8 февраля, 19:10
Ок, гугл, как сделать частичную лоботомию в домашних условиях..?😓 а если серьезно, то меня уже достала мой психика, мне очень жаль, что нельзя поменять тип мышления, сменить настройки, почистить кэш) я не знаю, как это точно передать. Хочу вытряхнуть из головы весь предыдущий негативный опыт и представить, что мне еще никогда не отказывали в моей жизни, не осуждали за слова, или не критиковали за результат. Просто, забыть все, что было. И более не визуализировать негатив.
Есть такая практика, мне раньше прописывали при терапии - называется "протокол дисфункциональных мыслей" : ситуация, эмоция, автоматическая мысль, рациональный ответ, результат. Направленно это на то, чтобы снизить тревожность и посмотреть со стороны на свои негативные автоматические установки (типа "у меня ничего не выйдет")
И вот, что я имею:
Ситуация - я пытаюсь вспомнить немецкий ради собеседования на учебный курс при работодателе, который 90% обеспечит мне работу там.
Эмоция - тревога, злость на себя, тк ничего не вспоминается, а заново - не учится, сильное волнение (вплоть до потери аппетита) тк я уже была на этом собеседовании осенью и меня не взяли, и желание прокрастинировать, отдалять необходимость учить, тк этот процесс вызывает тревогу.
Автоматические мысли - 1)у меня ничего не выйдет 2)они меня запомнили, и из-за этого будут уже негативно настроены 3)я им лично неприятна 4)они знают, что меня им рекомендовал мой мч и из-за этого будут предвзято относиться 5)мне это все не дано, надо найти работу "по моему уровню", "выше жопы не прыгнешь"
Рациональный ответ - 1)у меня может не получиться, но я могу подготовиться в меру своих сил, я не должна быть идеальной 2)через них проходят сотни людей, даже если они меня вспомнят, это никак не влияет на результат..люди и по три раза пытаются поступить 3)я должна вести себя доброжелательно, тогда я не могу не понравиться 4)мир айти приветствует знакомых, в этом нет ничего такого, мой мч же не влияет на принятие решения 5)я могу попробовать, я же сдала сертификат
Результат - степень тревоги до - 8/10, после 7/10.
Чот не очень помогло, если честно. Возможно, я не верю просто себе, а верю срани вот этой негативной, сидящей в моих мозгах.. постучаться головой о стену, что ли😳
У тебя все получится!!!!
Doroty, Спасибо, но мне просто не верится) это где-то лет с 18 началось, и вот до сих пор не могу справиться, абсолютный фильтр в голове : если получилось, просто повезло, а если не получилось, то "я ж тебе говорил, у тебя ничего не выйдет" .. как-то так. Было много неудач, а еще мне не раз говорили преподы в универе, что я "не достаточно почтительна, всем своим видом показываю свое превосходство" .. поэтому я заведомо считаю, что не нравлюсь людям)
Я склонна к робости и бесконечному анализу, поэтому научилась в сложных, но важных жизненных ситуациях просто взять и сделать. Просто сделать. Где-то в середине процесса этого "делания" приходит, наряду с удивлением, уверенность в себе и такое, знаешь, - вау да я могу же это, вот оно, вот оно, я делаю, делаю!😄
Oliviya, Я понимаю о чем ты) но вот я сейчас чувствую себя животным, которого много лет били током, когда оно нажимало кнопку подачи еды.. безусловный рефлекс ожидания чего-то плохого.
То есть, я готова отказаться от этого собеседования, только чтобы не чувствовать разочарование в себе, на столько оно сцу меня задолбало. В чем проблема, вроде, да? Подготовься так, чтобы быть уверенной и иметь больше шансов, чем сейчас.. но мне кажется, что все бессмысленно, если я не могу довести свои шансы до 100%, то зачем пытаться😳
Все это бред, неконструктивный мусор моего сознания( вот бы можно было его выкинуть
Chiffa_ld, А мужчина что говорит?
Oliviya, Что надо сменить обстановку, расслабиться.. что несмотря на то, что я объективно понимаю, что это бред, все равно с этими установками сложно бороться(
Chiffa_ld,
Пункт про "могу попробовать" - самое оно. Надо использовать любую возможность, даже если будет неудача, ничего страшного не произойдёт, но зато получишь дополнительный опыт собеседования и понаблюдаешь за другими людьми. Но я в тебе уверена. Тем более, на сертификат ты сдала, значит, достойна!
Выше нос!
Подумай что ты ничего не теряешь, ты офигенная и это просто одно из собеседований. И вообще ты сама можешь не согласиться)