6 декабря, 21:49
Уря!?? таки сходила на треню в зал с тренером!! В последний момент у нее кто-то отменился, и мы договорились на вечер.
Нууу все супер! Мне очень понравилось
???
Еще бы вспомнить все, что мы делали??лол. Не, я более менее запомнила, тем более все очень базово —
Руки: бицепс, трицепс, "бабочка" сводящая на грудные, ... мммм, одну не могу вспомнить((
Спина: поясница на гипер-экстензии (надеюсь, верно запомнила название)), тренажер на сведение рук за спину из положения сидя (как подтягивания с широким хватом, только сидя))
Со спиной был лол))) я говорю, я не чувствую спину, чувствую руки, шею даже, а спину нет.. тренер:"ммм, (щупает меня )нууу, даа... ты ничего не чувствуешь, потому что у тебя ничего там почти и нет"?? технику проверили, все в норме... просто реально на столько несуществующие мышцы спины, что они даже и не понятно, где))
Ноги: присед мне нельзя, выпады тоже?? так что показала мне шикарный тренажер жима ногами, лежа. Как раз рассчитан на восстановление коленей и укрепление ног в отсутствие приседов, далее стандартный набор - передняя поверхность на разгибание, задняя на сгибание, внутреннюю мы тока не качнули, но это я сама найду там.
Попка- опять таки без приседов могу себе позволить тренажер на поднятие ноги назад из положения стоя. Оч сложно кстати??
Пресс - ахаха..эм. было супер стыдно) но я начну с малого. Буду сначала дома обычные, а уж затем - на тренажере, который с подъемом ног
Вот пока и все.
По питанию, все правильно - 1500 на поддержание и ок.1300 если захочу немного снизить вес.
Ааа, вот. Про кардио - сказала, обязательно не бросать. Это тоже очень важно, ибо у меня все еще есть жир, который надо жечь, пусть он стал и тонким, он все еще повсюду(( гаденыш?? я такая "мягонькая" как я выразилась, на что получила "как мило ты это называешь))"?
Программа тренировок только за денежки? но это я и сама смогу разработать, плюс молодой человек поможет? больше не буду бесцельно слоняться у дорожки) тем более по ее словам с моими коленями к ней вообще не подходить ни в коем случае.. ?????????????????
Вот. Так вот)) я рада очень, что у меня появился этот абонемент?? Записалась на треню такую же ознакомительную, но в басик в сб?? надо теперь до сб купить все необходимое
ЗЫ: хочу сделать новые фоточки "до" теперь они будут в белье и без прикрас?? и будут называться "57 кг, до занятия в зале", думаю сделать "после" не раньше февраля след года, чтобы хоть немножко увидеть результат ))
Круто?
Тренажёр на поднятие ноги назад - согласна, это сложно. Я его делаю сразу после разминки, потому что если делать в конце трени, у меня голова кружится после него и тошнит.
Пресс...ахаха, дай пять ?
Колени, колени... Убиты годами бега, поэтому в зале тренюсь на эллипсоиде, тренер бдит чтоб я не смотрела даже в сторону беговой
Oliviya, А у меня вывих левого колена с полным выходом из суставной сумки и разрывом связок? вот мне весело? ...при чем травме более 10 лет, а до сих пор болит на перемены погоды, на подъем по лестнице, на спуск, на присед... а я все равно как мазохист бегаю? знаю, что плохо. Знаю, что нельзя..Но мне так нравится бег. У меня есть ортопедический наколеник с плотной поддержкой но из-за того, что похудела, он мне велик в ляжке и теперь не так уж и держит) надо менять. Вот тока с ним могу нормально заниматься на групповых и дорожке. Кстати про групповые типа лоувер боди сказала тоже забыть?? блин
Oliviya, Забыла кстати вчера сказать) она мне запретила почему-то именно дорожку - бег на стадионе или в парке и с хорошими беговыми кроссами вполне допустим, если колено не ноет?? ура)) вот тока у нас норм погода для бега на улице где-то с мая по сентябрь?? печалити.
Еще посоветовала пропить терафлекс (хондраитин+глюкозамин) дорогуущий зараза..но надо. Я уже как-то подзабила на то, что когда-нибудь восстановлю колено, но тренер сситает, что это реально просто времени займет прилично (вплоть до года, двух)
Chiffa_ld, На групповые тоже не хожу подобные. И да, боль - бегать можно ну в лучшем случае с апреля до начала октября, зимой нет нормального грунта, где можно с отбитыми коленями бегать, а по этому льду, извините, я рисковать не хочу. Ещё упаду, создам себе ещё большие проблемы, если сломаю что-то. И так уже вся в переломах.
Понимаю тебя, на погоду ноет так, что на стену лезь. О том, что кости не болят, могут говорить только счастливцы, у которых ни одного перелома? Болят, да ещё как
Обожаю этот тренажер на поднятие ноги назад из положения стоя . И да, легко только первые два раза. дальше тяжелее ☺