26 марта, 14:15
Читая дневники заметила, что много есть неуверенных девушек, я из них😅
Вот наткнулась в ютубе на парнишу Чарли, который дает несколько совет, может кому и пригодятся😊:
1. Когда вас что-то гложет необходимо движение! Смена позы, если есть возможность пройтись, побегать, сделать зарядку, чтоб было хоть какое - либо движение. Обычно такой способ помогает избавится от мелких мыслей в голове.
2. Извлечь урок. Например, когда вам необходимо рассказать презентацию и вы при этом всегда нервничаете, а что если извлечь урок и записаться на курсы публичного выступления.
3. Об фильтровать (контролировать). Если вы в такой среде, которая вас тянет вниз, будет очень трудно избавится от неуверенности. Вместо этого создавайте свою среду. Если есть негативная обратная связь, где вы уже ничего не сможете сделать (например от друга или из новостей)- убирайте это. Все это не сделает вашу жизнь лучше
4. Олицетворение. Когда у вас возникают негативные чувства в особенности неуверенности - записывайте их. Создайте документ ворде или даже здесь.Пишите все то, что вас беспокоит. Пишите все. Можно и в ручную писать. А затем вы удаляете что написали, ворд в корзину. Так мы обманываем свое подсознание.
https://www.youtube.com/watch?v=kIuYj2zFJzk
25 марта, 12:25
Месяц и 7 дней как я не отчитываюсь по питанию и контролирую его сама.
Мой вес был 18 февраля - 50 кг
Вес сейчас 25 марта - 50 кг. Урашки🎊
Еще месяц и начну писать книгу, как контролировать вес, после похудения😅
Кушаю часто, но ни так и много: Завтрак плотный, перекус, обед, перекус, ужин и перекус. Да-да столько много. Еще утром обязательно зарядка💪
Убедились с Екатериной, что на завтрак должно быть много углеводов, для того чтобы было много сил на весь день, ну после плотного и насыщенного завтрака, кушать не хочется. З.с Особенно это удобно, когда ты учишься или работаешь!
Прикол в том, что я позволяю себе и вредную пищу: пиццу, суши, вкусные печеньки. Но я ими не обжираюсь! И если я ем печеньку, я знаю что это перекус.
Что делать, чтобы не набирать лишний вес:
1.Не пропускать завтрак
2. Пить воду
3.Уменьшать порции еды, повышая ее качество. Можно кушать мало, но вкусно... это главное!
4. Есть много овощей и фруктов
5. Спорт : ходьба, катание на роликах, великах и т.д.
Очень много смотрю, в последнее время видяшек на ютубе. Хоть это видяшка от НТВ, но мне понравилось, согласна с многими мнениями)
https://www.youtube.com/watch?v=v1wB4NqWjfw
19 марта, 17:42
Для любителей Ряженки😍
Медики установили, что в четырёх стаканах ряженки содержится суточная норма кальция и фосфора. Они очень важны для костей, зубов и волос. Плюс к этому, она укрепит иммунитет. Ряженка особенно полезна сейчас, в начале весны, когда мы часто болеем – она активизирует защитные функции организма.
https://roscontrol.com - засела на этом сайте и при офигела, сколько продуктов находятся в черном списке.
12 марта, 09:12
Доброе утро, Солнышки☀
Наверное, это моя последняя запись, я уже дошла до цели, уже как-то научилась контролировать. Если наберу вес до 52 вернусь к вам)🐌
Мой Эксперимент №3 . За три недели я набрала 400 г и мне кажется это отлично🐧
Зарядку делаю каждое утро 💪 "Любимый от попки просто тащится"👮
Хочу пожелать всем всем всем дойти до своих целей и чтоб у всех исполнились мечты.💋
Спасибо дневнику за помощь, без него я никогда бы не сбросила 7 кг😻
4 марта, 08:26
С добрым утром). Ну вот мой Эксперимент №2 (суть в котором перестать отчитываться в дневнике, но при этом самой себя контролировать)😤
Первую неделю без отчета я поправилась на 100 г, что меня очень порадовала.)
Вторая неделя меня удивила, здесь мы увидим отвес в 200 гр. Сказать что я шоке, это ничего не сказать.
У меня есть полноценный завтрак, обед и ужин, еще и перекусы между ними. Позволяю себе все, что душе угодно, только не переедаю. И еще стала пить воду каждый день по 1л, это не считая, выпитого кофе или чая. 😏
Вот такие дела ребята, но думаю. если я полностью закинула дневник. возможно результаты были бы другими😒
Ну и еще об одном хорошем. Завтра у меня День рождения🎉 Ждет много вкусной еды, торт и алкоголь. В Понедельник утром встану на весы и если увижу непривлекательную цифру сделаю питьевой, чтоб организм очистился)🎃
Я также каждое утро делаю зарядку💪
Всем удачного и продуктивного дня❤
28 февраля, 18:33
Очень часто стала замечать у некоторых девушка в дневниках, что у них произошел "Срыв" и при этом забавляет то, что я съела "Пирожок" или " Шоколадку" и т. д. Так вот поискала в просторах интернета, что же такое срыв.
Срыв – обильное, неконтролируемое потребление еды, которое невозможно остановить. Повторюсь "Обильное" "Неконтролируемое" "Потребление".
Причины такого срыва, могут быть:
❌Недостаток мотивации (вы вроде бы хотите похудеть, но не настолько, чтобы менять свой уклад жизни);
❌Слишком строгие запреты (вы резко и бескомпромиссно лишаете себя привычных для вас сладкого, жирного и мучного);
❌Сила старых привычек (у вас много не очень-то полезных привычек в питании, и они так закрепились, что просто не дают вам сдвинуться с места и наконец обрести стройную фигуру).
К чему это я, не понимания значение слов, приводит вас к "Грусти", возможно " к Расстройству". Даже не знаю, как это объяснить. Вы из-за этого больше себя наказываете что ли. Еще больше запрещаете себе что-то. Блин. Короче, пусть это для вас будет хоть чуток полезной информацией.