Первая самостоятельная треня в зале - done!!??? множество недочетов и форс мажоров, но куда ж без этого))
Итак —
План был такой:
Разминка, элипс 8мин
Поясница (10х3)
Жим лежа ногами (10х3)
Попа стоя (10х3)
Сведение на внутреннюю сторону бедра (10х3)
Окончание степпер-лесенка 20мин

Все подходы с отдыхом в 1 мин, я почитала, что это оптимальное время для роста мышц и общего укрепления. Более 3 мин это скорее работа с большим весом, и в таком случае будет скорее акцент на силу, мне как-то это не надо))

А факт:
Разминка 12 мин - не заметила, как "заходилась"?
Поясница - ок
Жим лежа ногами - занят(( и я ступила.. сначала просто ждала вокруг ходила, а спросить, есть ли где то еще один (а в таком зале скорее всего он был) или попроситься поочередно заниматься я засмущалась? за что получила словесный пендаль от молодого человека.. типа либо я занимаюсь, либо смущаюсь) в след раз обязательно преодолею себя! ?
Пресс - 10х3 - не сев на жим, решила впихнуть в треню пресс. Теперь придется его закрепить за этим днем и программой)
Попа стоя - тут странно.. не могла никак определиться с высотой платформы...возможно нужен бОльший вес, и платформу ниже. В след раз попробую. Думала, что вообще ничего не напрягла, но вот сейчас поднималась домой и ничотак задняя поверхность бедра прочувствовалась.. но не попа..блин.
Сведение бедер - ок, даже 10х2, 12х1, не специально, просто задумалась? лол
Окончание степпер 20мин ок

Итого:
1) надо обязательно придерживаться запланированных тренажеров, я это и слышала и читала..так что без смущения надо подходить к местным обитателям, хотя они и выглядят ппц страшными и большими???
2) пока вот будет так через задницу наверное, то высоту буду поправлять, то веса .. но без этого никуда. Тренер про то же говорила. Что с первого раза не возможно сразу сделать по плану, и удобно, и правильно. Возможно, таки куплю еще одну треню позже, когда освоюсь ..уж больно я паранойю насчёт техники. Теория это одно, а хочется, чтобы меня если что исправили на месте или сказали "да все норм" да, это было в пробном занятии, но я хз, паранойя, говорю же?
3) я устала. Вот прям реально неплохо так нагрузилась. Я и не думала, что так. Обычно я так себя только после групповых чувствую, 60мин нон стоп.. так что, все хорошо. Нагрузку я взяла хорошую, пока думаю для начала мне как раз.
4) мне сложно добирать нормальными продуктами еду до 1500-1600, в ход идет все - соусы, фитнес-батончики, фаст фуд даже.. я не знаю, как нормально есть на такой объем. Гавняшками, да,это реально, а вот нормальной пищей.. на 1200 тока. А треня моя, к слову, это еще -300ккал почти, т е один прием пищи. И вот я имею 1312ккал, 19:30, а мне нужно сожрать чего-то хорошего и желательно не жирного на 500ккал! Легко можно стейкхаусом из бк, а творогом к примеру это что? Почти 400гр. ? нот поссибл. Попробую все, что найду дома приличного съесть -кура, рис, творог или же остатки рыбных котлет доесть, и рис. Должна добрать)
Воть? такой получился отчет)
ЗЫ: ах, да. Еще казус. Зашла к "фитнес-консультанту".. за справкой, что могу ходить на все и не являюсь разносчиком заразы)) - оказывается, я - 171см. Йуху)) а я думала всегда, что недо-170 где-то.