7 октября
Утренняя зарядка ?
7:40 овсянка с медом и бананом 300ккал
10:30 яблоко 30ккал
13:10 борщ 350ккал
16:20 хлеб с сыром и огурец 200ккал
19:20 2 варёных яйца огурец 170ккал
Вывод:1050ккал

6 октября
Утренняя зарядка ?
7:40 овсянка с медом и какао 250ккал
10:30 ранетка 15ккпл
13:00 борщ 350ккал
16:10 ростишка 80ккал
19:20 борщ 300ккал
По мимо этого, жвачка ✖
Вывод:995ккал

5 октября
Утренняя зарядка ?
7:45 2 яйца в смятку , ломтик черного хлеба 200 ккал
10:30 яблоко 60ккал
13:10 суп куриный 340ккал
16:20 хлеб с помидорами 150ккал
19:00 запеченная рыбка с морковью и луком (и майонезом?) 350ккал
Вывод:1100ккал
Сегодня день был хорошо, только сильно много хлеба, но это потому что реально перекусить нечем, не творога, не фруктов? а вечером мама решила сделать праздничный ужин, но я еда только рыбку , а майонез убирала вилкой ?

4 октября
Утренняя треня ?
7:40 омлет 270ккал
10:30 гематоген 110ккал
13:40 куриный суп с лапшой 300ккал
16:30 кефир с черносливом 200ккал
18:20 каша 5 злаков с медом 250ккал
Вывод:1130ккал
Физ. Активности нет так как КД?

3 октября
Утренняя зарядка ?
7:35 овсянка с медом и корицей яблоко 250ккал
10:30 яблоко 30ккал
14:00 плов помидор 300 ккал
18:00 капуста квашенная 200ккал
20:30 творог с медом и черносливом 300ккал
Вывод:1080ккал

2 октября
11:00 яйцо сухарик ранетка 120ккал
13:40 пельмени 350ккал
15:00 ранетки 20ккал
18:00 яблоко 30ккал
20:30 печень с лапшой 400ккал
Вывод:920ккал
Сегодня был день так скажем не очень ? без спорта, да и еда не очень полезная ? завтра все будет нормально, честно . Во вторник разгрузочный день кефирчиком ?

1 октября
Утренняя зарядка ?
7:40 хлеб с маслом гречка в молоке 300ккал
10:30 яблоко 30ккал
13:00 2 позы, салат 370ккал
16:00 яблоко 30ккал
19:30 яблоко, арбуз 200ккал
Вывод:930ккал

30 сентября
Утренняя треня ?
7:40 гречка в молоке 220ккал
10:30 яблоко 30ккал
14:00 гречка с рыбой и огурец 300ккал
Бег ? 3км
17:20 суп куриный 300ккал
19:45 Салат из огурца, квашенная капуста 250ккал
Вывод:1100ккал

4 день ?
29 сентября
Утренняя зарядка?
7:40 овсянка и банан 250
10:30 яблоко 20ккал
13:55 куриный суп 330ккал
16:10 батончик мюсли Яблоко 150ккал
18:10 капуста тушённая с мясом 300ккал
Вывод:1050ккал

3 день ?
28 сентября
Утренняя треня?
7:40 два варенных яйца, салат из огурца 180ккал
10:30 зефирка 95 ккал
13:45 щи 250ккал
17:20 творог с медом и корицей , пол яблока, банан 350ккал
Бег ? 4 км
20:15 кефир с черносливом 234ккал
Вывод:1109ккал
По мимо этого, мы очень хорошо позанимались на физ-ре в школе?

Второй день моего преображения ?
7:40 овсянка с медом и яблоками 250ккал
10:30 яблоко 30ккал
13:15 щи 250ккал
16:35 яблоко, банан 150ккал
18:50 омлет, салат из огурца 300ккал
Вывод:980ккал
Утром и вечером была треня✌
Сегодняшний день тоже прошел благополучно, надеюсь что следующие дни будут такие же ?

Вот и закончился первый день ?
Мой рацион:
7:35 каша рисовая 300ккал
10:30яблоко 40 ккал
14:20 щи 250ккал
17:20 банан яблоко 200ккал
19:30 омлет из 2 яиц, молоко и брокколи. 300ккал
Вывод:1090ккал?
По мимо этого я утром делала зарядку 15 мин. И вечером пробежала 3,5 км ?
И пока я собой очень таки довольна.

Моя первая цель продержаться 3 недели на ПП, ведь как правило привычка вырабатывается за 21 день?
Будет тяжко, но я справлюсь. ?
? Мой дневная норма будет составлять максимум 1200ккал
? Питаться я буду каждые 2-3 часа
? Пить 1-2 стакана воды за 20 мин до еды
? Не пить час после еды
? Тренироваться 5 дней в неделю
? Пить 2 литра воды в день
? Каждое воскресенье разгрузочный день
? И самое главное- Верить в себя!

С завтрашнего дня моя жизнь изменится ? пока мое здоровье не блещет, так как я болею, но уверенна ,что во вторник я смогу полноценно заняться спортом ? первую неделю я не буду взвешиваться, потому-что нет весов? но мой вес приблизительно 56 кг.
Надеюсь, что найду поддержку и советы от вас? частенько буду давать и свои советы ?
Удачи мне, ну и вам если вы тоже в данный момент в погоде за идеальной фигурой ?