Ааааааааааааа. Не пошла не тренировку((( Лентяйка!!! Противоречивое чувство. Хорошо что дома пораньше, но шаг назад в похудении(((

Второй день переедаю углеводы благодаря арбузу, но вес не набирается) Это плюс. Спасибо арбуз))) Прочистила почки))) Приготовила опять банановую запеканку, на этот раз с обезжиренным творогом))) Калорий в ней стало ещё меньше и это радует, а на вкус так же невероятно вкусно) И приготовила овощную запеканку с курочкой. Из овощей взяла брокколи, цветную капусту и мексиканскую смесь. Лучок ещё) Ааа! И опята добавила. Залила все смесью 4 яица+вода+специи+зелень. В духовочку поставила, а уже под конец засыпала сыром. В итоге запеканочка на 88.3 ккал. Б/Ж/У 6.9/1.6/4.0.

.

Делюсь рецептом творожной запеканки с бананом. Готовила все по рецепту, только творог у меня не обезжиренный (в нем 121 ккал на 100 г.), и не 400, а 500 г. Получилось 111.7 ккал на 100 г. Б/Ж/У 9.1/3.4/11.9. Получается очень сытная вкуснятина))) Приятного аппетита?

А сегодня на завтрак банановая запеканка с творогом? Вкууусненько? а на обед овощная запеканка, а на ужин спорт???

Не могу пошевелиться. Выбила из себя все что могла на бассенджи? Что называется "Бей и худей". Жеееееесть как я устаааала. Завтра еще на групповое занятие в фитнес. Питаюсь все также. Не взвешивалась. Надо контрольный замер провести)))) Глазки закрываются. В новый день с новыми силами. Спокойной ночи, красотки?

Доброе утро) Продолжаю питаться правильно + спорт. Сегодня мне снились круассаны и сметанные лепёшки? Но я не сдаюсь. Иду к цели))) Завтра бассенджи? Уболтала своих девочек сходить, попробовать) Веселое занятие намечается?
Хорошего дня, красотки???

Итак. Изменения в режиме. Вода: 2 л в день?Ккал: 1200 Углеводы: 100 г. Спорт: нужно больше кардио♥♥♥, но не забываем про силовые?
Приготовила себе супчик и запеканку овощную с мясом))))
Спокойной ночи, красотки?

Первые две недели в режиме прошли. Вес уменьшился на 5 кг. Тело подтянулось, настроение замечательное и я чувствую себя замечательно, но! Впереди еще -5 кг, а значит рано расслабляться! Хорошего дня, красотки! Верьте в себя и свои силы! Нет ничего невозможного?

Все по плану. Питание и спорт. Вчера ночью приснилось что я ем сникерс?
Сегодня утром каша и фрукты. Потом в кино и на тренировку. Суббота не повод расслабляться?

Дождь за окном, коллега ушла на больничный, я осталась одна за всех, но настроение все равно хорошее) Позавтракала овсянкой с курагой? Вкусно, вкусно, вкусно? И банан схомячила. На перекус любимый творожок с детским пюре. Обед котлетки с брокколи и банан, а на полдник запеканка с овощами. На ужин скорее всего супчик) Хорошего дня, красотки!

Вкусненные куриные котлетки на 97.7 ккал.
С таким количеством продуктов получились немного жиденькие, но потом вроде схватились))) Так что количество ингридиентов +- подбирайте сами. Курочку, лук мелко порезать, овсянку залить водой и дать настояться. Смешать все ингридиенты, слепить котлетки и готовить в мультиварке на режиме "варка" 30 мин. И посолить, поперчить не забудте?

20.00 Super sculpt???

Как я борюсь с желанием поесть сладенького и мучного? Когда только начинала худеть, то просто укладывала все сладости в калорийность дня) А сейчас, находясь в жестких рамках сроков похудения я просто его не ем и отказываюсь от любых предложений потому что знаю, эта минутная слабость отбросит меня на 10 шагов назад от цели. Вот и весь секрет.
А вообще, я нашла идеальные сладости.
Во-первых, это темный шоколад с миндалем "Россия-щедрая душа". А 6 плиток темного шоколада и удовольствие доставят и не сильно ударят по калорийности. 6 плиток=119 ккал. Он реально вкусный, попробуйте, я как любитель молочного шоколада советую))) Во-вторых, зефир. Ну я просто его много съесть не могу. Поэтому одна штучка и жажда сладкого утолена)
В-третьих, вы удивитесь. Ментос фруктовый. Не хитрыми математическими подсчетами я выяснила что одна конфетка это всего 10 ккал. В то время как одна рафаэлка содержит 36 ккал.
И я если вдруг заходила в секцию сладостей в магазине всегда проговаривала в слух какая гадость вредная тут стоит на полках) Самовнушение великая штука? А вообще, просто обходите все сладости стороной, чтобы не соблазняться лишний раз.
А мучное покупное я перестала есть когда начала сама печь. Вот и весь секрет. Своя выпечка вкуснее в миллион раз) Но так как мне сейчас мучное категорически нельзя я перестала ей баловаться) Потом отыщу рецепты малокаллорийных десертиков и поделюсь с вами)))

Утро бывает добрым, когда ты зарядилась порцией углеводов) Позавтракала я овсяной кашей с бананом. Не очень мне понравилась эта тема? Завтра попробую курагу добавить в кашу. На перкус у меня был магкий творог с детским фруктовым пюре? Обожаю эту вкуснятину) Добавила пюре в творог) Вкусно и полезно. Главное чтоб пюре было без добавления сахара. На обед съела овощную запеканку с курочкой. И думаю банан? еще в ход пойдет) Углеводы же можно до 14.00, а у меня еще тренировка в 20.00 и мне понадобятся силы ??? и энергия⚡⚡⚡

Давно искала такое место где можно вот так все рассказать про свой путь в похудении)
Очень жалею о том, что осознание того что мне надо худеть пришло так поздно( но лучше поздно чем никогда)
Самое главное что я поняла в начале пути: кроме меня мне никто не поможет! Да, меня могут направлять, рассказывать что и как правильно делать, но делаю-то все я сама! И от того как и что я буду делать зависит добьюсь я желаемого результата или нет. Никто кроме меня не будет следить за моим питанием, кому оно надо? Никто за меня не будет ходить в спортзал. Только я сама!
Поэтому не ждите волшебного пинка. Ищите сильный стимул, ставьте перед собой цель и не слушайте завистников которые только рассуждают и строят теории. Берите и делайте! Равняйтесь на лучших, будте лучшими! Идите к цели и становитесь примером для других!!!

Помимо улучшения самочувствия, внешнего вида, здоровья и т.д. у меня появились маленькие радости, ради которых стоило худеть) Для всех худеньких девушек это само собой разумеется, а для меня это рай?.
Для начала это стремительно уменьшающийся размер одежды. С 58-60 до 48-50. Какое счастье приходить в магазин и знать что на тебя налезет все, а то и потребуется размер L, а не XL?
Размер обуви не уменьшился, а он у меня не маленький, но за счет того что ноги тоже похудели стало проще найти обувь которая подходит по всем параметрам и не жмет) Теперь при выборе одежды и обуви у меня одна проблема, главное чтоб по росту подошла. А нижнее белье!!! Можно купить что-то сексуальное и быть уверенной что оно не утонет в складках жира.
Смешно, но когда я чуть не разбила телефон, сидя на стуле, положив его по привычке на ноги, а он провалился в промежуток между ляжками???, я была на 7 небе от счастья.

Рецепт 2. Сырный суп
Ингридиенты:
Куриная грудка
Кабачок
Лук
Морковь
2 вареных яйца
Плавленый сырок "Дружба"
Вода
Соль, перец
Как готовила:
Отварить куриную грудку (солить естественно) и отдельно два яйца.
Готовую курочку переложить в тарелку, бульон, к сожалению, вылить. Поставить новую воду. Пока вода закипает, очистить кабачок, нарезать как вам нравится, я люблю когда в супу мелко все порезано. Так вот. Нарезать кабачок, и отправить в кастрюлю. Посолить немного. Пока кабачок варится, нарезать лук и натереть морковь. Добавить лук и морковь в суп. Курочку можно порезать, можно руками разобрать на волокна, опять же как вам больше нравится. Добавляем ее в суп. Достаем сырок я использовала 1 пачку (90г). Режем его на маленькие кусочки и начинаем добавлять в суп. Помешиваем. Если надо, можно еще посолить. Оставляем супчик на газу, в это время мелко режем два яйца и добавляем в суп. Перемешиваем и выключаем. Даем настояться и наслаждаемся вкуснейшим супчиком? Как итог на 100 г 40 ккал. Б/Ж/У 4/1.9/1.8 Прикладываю фото оригинального рецепта и мои ингридиенты.

Рецепт 1. Овощная запеканка с куриной грудкой.
Оригинальный рецепт в группе ВК "Худеем вкусно" ⁣http://vk.com/recipes40kg
Я буду делать скриншоты рецепта и комментировать какие продукты использовала, как готовила, что добавила или убавила.
Итак. Готовила я все по рецепту. Единственное, я из тех худеющих людей, которые не парятся на счет масла и жирности сыра. Я использовала обычное растительное масло. 10 г на лук, чеснок, перчик и курочку и 10 г на соус. Количество ингридиентов определяла исходя из размера формы для запекания. Мне пришлось взять больше помидорок, и сыра у меня получилось 100 г. Каждый слой я немножко солила и перчила. Зелень взяла ту которая мне нравится. В итоге запеканка моя получилась на 120 ккал. Б/Ж/У 15.1/4.7/3.3. В общем отличный белковый ужин. Приятного аппетита?

Так кая я с недавнего времени любитель готовить и экспериментировать на кухне, особенно с выпечкой и тортиками (что поспособствовало набору веса), но завязавшая с этим делом) Буду делиться здесь полезными рецептами и выкладывать их сюда с фото))) Вдруг пригодится)