Итак, расскажу свою историю. Я худею всю жизнь с переменным успехом. 1 февраля этого года все изменилось, не могу сказать почему точно, видимо все к этому шло. Работа над собой, в первую очередь в голове, шла задолго до этого и привела меня к тому, что я есть сейчас, и я довольна результатами. Еще предстоит свернуть горы, но теперь-то я знаю, что все будет и это единственная дорога, что куда бы я не свернула, я все равно выйду на свой путь. :)
Итак, 1 февраля мотивация достигла своего пика и я села на питание по Дюкану. Это белковое питание стало лишь толчком, так как сейчас я уверена в верности лишь правильного питания на пути к гармоничному существованию.
Итог: -10 кг за 2 месяца.
На дворе 1 апреля, питание одними белками осточертело, да и питаться так долгое время конечно же не полезно. Но внутри супермотивация, и будучи в отъезде неделю, всеми правдами и неправдами я почти ничего не кушая(что вредноооо, так нельзяяяя) скинула 5 кг. Круто конечно, но после такого неправильного и резкого похудения вес завис. Я периодически что-то пыталась делать, делала это неправильно, периодически просто отдыхала, но вес хотя бы держала, и то ладно. Затем я познакомилась с таким чудом, как #sekta . Это эффективная программа питания и тренировок, состоящая из формирования по-настоящему здорового рациона, профессиональных тренировок и работы с психологией пищевого поведения. Ни в коем случае не подумайте, что это реклама (а вдруг). Просто это реально тема, я безумно благодарна тому, что мне дало это место. Там сравнительно недорого. Курс длится 3 месяца - есть основной и лайт (для неподготовленных, таких как я, кто близко не подходил до этого в жизни даже к элементарной зарядке и терпеть все это не мог, раньше!). В основном жесть - там занятия 6 раз в неделю, в лайте 3. Я оплатила 1 месяц и пошла заниматься. В общем на месяце мои занятия там и закончились по причине нехватки времени, денег и мотивации. Думаю, еще вернусь туда.
Я бесконечно благодарна секте и профессионалам, работающим там. Они дали мне перечень инструментов, ставших неотъемлемой частью моего понимания о правильном питании, влюбили меня в тренировки и работу с телом, хотя, казалось, это невозможно.
Был перерыв, и сейчас я вернулась в строй и буду стараться продолжать сама работать над собой по прописным истинам, проверенным мной и министерством здравоохранения, кстати.

Пока писала поняла, что ничего не кушала с утра, упс.

Я могу говорить об этом вечно, но вот основные пункты для соблюдения в идеале, этого хватит на 1 неделю. Потом, может, что-то будет преобразовываться.

⁣1. ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ 2-4 часа (4 ваще норм, поначалу удобно ставить будильник )
2. ЖЕЛАТЕЛЬНО НАЧИНАТЬ ДЕНЬ С НЕСЛАДКОГО ЗАВТРАКА(причина - не раздражать вкусовые рецепторы с утра - меньше будет хотеться сладкого, так как сахар не будет прыгать)
3. ВОДА!,ОЧЕНЬ ВАЖНО, можно по 8 стаканов в день, удобно скачать напоминалку, она будет отталкиваться от веса. "Моя вода" называется, вода чуть ли не важнее чем еда, так как наш организм состоит из воды и чем ее больше, тем быстрее, сильнее и качественнее происходит расщепление жира, все шлаки и токсины растворяются только в воде, так же она отлично)
4. ЖЕЛАТЕЛЬНО НЕ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ, а за 15-30 минут до и после, так как вода растворяет желудочный сок и еда попросту не переваривается так, как могла бы, а если не переваривается - значит уходит куда? в жирочек
5. ПИТАНИЕ : все приемы пищи! на тарелке должно быть 2\3 углеводов и\или белков и 1\3 овощей, овощи как раз таки дают чувство насыщения

МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ, НО ПОЛНОЦЕННО И СЫТНО, БЕЗ КУСОЧНИЧЕСТВА даже если это наггетсы или мороженое, должны быть овощи и тд, ну конечно я утрирую и это в крайнем случае, но любые ограничения провоцируют срыв. Неизменно. Истина. Без вариантов вообще. Закономерность. Готова повторять это и повторять.

Но хорошо бы ОТКАЗАТЬСЯ ИЛИ СВЕСТИ К МИНИМУМУ
сахар
сахарозаменители
мед
фастфуд
магазинная выпечка
полуфабрикаты

Также очень важно ПЛАНИРОВАНИЕ на первых порах, очень важно, чтобы настроить себя на правильный лад, хотя бы попробовать примерно представить с вечера распорядок следующего дня, что и где ты будешь есть, и если у тебя нет возможности взять все необходимые приемы пищи с собой, продумать, где ты сможешь приобрести ту еду, которая будет соответствовать тому, что тебе надо, и кстати, забыла важное, ОБЪЕМ ПОРЦИИ - 250-300 мл, размер ладошки, если съешь больше - ничего страшного, просто этого будет хватать, растягивать желудок не стоит.

По поводу тренировок, сейчас в моем арсенале 1 бесплатная интервальная тренировка в секте, на которую в силу нехватки времени я попадаю через раз. А также растяжка, стретчинг. Мне очень нравится этим заниматься, стараюсь хотя бы разок в пару дней что-то потянуть. Это отлично сказывается на организме. Постараюсь сегодня сделать.

Гоу?