11 ноября, 19:55
Не знаю пока, на сколько хорошая идея..начинает теплеть, и начинается головная боль, но очень хочется в таком ритме хотя бы недельку выдержать.. хоть бы никакие сюрпризы не нарушили мои планы!!!????
Вроде все выполнимо:
3р в неделю кардио
3р в неделю силовые (2 для верха, 1 для низа)
Ежедневные мои любимые растяжки
3-4р в неделю всякие йоги/пилатесы
Я предполагаю, что будет желание пропустить, тем более мы с любимым так и не съездили к его родителям на дачу на этой неделе... а обещали?? если пропускать, то йоги и кардио. Силовые надо отходить обязательно. Я не хочу быть турникманом-дрищом, который не может поднять штангу старшей сестры ???
Я поняла, что не хочу более только еду корректировать и редко заниматься, пора уже по-серьезному взяться за спорт, а питание и вес отодвинуть на второй план.
Взвес убираю на сб, 1 р в неделю.
И попробую следить за белками (хотела найти смайл с белкой, тип шуткануть, но не нашлось???) раз я предполагаю увеличить физ нагрузку, то и белки постараюсь есть регулярно. Я опять гребанный вег...сегодня вот зажевала бургер с мясом (нуууу, я надеюсь, что там именно мясо??), мой первый мясной прием пищи за неделю. А так опять мое "мясо": ветчинка ломтиками свиная (максимум пару ломтиков в день, ну три (по 15гр штука)) , шампиньоны, яйца и творог..
Может, реально уже расслабиться на эту тему и продолжать брать белки из творога и яиц, раз я не хочу часто мясо есть?
Может, есть смысл измерять объемы, раз за спорт и белок берешься серьезно)
Знаю по наслышке, что вес может расти или не изменяться, а объемы уходить
Хельга Патаки, Да, я тоже вот думаю.. На самом деле, мне хочется именно жировую массу сбросить, а мышечную немного набрать.. с весом 55+/- 1кг где-то меня вполне устроит вес. Особенно в руках и спине нет силы, я такой пухленький дрищ)) вроде не худая, но ни отжаться, ни спину даже держать каркасными мышцами не могу ?
Chiffa_ld, Да, я бы тоже хотела мышечный каркас. Да и попу подкачанную. Но для меня спорт пока за гранью реальности)
Кушай яйца, можно протеин пить)
А силовые и кардио в разные дни? Если да, то это тяжело хотябы день два надо выходной себе давать, чтобы не перегореть морально и физически
Клякса, Мммм, спасибо, я как-то не подумала об отдыхе?? как всегда наполеоновский план, а затем встать не могу...
С кардио у меня проблем нет, я не воспринимаю его как нагрузку, тем более если дома,)) так что это я смогу делать даже когда буду отдыхать... с пилатесами, йогой - очень хороший эффект растяжения всех связок/мышц, но часто лень ехать ради них в зал.... вот силовые - это жесть? я сейчас ползу с верхней части тела еле еле и уже сомневаюсь, что смогу чз пару дней опять заниматься? самый ад - грудные и всякие разведения... бицепс у меня идет норм, даже трицепс более менее, но грудные... хотелось сдохнуть уронив на себя бодибар???
Chiffa_ld, Попробуй совместить силовые и после пилатес/растяжку) как раз разогретые мышцы хорошо тянуть...или кардио+растяжку)