Решила сделать небольшую запись-отчет ?за период похудения, так как сейчас перехожу на период поддержания/рост мышечной массы.
Итак, я худела на ограничении питания и кардио где-то с 6-8 октября, то есть ок. 2 месяцев по сегодняшнее число.
-3 кг, жир масса с 28,5% до 24,8%.
объемы - грудь-6, талия -4, бедра -4, рука -1, ляжка -3

К сожалению, нет времени и желания сегодня сесть и полностью все проанализировать, поэтому будет мини-анализ:
1) еда - с 60кг я начала питаться на 1250ккал, и в первые три дня все шло более менее по плану. Я было очень рада, что смогу есть то, что хочу, надо только следить за порциями и приучиться к кухонным весам и калорийности.
За два месяца "срывов" по тем или иным причинам, то есть еды на 1800/2000 кк было ровно 7. Дней с серьезным дефицитом - 12. Остальные - в пределах плана.
Из минусов - мой график практически полностью состоит из зиг-зага (1200/950/1000/1300 и тд) , то есть постоянства в питании нет. Есть лишь одна неделя, когда я ровненько питалась по плану
2) кардио - здесь я молодец?, я не вела, к сожалению, подробные записи с тренировками, но я помню, что ходила я на бег или степпером домашним занималась регулярно. Меня подкосила кожная болезнь, но в целом с кардио я дружу. Мне очень нравится))
3) физическое самочувствие - нет никаких изменений в работе жкт. Здесь интересно следующее - раньше, когда я резко сокращала угли и жиры, при малейшем поступлении жира в виде растительного масла, соуса или фаст фуда, или при алкоголе я нереально сильно мучилась с печенью. Все просто, пояснила тогда мне сестра, жиры необходимы для отхода желчи, и при низкожировой диете, с большим содержанием белка, я нифигенски нагружала свои и так уже слабенькие желчный/печень. При регулярном, умеренном потреблении жира (не важно, полезного, вредного, любого) - никаких проблем! ? далее - никаких проблем с общим состоянием кожи, волос и ногтей. Был период острого авитоминоза осенью, но ударная доза витаминов группы В мне помогла)) Сон - ну я не отличаюсь изначально хорошим сном, но также отношусь к людям, которые в легкую могут пойти спать голодными)) повезло. Как и раньше, заметила, что умеренная физ нагрузка - шикарное снотворное)
4) моральное самочувствие - не было ни одного дня, когда я бы думала "о госпади, как я все это ненавижу!!! ЕДАААА ХОЧУ ЕДЫЫЫ" нет.
Да, я лояльна к "срывам", я не считаю их срывами из-за того, что против категоричности. Она всегда имеет оборотную сторону - запрещенку всегда хочется. Когда я наедала 1800/2000 - я просто фиксировала это как "загруз" и отмечала потом свои ощущения (обжрлс/ тяжесть/ отеки и прочее)
У меня были мои обычные депрессивные загоны, и да, местами я задумывалась - а оно мне надо..? но в целом, я очень довольна той легкостью, с которой я провела эти 2 месяца.

Воть ))))
И сейчас плавный переход на регулярные тренировки и прирост мышц, со сбросом жирового % - логичное завершение моего "узбайгойся-"похудения..) я морально готова к тому, что этот финальный этап может занять годы.. Да, это нифига не легко - создать мышечный каркас, привыкнуть к нагрузке, вывести питание на тот уровень, при котором такое количество не будет накапливаться в жире, а пойдет на обслуживание организма. По мне так сократить свое питание было гораздо легче..

Мне бывает чрезвычайно жаль, что я не задумывалась об этом ранее.. Я могла бы уже в 20 иметь то, что имею сейчас, и к сегодняшнему дню иметь многолетний опыт тренировок... но тогда я была слишком апатична и больна всякими избеганиями, депрессиями, гипотиреозом и прочими ништяками... Наверное, не стоит себя слишком уж за это ругать. Просто иногда так сильно больно от того, что времени не вернуть, и я в свои 27 чувствую, как просрала часть своего "золотого" времени универа,, когда я могла бы быть девочкой-няшкой, не загоняться, ходить в спортзал, и наряжаться во всякие безумные наряды)), а затем еще года 4... Да, я начала не в 35 и не 40, и не 50. И да, я уверена, никогда не поздно начать.. Просто, я думаю, вы меня понимаете.. Даже один просранный год потерять очень обидно.
Я надеюсь, что лет через 10 у меня не будет таких мыслей, и я смогу порадоваться за себя, за все то, что я успела сделать за эти 10л.)

Никогда не писала для себя "итоги года", но .. в этом году захотелось) так что надо будет постараться вспомнить все ??