6 января, 20:50
1348, б 69, ж 54, у 144
?завтрак
Воппер джуниор
Картофель по-деревенски 110гр
Кофе с корицей и сахаром
=578кк
?обед
Тортилья с куриным филе и салатом, йогуртовым соусом
Мини сникерс, 3,5 шт
=584кк
?ужин
Брусничное варенье, 20гр
Ряженка, 100мл 2,5%
Творог 1,8% 100гр
=186кк
°—°—°—°—°—°—°—°—°
Решила принимать систематично Л-карнитин, а не так как раньше то да, то нет. Хочу понять, есть ли изменения и помощь от него)) по источникам, его надо принимать минимум 1200-1500мг в день, даже не в дни тренировок.
Сегодняшний рацион так себе - белков мало, но хотя бы 1г/вес съела?
Странное чувство.. я как будто иногда "стою на обрыве", совершенно не конструктивные мысли лезут иногда в голову, вроде не поужинать, чтобы завтра было не -100, а больше..? всем, абсолютно всем хочется быстрых результатов, мне в том числе ) но это то, что оно есть - неконструктивно. Будет больше минус, но сильный голод и боли в желудке под утро.. нет. Надо последовательно и медленно??
ЗЫ: Хорошо морским котикам, они одновременно и милые, и с жирком?
Расскажи тогда про опыт с карнитином, а то я про него начиталась много противоречий, поэтому не стала покупать)
RitAlisa, Я пила раньше, но не отмечала результатов, тк без системы, не каждый день принимала и по 500мг а пишут, что надо 1200-1500мг и каждый день?
Постараюсь чутко относиться к самочувствию и документировать, чокак?
А зачем не в дни тренировок? Он начинает выполнять свою функцию только при серьезных кардионагрузках, чтоб пульс прям достаточно высокий был при этом ещё.. Без физической нагрузки вроде не работает
Общалась с тренером по поводу приема для тех, кто тренируется (и много читала):
1. Курс месяц, принимать каждый день
2. Для сушки нужно пить минимум по 2000 мг в сутки (для моего веса тогда в 55кг). Меньше - эффекта не будет.
3. Разделить прием на 2-3 раза в день, лучше на голодный желудок или перед едой. В дни тренировки один прием за час-пол часа до занятия.
Ну и от Линдовера совет по жиросжиганию: После силовых тренировок проводить кардио, тк как раз в этот момент можно сжечь жир.
Надеюсь полезная инфа)
DiDi11, Я тоже думала тока в дни тренировок, но везде пишут, что для накопительного эффекта в организме)
Клякса, Оо, спасибосики? да, я тоже такую же инфу видела, так что все тру должно быть??
Обязательно делаю финальное кардио после трени, но стала замечать, что утомляюсь уже на 10й мин степпера, а тренер советовала не менее 20мин?
У меня мама пьёт (пила), но у неё прям проблемы с гормонами были. Результата особо не видела
Эльза Дракула, Как я поняла, для того, чтобы это работало надо кроме тренировок, еще соблюдать прием, ну и за едой следить )
Chiffa_ld, Я от 15 до 30 минут выдерживаю)
Но бегать столько не могу. Комбинирую эллипс+велотренажер.
Клякса, Мне под запретом бег на дорожке(( я вот думаю, что это у меня не усталость, а чутка скука со степпера, надо просто тоже попробовать завершать разным - эллипсом или быстрой ходьбой, или вело?. Смысл то один. Пульс и кардио. Чот я реально зациклилась, забыла что есть масса другого)
Клякса, Вот, что вспомнила, меня смутила фраза "нельзя есть после тренировки" в одном из источников про карнитин, но не было ни временного промежутка, ни обоснования? что думаешь?)
Chiffa_ld, Думаю фигня) и карнитин тут ни при чем. Читала много о питании после...в 90% говорят что есть можно, да и ты же не сразу после трени ешь. Пока домой дойдешь уже много времени пройдет.
Я люблю велик, тк могу этот сайт почитать, пока педали кручу. Еще от музыки и настроения зависит)
Клякса, О да, музон это уже пол дела? у меня в последнее время любимая миксовая композиция major lazer workout?
Chiffa_ld, Я на zvooq.ru смотрю плейлисты)