Как сказано было ранее, сегодня идёт сбор информации. Настоятельно рекомендую вам ознакомиться с этим документальным фильмом. важно ведь не только правильно выбирать пищу и её соотношение, но и понимать что мы вообще едим!
⁣https://www.youtube.com/watch?v=QQj9uvaRkdQ

Для тех, кто уже прокачивается или для тех, кто такой же нуль как и я в этом деле!?
⁣https://musclewiki.org/Main_Page

⁣Вот чего интересного нашла! Надеюсь, что мне и кому-нибудь ещё поможет)))

Хотите КУШАТЬ И ХУДЕТЬ?????? Тогда ПП? именно для вас!!! Хватит ❎травить свой организм сомнительными диетами, просто научись правильно питаться!!!✔✔✔

?Правильное питание? - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание?+спорт ?позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

?ПРИНЦИПЫ ПП ? это:

- ?Отказ от жирного/вредного.

Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и
прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда!? Это пустые вредные калории? и трансжиры!!!? Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало; ограничить сахар и соль.

- ?Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: горький шоколад, зефир, мармелад,халва)

- ?Фрукты и ?углеводы - до 17:00 если худеем.

Вечером
обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная
активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.


- ?5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- ?После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- ?Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При
длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и
перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно
замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- ?Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна

- ?После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков!
Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более
1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- ?Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- ?Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- ?Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

-? Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

-??Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- ?Увеличить двигательную активность

Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза
быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься,
делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто
двигаться как можно больше.

- ?Никаких голодовок, мучительных
диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так
вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет
сведена к нулю.

- ?Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных
вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы
сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без
вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на
ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того,
чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный
сногсшибательный результат, который не останется незамеченным
окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете ?

Больше информации тут ⁣https://vk.com/hudeemvmestepp

Сегодня день теории, набираюсь знаний по пп, также закупка продуктов.
Протестирую свой холодильник на предмет пп еды, может не всё там так плохо и будет у меня обед с ужином)))

Сегодня случайно наткнулась на эти фотографии с рекомендациями пп, потом нашла группу вк, а потом и этот сайт нашёлся. Слабо верится в то, что получится похудеть, а тем боле, в то что мне поможет в этом сайт. Я надеюсь, что он сработает как мотиватор, буду рада советам со стороны знающих, тех кто уже прошёл этот нелёгкий путь.
Всегда хочется выглядеть хорошо, чувствовать себя комфортно, не следя за своей позой, абы свисающих недостатков не было видно, чтобы подходила вся одежда и не приходилось в муках выбирать себе новые джинсы.
Весь пессимизм заключается в неуверенности в себе, а точнее в том, что у меня хватит силы воли не срываться, регулярно заниматься спортом, не терять мотивации. Если я смогу перебороть себя и достигнуть всего намеченного, то я поверю в себя как никогда! Что я смогу достичь новых вершин и успехов в том, в чём я захочу.
Так, что отчёт начался! Цель - 60 кг к Новому году)))