка, стирка, готовка, мойка посуды....
С сыном были у врача- поставили фулликулярную ангину🤒Лечимся🤷‍♀️
Вечером с мужем прогулялись в ближайшем парке👫

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ " 15"
ПОРЯДОК в доме🏡
Порядок в доме наведен: пылесошу каждый день;печку мою каждый день после готовки; полы через день, летом каждый;мебель чищу от шерсти каждый день....ну и т.д.😅
Теперь надо найти время и прогенералить по углам.
ПИТАНИЕ🍽
Завтрак: кофе 3в1, бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба и сыра сулугуни
Обед: тушёные овощи с куриным филе, кофе , кусочек сливового пирога( из которого в основном выбрала только сливу)
Ужин: отварной картофель, селёдка, квашеная капуста
Перекус: 🍏☕🍬
КБЖУ- 1047/52/36129
ВОДА💦
1,2 л
СПОРТ🏋️‍♀️
3Д тренировка с резинками, растяжка
СОН😴
Этой ночью не удался. До трёх ночи ещё боролись с температурой, а в 6: 00уже опять сбивали....
Одно радует, что днём не поднималась выше 38,5, завтра идём к врачу.

МАРАФОН "Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "14"
РАСХЛАМЛЯЕМ ТЕЛЕФОН
Тут всё просто, часто занимаюсь чисткой в телефоне. Так что тут порядок👌🏻
ПИТАНИЕ🍽
Завтрак: латте, горячий бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба и яйца
Обед: тушёные овощи с куриным филе, огурец, кофе 3в1
Ужин: 100г творога 0,5% с яблоком
Перекус: 🍎🍊🌰
КБЖУ - 65/ 18 / 137
Сегодня у меня наконец-то в порядке белки.
ВОДА💦
1Л
СПОРТ🏋️‍♀️
Круговая тренировка с резинками и гантелькой(5 кг)
СОН😴
Эту ночь спала вроде неплохо, хоть и несколько раз просыпалась. Примерно с 23: 30 до 7:00
Сегодня вряд ли будет спокойная ночь, заболел сынуля, температура под 40, сбивается до 38,5- 39 и опять ползёт вверх. Врач сказала вирус, надеюсь лечение быстро поможет🙏
Тяжко смотреть на больного ребёнка, даже на взросленького😥

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "13"
1) Контрольное взвешивание+ замеры
Вес 54,8 (- 400г)
ОТ 69 (-1)
ОБ 95 (-1)
Об 54 (-0)
2) План на 21 день:
Похудеть на 2 кг☝️
Уменьшиться в объёмах на 2-3 см
Регулярно (4-5 раз в неделю) тренироваться🏋️‍♀️
Стараться правильно питаться
СЕГОДНЯ:
ПИТАНИЕ 🍽
Завтрак : латте и 1 ржаной хлеб
Обед: винегрет
Ужин: творожный омлет с зеленью и оливками, яблоко
Перекус: кофе + 40г чурчхелы; 10 г грецких орехов; 1 конфета
КБЖУ - 997/ 26/58/98
ВОДА💦
900 мл
СПОРТ🏋️‍♀️
3Д тренировка на всё тело
Прогулка с мужем в парке
СОН😴
Сегодня спала плохо, замучили кошмары... Днём сильно болела голова, прилегла и уснула минут на 40.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "12"
ПОСУДА И ЗЕРКАЛО
К счастью у меня нет старой и битой посуды, от всего этого я избавилась ещё при переезде . А треснутые зеркала вообще никогда не храню, сразу в утиль.
ПИТАНИЕ🍽
Завтрак: кофе 3в1, кусочек чельнозернового хлеба с сыром
Обед: винегрет, кофе и хачапури
Ужин: толчёнка с тушёной говядиной
Перекус: хурма, кофе с 2- мя конфетами
КБЖУ - 1472/ 48/64/179
Очень много жру последние два дня....
ВОДА 💦
900 мл
СПОРТ🏋️‍♀️
3Д тренировка с резинками на всё тело
СОН 😴
ПРИМЕРНО С 24:00 до 8:10

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "11"
ВЫСПАТЬСЯ😴
Хорошее задание и сегодня я его выполнила, несмотря на то,что встала рано,после обеда ещё удалось часик вздремнуть 😁
ПИТАНИЕ🍽
Сегодня я нарушитель своего же режима.
КБЖУ не считала, ужинала поздно, хотя ничего особо вредного.
В общем ЧИТМИЛ 😉
СПОРТ🏋️‍♀️
Не было
ВОДА💦
1,1 Л
СОН😴
Спать легла примерно в первом часу ночи, проснулась в 7: 30, а потом ещё поспала с 16: 00до 17:00
Завтра постараюсь чтоб всё было по плану😉

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "10"
УЖИН с родными и близкими
Сегодня совпало задание с происходящим. Последние дни были для меня тяжёлым и ужин вечером с семьёй
и близкими друзьями очень был важен для меня. Я получила поддержку, я не одна, меня понимают...
ПИТАНИЕ 🍽
КБЖУ- 1097/ 21/53/ 73
ВОДА💦
1 Л
СПОРТ 🏋️‍♀️
Силовая 50 мин( больше не было времени)
СОН😴
Всю ночь просыпалась, но можно сказать спала( примерно с 23: 00 до 7: 00)

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь
ЗАДАНИЕ "9"
Что касается обуви, то я примерно месяц назад выкинула свои старые кроссовки и
один раз одетые туфли- жутко не удобные.
Теперь надо бы перебрать обувь своих мужчин.
ПИТАНИЕ🍽
Завтрак: кофе с молоком, бородинский хлеб с сыром сулугуни
Обед: зелёный борщ и маленький кусочек того же бородинского хлеба
Ужин: латте
Перекус: кофе 50 г чурчхелы
КБЖУ- 797/ 17/25/127
Который день нет времени нормально поесть, надеюсь завтра уже всё устаканится
ВОДА💦
1,3 Л
СПОРТ🏋️‍♀️
На тренировку времени не было, но☝️я докопала огород и находила достаточно. Только с телефоном получилось7700 ш
Сон😴
Даже не знаю спала я сегодня или нет...
Из-за за некоторых семейных проблем была бессонница, всю ночь в голове крутился всякий бред в 7 утра встала готовить завтрак и потом ушла успокаивать нервы в огород с лопатой.
Сегодня хотелось бы выспаться😏

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "8"
СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ
К сожалению пока нет времени на уборку в гардеробе, пока тепло надо закончить дела в огороде😉Но я обязательно это сделаю позже☝️
ПИТАНИЕ 🍽
Завтрак: кофе 3в1
Обед: куриный суп с вермишелью
Ужин: омлет без масла, маринованная цветная капуста и кофе 3в1
Перекус: кофе и 50 г чурчхелы ; 1/2 апельсина, горсть малины, яблоко
КБЖУ - 690/ 22/23/99
Маловато, но настроение ужасное, есть не хочется. Хотя обычно бывает наоборот😏
ВОДА💦
1Л
СПОРТ🏋️‍♀️
Тренировки не было. Сегодня спорт был в огороде с лопатой 😅
СОН 😴
С вечера долго не могла уснуть, утром встала в 7;00, проводила мужа и сына и еще поспала где-то часик.