У меня оч интенсивные тренировки, по программе счета калорий получается, что за полутора часовое занятия я сжигаю 1066 ккал (при том, что я вбиваю 75 мин, а не 90) типа сюда входят перерывы между упражнениями. А вот субботу у меня тренировка вообще три часа...
А норма у меня 1400,моя считайка калорий считает, что типа я должна съедать почти 2500? Я столько не смогу. Поэтому сомневаюсь в том, что стоит плюсовать потраченные калории. ИМХО опасная иллюзия.
Я когда просто занимаюсь и питание не контролирую - не худею. А я точно ем меньше 2500 в день.

Ничего не надо доедать! Потраченные ккал, что вам пишут тренажеры это приблезительно и не имеет отношения к еде! Там сложный био процесс! Будете больше кушать, масса нарастет!

Просто же, рассчитывай норму с учётом тренировок. Я считаю норму на сидячий образ жизни, потом считаю сколько сдигает одна тренировка, умножаю на количество тренировок в неделю и делю на 7 дней, если пропускаю тренировку ем меньше или просто забиваю и ем как обычно, вес стабилен 7 месяцев:)

Ева_фантазерка, У меня вот как раз временно не стоит цель похудеть, я хочу понять сначала, при какой нагрузке и каком количестве ккал, я остаюсь в рамках текущего веса.. но видимо, придется это методом тыка узнавать??, я на этой неделе питаюсь: 1800 (-350), 1160, 1350, 1450 (-300), 1570, 1750 (-300), завтра план 1500 без трень, и в сб утром взвес. Мне не нравится, что у меня такие скачки и неровности в питании..
По моим ощущениям, я набрала:( но это может быть обманчивое чувство от непривычно больших порций - раньше то до 1250 питалась..
Посмотрим) спс за мнение?

Только один момент, тренировки нужно считать без учета перерывов, например в зале из 50 минут помути тренируешься 20-25:) плюс важно учитывать свой вес при рассвете затраченных на тренировку калорий, например у меня одна треша всего лишь 150 ккал ибо вес 46, а у парня уже около 300 на вес 70:)

Марина Гамельтон, Я не на кардио занимаюсь, а на силовых, там немного иначе) затраты в любом случае надо учитывать.. просто вопрос в том, на сколько. Мне как раз сейчас прирост массы и нужен, мышечной)) а без соответствующего питания, этого к сожалению, не достичь

RedGreenBlueSoundsystem, ?достаточно сложно по началу...но я попробую как-то расчитать это индивидуально, спасибо) ибо общие подсчеты чот противоречивы.
Меня в принципе устроит примерный хотя бы коридор...ибо на более 1500-1600 чувствую себя обожрато и меня это напрягает.. у меня есть подозрение, что 1600 это уже с включенной нагрузкой,) придется еще посчитать все. В любом случае, в сб будет понятно, что с весом за неделю такого питания.

RedGreenBlueSoundsystem, С весом не оч поняла.. как понять, сколько я трачу с моим весом?
С временем, да вроде все верно - я отдельно примерно посчитала кардио разминку, затем саму треню на тренажерах, и свои финальные 20мин кардио - все вместе где-то на 250кк. Я понимаю, все это примерно, я не парюсь до калории))

RedGreenBlueSoundsystem, Крч я тупанула))) я посчитала еще раз на сайте iifym, и с учетом! моих 3р в неделю среднеинтенсивных нагрузок, я должна есть 1670. Лол?? то то я обожрато себя чувствую на 1800))

Chiffa_ld, Вот да, хотела посоветовать этот сайт, потому что у меня сошлись с ним показания дважды при скрупулезных подсчётах вручную:) вообщем просто считай там и все, не превышай более чем на 300-500 ккал в неделю суммарно и не наберёшь вес, также как и и пять его не будешь:)

Chiffa_ld, Мне кажется, что как раз и стоит есть как так написано, у меня 1400 именно для снижения, для поддержания примерно 1600-1800. Ну обычно я и питаюсь примерно на 1800 иногда чуть больше

я считаю на сайте, где нужно вводить каждую силовую тренировку + вес + повторения, ну и сидячий образ жизни, вес свой, рост и т.д. У меня за силовые сжигается очень мало! 120-200 ккал Поэтому я добавляю еще немного кардио в конце + кардио после силовой запускает процесс топки жирка) Для роста мышц нужен профицит 100-200 ккал, плюс соблюдать норму белка! Около 2 гр. на 1 кг веса

Клякса, спасибо) у меня вместе с кардио завершающим треню получается максимум 300, в среднем все же 250. Я вроде разобралась, на iifym посчитала, поддержание с учетом трень 1670, то есть на 1750-1800 я должна даже немного наращивать. Но я думаю следующую неделю выйду на 1650, но так чтобы каждый день. А то у меня - 1800/1100/1400/1600 - и так вот от балды каждый день.. ( это не хорошо. Надо ровненько чтобы было ))

Chiffa_ld, я тоже пока разбираюсь) муж подсчитал исходя из нормы белка и пропорции 1:0,7:2