Спб. Метро 45р... 45, Карл!!!!!????? +10р подорожание... вместо обычных 3-5р в год .. что вы там п°°°°..кхм говорили про инфляцию, товарищи политики? Чойто захотелось резко свалить из раши. Навсегда. Несмотря на чудесный наш город.
Уф. Лан. Выдохнула.
Я как-то летом ходила пешком до центра где-то за 1,5ч. .. сейчас вот нифигово смотивировало все время так делать? жаль, что -10 и я мерзляк. Еще можно на автобусе ок.50мин займет. Тока ходит он как получится

Наевшись сегодня на 1850, я решила записать мои мысли и наблюдения насчет читтинга. Плюсы — минусы. Надо/не надо и все такое:))
Плюсы:
+ восстановление глюкозы и разгон метаболизма. Об этом пишут абсолютно все источники, и если вы сидите на диетах с серьезно низким дефицитом калорий или малым количеством углеводов - это тру.
+ психологический аспект расслабления ... нууу, это сомнительно. Во-первых, для этого необходимо 1)не считать калории 2) есть, когда хочется и что хочется И(!) не чувствовать угрызений совести за это. А это, согласитесь, не так-то просто.
+ можно не бояться социальных встреч. Встреча с друзьями? Ок, это чит день. Нг вечер? Ок, чит день! Ну по такому принципу. Здесь без комментариев, это реально так. При таком подходе, надо просто заранее попробовать планировать читты к этим событиям.
Минусы:
- как я уже сказала, восстановление глюкозы и прочее, это хорошо, НО что если итак питаешься сбалансированно и на небольшой дефицит? Мне кажется, в этом случае это не так уж нужно. Ведь на мои 1400-1500-1600 можно уесться и углеводами и жирами, тогда читт не несет того эффекта, который изначально должен..
- психологический аспект.. он изначально сомнителен, но в целом, есть, да. Но я думаю, что только в том случае, если не считать калории, совсем. То есть контролируемый читт - бессмыслица. В таком случае, никакого отдыха не будет, только страх и совесть от записанных цифр. И есть какая-то странная тяга превысить запланированный калораж (вот мне оч хотелось еще и еще, только потому, что был задан предел, до 2500 и выше бы доела, но слава бохху перехотелось :)

Выводы: я пока рассматриваю три варианта —
1- совсем убрать читты как запланированные дни. Я ем на хороший дефицит, 1450 в среднем, не сильно ниже. Только как социальные явления оставить, типа поход в кино или к родителям или встречи с друзьями. Так как это бывает не каждую неделю, то планировать заранее 1д в неделю не вижу смысла.
2- сделать неконтролируемые читты, не записывать в лайфсам еду в этот день совсем, отвлечься от похудения и отдохнуть, как изначально это задумано. Далее по плану 1400.
3- после таких безконтрольных читтов делать день с пониженным калоражем на легких продуктах типа творога и фруктах. Далее по плану питания.

Я поняла, что давно не делала высококалорийный день?, целую неделю ????
Так что сегодня - 1850, б 92, ж 77, у 190. Рацион записывать не буду, лень) частично хорошие продукты, типа ряженки, куры, рис, икра горбуши, сыр и тосты - и есть вкусные гавняшки типа воппера, картофана, шоколада и доната.
Сыт, доволен и прекрасен - это я ??
Завтра пропускаю взвешивание в графике, так, для себя отмечу. Всем котиков!?

Значит сбегала я утром за завтраком в бургер кинг (мин 3 от дома), с замерзшими сопельками прибежала и говорю:"усё, сегодня больше не выйду ни за что!!" Ага))) в обед мне так сильно захотелось сходить в зал, вот нестерпимое желание! Именно в зал, а не дома на степпер? поехала, что делать) я, видимо, подсела, и это стало моим хобби №1 ?
Вероятно, сделаю 4дня трень (1 басик включен) вместо 3х. 2 дня силовых, один чистое кардио мин 50, и один басик

У меня снова -100, и снова 57? а так хотелось сегодня увидеть 56,9 хотя бы. Чоза бред? успокойся уже!! Все идет хорошо)
На улице -23°????? а обещали -15°((..а завтра обещают -5°.. скорее бы уже. Электризуются волосы, кожа безбожно сохнет на морозе, дома не просвежить ибо холодно, но и душно очень от батарей? фуфуфу, хочу свои любимые +20° круглый год?

1348, б 69, ж 54, у 144
?завтрак
Воппер джуниор
Картофель по-деревенски 110гр
Кофе с корицей и сахаром
=578кк
?обед
Тортилья с куриным филе и салатом, йогуртовым соусом
Мини сникерс, 3,5 шт
=584кк
?ужин
Брусничное варенье, 20гр
Ряженка, 100мл 2,5%
Творог 1,8% 100гр
=186кк

°—°—°—°—°—°—°—°—°
Решила принимать систематично Л-карнитин, а не так как раньше то да, то нет. Хочу понять, есть ли изменения и помощь от него)) по источникам, его надо принимать минимум 1200-1500мг в день, даже не в дни тренировок.
Сегодняшний рацион так себе - белков мало, но хотя бы 1г/вес съела?
Странное чувство.. я как будто иногда "стою на обрыве", совершенно не конструктивные мысли лезут иногда в голову, вроде не поужинать, чтобы завтра было не -100, а больше..? всем, абсолютно всем хочется быстрых результатов, мне в том числе ) но это то, что оно есть - неконструктивно. Будет больше минус, но сильный голод и боли в желудке под утро.. нет. Надо последовательно и медленно??

ЗЫ: Хорошо морским котикам, они одновременно и милые, и с жирком?

"Если вы решили воплотить в жизнь какую-то идею, вам необходимо начать это делать на протяжении ближайших 72 часов, в противном случае шансы успешной реализации задуманного сократятся в 100 раз! Причем, чем быстрее вы начнете это делать, тем больше вероятность, что вы сможете воплотить свою задумку в жизнь.
Таким образом, если вы решили начать новую жизнь с понедельника во вторник-четверг – это вообще заведомо провальная затея. В пятницу – у вас еще есть кое-какие шансы. Ну а в субботу-воскресенье вряд ли кто-то вообще об этом думает – так же?" (с) скоммуниздино с какого-то мотивационного сайта ?

Из инстаграма сестры???

-100гр и 57,1кг..эх, а так хочется вжух и снова -килограммчик??)
Утром был бургер и картофанчик по-деревенски? на +/-560кк. Чит день не оч хочется, так что оставшиеся приемы пищи в пределах обшей дневной калорийности до 1450.
К сожалению, мужчина все еще болеет?, так что пока забили на какую-нибудь поездку куда нить..тем более, дубак? -22 в Питере с нашей влажностью переносится как все -40?? так что сидим дома)) отличный день, чтобы почитать учебку и выпить кофке с корицей??
Котика вам и хорошего настроения!?

1421, б 88, ж 49, у 151
?завтрак
Харли'с, 40гр
Творожный сыр хохланд
Сырники, 1,8% - 120гр
Киндер буэно, 23,5гр
=496кк
?обед
Соевое молоко, soya original 250мл
Тортилья с куриным филе и салатом
Йогуртовый соус, 45гр
Бисквитное пироженое чудо, 28гр
=585кк
?ужин
Творог 1,8% 100гр
Брусничное варенье 4ложки
Яблоко, половина
Ряженка 180мл
=341кк

/—/—/—/—/
Я щщастлива, сыта и довольна, как этот пингвинчик?
Всем снов!?

Ах, да, хотела поделиться болью? к сожалению, в раздевалке тетеньки все еще обсуждают ведра еды и тоталитарное обязательство сначала все сожрать, а потом "приводить себя в порядок"..я была невольным слушателем.
Они сначала готовят ведрами на Нг, затем на Рождество, затем на старый Нг.. и обмениваются фразами а-ля "ой, у нас еще столько осталось, вот зачем спрашивается делали то?! Ведь в прошлом году было тоже самое..Но надо ж доесть, вот в гости др к другу ходим, чтобы помочь доесть.." или здесь мелькают посты в частности, "я начну худеть с 2го числа..ан нет, с рождество ж, мама уже наготовила очередное ведро и кулич.. , с 8го... ой, нет, еще надо старый новый год отметить, друзья собирают.. ну крч, после праздников! Железно беру себя в руки" ... гспди, зачеем?? зачем все эти застолья? Я не понимаю.. как будто у всех вживленные биочипы включаются 31/12 и потом две недели импульсы в мозгу говорят людям "готовь!жри!наслаждайся!страдай!передай эту традицию своим детям!!!"
Млин. Где во всем этом логика..(

Попно-ножный четверг ?? done. Поняла, что лучшее время для трени - пока есть такая возможность - после завтрака (или 11:00-ланча, если завтрак был до 9:00) то есть так, чтобы треня попала на 14-15, и потом питание в 15:30-16:00. Если попадаю на 12-13, а завтрак был в 9-10, то после трени я готова сожрать все, абсолютно все, что движется, и то, что уже не движется?и то, что вообще не должно двигаться, типа стола.. )
Возможно, еще сегодня не было жора засчет того, что после трени выпила соевое молочко мин чз 20(легкое, вкусное и протеиновое?), пришла, совершенно спокойно сделала обед, без трясущихся рук - фоточка прилагается? это тортилья с куриным филе внутри и овощами с йогуртовым соусом, и остатки, то что не влезло рядом салатом. ??? оч вкусно, калорийная кнчн штука, одна лепешка=120кк, но в то же время сытная. Так что норм) лаваш кстати легче. Она более плотная и более пшеничная.
/—/—/—/—/—
Сегодня в зале людей уже меньше?лол. Видимо, салаты взяли верх) Но в раздевалке просто не продохнуть от наплыва тетенек из или в бассейн.. ох, мои глаза? I have seen some terrible shit..)))

Моя статистика улучшилась: ?
Жим ногами лежа - 10х3, теперь 15х3
Подъем ноги назад - 10х3 вес 10, теперь 10х3 вес 15
Сведение на внутреннюю поверхность бедра - 10х3, теперь 15х3 вес 20
Разведение - 10х3, вес 20, 15х3 вес 25
Пресс на вису (подъем ног согнуты в коленях)- 10х3, теперь 15х3 стремится уже к 15х4
Поясница - 10х3, теперь 15х3 -пока без утяжеления
Кардио не увеличиваю, 20мин
+ + + + + + + /
А, видимо засчет овощей, жкт заработал)) сорри, за подробности, но это прям сильно поднимает настроение, когда все работает как надо??

57,3кг, все еще не растанусь с нажранным, правда часть из этого нежелающий работать нормально жкт? но все равно.
Мы завтра собираемся на макзавтрак и на выставку гранд макет, так что ...скорее всего завтра будет читмил) но сегодня треня..а в дни трень мало есть не получается..?? что же что же что же делать?)))
Попробую сегодня до 1500, а завтра чит на 1800, мне должно хватить?

1400, б 91, ж 53, у 142
?завтрак -
3 блина, с сыром и ветчиной
=594кк
?обед -
American sandwich, harly's, 80гр
Творожный сыр хохланд, 15гр
Икра горбуши, 30гр
Киндер буэно, 23,5гр
=436кк
?ужин -
Салат овощной, масло оливковое
Тунец в собственном соку, 130гр
American sandwich, 40гр
Чернослив, 50гр
=388кк
-/—/—/—/—/—/—/—/—/—/—

Купила эфирные масла для штуки-дрюки, которую нам подарили на нг))) туда заливаешь воду с маслом и она испаряясь, ароматизирует воздух?
Еще парочку косметических масел? виноградное и миндаль, буду усердно мазать попец и грудь.. должно улучшить состояние кожи, а то это у меня первые места отвисающие при изменениях в весе?

Ну сегодня уже не вжух, но все еще отвес:) на фоточке - один из заказов больного? ему сейчас все можно)) мне кстати такие почему-то не нравятся ... не сдержалась, купила себе киндер буэно? возможно, поставлю эксперимент и попробую растянуть его на два дня??
Сегодня скорее всего разделю день на дообеденную нормальную еду, с кофе и вкусняшками и послеобеденную ряженку, 2,5% и чернослив. Чот опять жкт и почки не хотят усердно работать??

1560, б 85, ж 58, у 168
?завтрак
Три блина, один - сыр и ветчина, второй - с икрой горбуши, третий - с джемом
Яблоко, половина
=564кк
? обед
Суп грибной с чипами, теремок
Пол медовика, теремок
=442кк
?ужин
Тортилья, 240гр (2 таких ролла, какна фоточке)
Огурец, руккола
Тунец в собственном соку, 130гр
Мандарин
Американ сэндвич, харли'з, 40гр
Сыр хохланд, 25гр
=555кк

Не маложор, конечно, но все еще небольшой дефицит. Сильный голод после трени, опять такое же чувство, будто лезла в горы три дня??
Чувствую, в дни тренировок маложор не вариант)))

Охтыжежик? в зале столько же новых людей, как здесь...не продохнуть.. мне кажется, от этого и от того, что мужчина заболел?, я чот раздражительная.. ?
Еле выстояла две очереди в магазинах после зала..чуть не наорала на девушек, решивших на кассе отдать сто рублей мелочью вместо бумажки...и дважды сбивались? голодная была ппц плюс блин, у меня ж бэтсигнал!!?, надо скорее домой, мой котик с температурой, ?? напоила медом с имбирем и с лимоном.
А может, я и сама на грани болезни, но гоню от себя эту мысль( иногда мне прям хреноватисто, но я закидываюсь аскорбинками?
Мой руко-спинный вторник прошел хорошо, ? увеличила немного нагрузку, и в принципе, не было очереди на что либо, так что не на что жаловаться? просто не люблю толпы?
ЗЫ: я же еще не покрасовалась своей новой формой!!)))? маечка беспощадно обтягивает все все складочки? но цвет и материал мне оч понравились) штанцы, если честно, так себе, не на столько плотные как мне бы хотелось)но и стоили они более чем приемлемо, так что тоже хорошо!?
ЗЫЫ: я, как и многие, очень скептична к новым лицам в зале и здесь, в дневниках, немного даже какая-то гордыня поперла и презрение, каюсь?..но после обеда я подобрела))) и если честно, если даже одно из этих новых лиц станет регулярным, уже круто?

Вжух! И -1кг???

Маложор 1/7 (?)
- 1150кк. Б 93, Ж 42, У 92
?завтрак
2 блина с ветчиной и сыром
Яблоко рэд делишз
=455 кк
?обед
Куриное филе, вареное
Рис белый
Овощной салат с тертым пармезаном, оливковое масло
Сыр творожный хохланд
=350кк
?ужин (фоточка)
Ряженка 100мл, 4%
Гречневая крупа
Овощи
Яйцо вареное
Творог 0,5%, 115гр
=340кк
— — — — — ///// — — — — —
Это самое правильное питание из всего, что я ела за последние несколько месяцев (я про обед и ужин))) буууэээ???? да не, все не на столько противно) но .. не люблю я, короче, такое хардкорное пп)
За сегодняшний день я отметила отличную работу жкт и почек - никаких нареканий)тьфутьфу! головные боли и давление на месте, но у нас опять смена погоды, поэтому ничего удивительного..
По самочувствию и отвесам буду смотреть, что делать с калорийностью далее.
Всем спокойной ночи и сладких как ванильные вафельки снов ?

Тот момент, когда хочешь погулять,опять похолодало, у тебя нет теплых подштанников, но есть летние джинсы, которые тебе велики и джинсовые леггинсы.. apple pen, pineapple pen???