💝Завтрак: овсяная каша на воде 150 г,
2 вареных яйца, 50 г сухофруктов, кофе;

💝Перекус: любой фрукт/30 г орехов/30 г шоколада;

💝 Обед: 150 г рыбы или мяса, 150 г гарнира из круп, 100 г овощного салата;

💝Ужин: 120 г рыбы или мяса, 200 овощей;

P.S. размер порции может варьироваться, в зависимости от предпочтений 😋