Вес 68.5
Углеводы до 100 держу, калорийность не превысила 1500
Тренировка 🏋 сделана. Круговая. Прошла по всем тренажерам, сфоткала инструкции.
За выходные составила себе сплит-тренировки. Нелегким оказалось дело. Пересмотрела кучу видео, подбирала под свою T -обоазную фигуру.
Считается , что женщине трудно наращивать мышечную массу, но у меня быстрый отклик идет на стресс тренироаочный, через месяц регулярных тренировок ощущение словно халк я)) нашла блог тренера (Press227) подтверждающего данный факт, заодно почерпнула инфу, какие упры исключить, чтобы не раскачивать талию, трапецию, квадрицепсы, мышцы, которые не придают женственности, ориентировалась на него при составлении тренек, хочется изящности

Плечи раскачивать не хочу, и так атлетические, только в тонусе держать, значит многоповторка на красные волокна, спину и ягодицы по классике с накачкой в отказной манере. Квадрицепсы не трогать, косвеннт они и так задействованы будут, заднюю поверхность бедра черндовать легкие с тяжелыми. Кардио доя похудения нищкоэффективно, худеется только в момент треньки, после силовых же еще 48 ч идет усиление метаболлических и окислительных процессов. Но раз в неделю оставляю доя тренировки сердечн-сосудистой, либо как интервальную.
Вт- спина-бицепс, (пресс, уголок на заминку).
Чт- Ноги-ягодицы, пресс с глубокой проработкой),
сб-кардио натощак
вс- грудь, трицепсы, плечи, дельта, пресс уголок на закуску.