Завтра пора начинать все сначала. Вереница праздников закончена. КД тоже прошли. Неправильная еда закончилась. Вес зашкалил за отметку 70 кг. После такого веса всегда начинаю обратный отсчет. Да и начало года , и красивая цифра -9 января, и новый календарик готов к вписыванию стройных рядов циферок, спортзал уже вовсю соскучился по мне)))

План-калораж 1550 кал, 2л воды в сутки, в субботу фиксирование и сравнение медианного веса ( по системе минус фунт). Сброс веса - не более 400 г в неделю. Подсчет калорий в МуFitnessPal. Поход в спорзал не позднее 21.00 .в 23.30 -серия на английском из Друзей. Отбой -24.10. Протяженность сна не менее 8 часов. Массажи лица микротоками либо игольчатый по 10 мин в день.

Срок-12 недель. 9 января-2 апреля 2017. Цель- 65 кг.

Понедельник- белковый день- углеводы ограничиваю до 50 г, тренировка силовая
Вторник- белковый разгруз на твороге с ложкой меда и 30 г грецк ореха. Кардио
Среда- углеводный, белков до 65, овощи, фрукты -много-углевод до 150 г, тренировка-силовая
Четверг- белковый. Кардио
Пятница-белковый . Кардио
Суббота- высокоуглеводный . Калораж повышаю до 2000. Разрешен алкоголь- сухое красное вино. Спортзал - по усмотрению. Уборка как легкое кардио.
Воскресенье- умеренноуглеводный. Калораж 1800. Тренировка- силовые. Пешие прогулки как лекгое кардио.

ПыСы: Дефицит в 7000 кал (примерно) дает потерю в 1 кг жира