Я если в день трень мало ела, то потом по стеночке ходила и звезды в глазах. Так что кушай хорошо ☝ отработаешь. Как тебе тренечки? По-прежнему нравятся? Правда потом как наркотик, прям хочется идти. Эх, а я как бабка-пенсионерка, на работе сижу день деньской до ночи, рука болит не поднимается, правда меня вчера два раза растерли хорошо + спиртовой компресс, сегодня значительно легче, но все равно пока руку не хочу нагружать. Сегодня планирую по мелочухе - пресс, махи, прыжки. Гантельки пока тягать не буду.

Светлана_911, Мое поддержание 1670, так что по идее 1500-мне должно хватить за глаза, может даже меньше съем, я буду по самочувствию: сейчас плотный завтрак, треня, а затем посмотрю - если опять будет волчий аппетит наемся как следует??
Даа, я уже подсела)) нравится системность, пропускать совсем не тянет, сегодня попа-ноги?
Блин,((сочувствую, поправляйся??

⁣А ты тренировки учитываешь? Сколько сжигаешь?)
У меня разные программы и калькуляторы выдают разное поддержание.

Клякса, У меня пока довольно умеренные трени, 5мин кардио на разогрев, силовые в среднем подходы 3х15 с щадящим весом, но который для меня пока в нагрузку, и 10-15мин завершающее кардио на пульсе не более 150. То есть, в лучшем случае я сжигаю 250-300кк. Я считала на iifym.com, вроде правду пишут))
По идее, если разгонять метаболизм засчет прогулок, бега в парке и зигзагов 1200-1800, скорее всего я бы вышла на выше 1670 для поддержания, но это не раньше потепления будет? бег так вообще только при +10 и выше(
Я ж не работаю пока???а сейчас еще и -20, я как тюлень в трех кофтах перебежками до зала или магазина??
Так что, пока мне есть больше никак не получится?

Ну уже с тренями минус 200-300 ккал?

Клякса, Вот как раз интересно, что по их подсчетам 1670 это мое поддержание уже с учетом силовых нагрузок 3р в неделю и кардио мин 15мин ))
Мне кажется, что метаболизм штука гибкая, можно и разогнать, и затормозить ) так что, надо методом тыка это все подбирать, делать взвесы, замеры и прочее?))

Chiffa_ld, Ну да) тыкай и подберёшь ?