9/31
Я поразмыслила и решила, что хочу заняться бегом. Вот не как я до недавнего времени делала - 2-3 недели не бегаю, а потом фигаг и все 20-30 мин на скорости 8-9 км/ч. После этого, естественно, срываю нафиг связки, суставы ломит, дыхалка просто отказывает. И я такая - ммм, ну видать, не судьба мне опять бегать....старею? вывод просто на сто баллов. Млдц?
Я равнялась на коллегу, которая бегает на 11км/ч по 40мин... ничего, что человек всю сознательную жизнь бегает, не? Ну ок, я равнялась на себя в 2011г. Мммм, а ничего, что я к этому времени много и долго ходила и постепенно (аттэншн!) начинала бегать по 5 мин каждый вечер? Ну и блин, я как бэ реально старше уже... суставы, пропитая печень, усе такое?
К чему это я... а, да, я хочу к следующему бего-сезону (для меня это +10+15град, не меньше) уверенно бегать по часу в день, ну или через день в зависимости от другой занятости. Для этого хочу сейчас вернуться хотя бы к своему уровню, а затем может и лучше??
Поэтому в этот раз хочу все сделать по уму (да, меня ждет гребанная дорожка??? а штопаделать)
Интервальный бег на это неделе не более 15 мин общее время. Сегодня это было 5мин+8мин+2мин. Скорость 7км/ч. Да, пока все слабенько, но как только я привыкну к этой нагрузке, пересмотрю и время, и скорость.
По наблюдению: суставы ведут себя прилично, колено конечно барахлит, но при достаточной растяжке ему норм. Мышцы: вообще отл. Не чувствую никакого дискомфорта. Дыхалка: после второго большого интервала почувствовала небольшое напряжение диафрагмы, но приемлемо. Бок не колит. Возможно, скорректирую разбивку (скажем, 6+6+3)

Главное - не давать своему эго туманить мне мозги, я знаю, оно хочет без каких-либо усилий сверкать пятками на зависть всем. Однако это бред. Тише едешь, быстрее учишься нормально бегать??

Еда сегодня по калоражу норм, хотя опять углеводы не правильные...спагетти днем, утром блинчики( и жиры чуть вышли за 35гр. Белки ок - сейчас творог и ваще идеально?

День проведен не сказать, чтоб весь с пользой, но неплохо. Наконец то помыла везде пол?

Утро чудесных гавнооткрытий...
"Льняная мука, полуобезжиренная, для хлеба, блинов, сладкой выпечки" конечно я взяла ее в магазине, в отделе зожников. И сегодня с напевающим видом я решила приготовить себе зожные блинчики... ну да, немного странного вида, да, что-то новенькое, ничего страшного, думала я..
??? какое ж получилось гавно?
Мало того, что я потратила столько времени, использовала посуду, еще и растратила продукты... ? капец, не вкусно и пригорело все нахер...все выкинула?

Приготовила обычные, человеческие блинчики с джемом и капучино? настроение улучшилось)
Крч, не все полезное = вкусное ?

8/31
Я думала, что справлюсь лучше с этим ожиданием ответа насчет работы. Ответ может быть в течение 2 недель, но если бы мне сказали четко, что после двух недель, "28 октября" или "1го ноября", мне было бы лучше... а так, я вся на нервах опять. То ли завтра скажут, то ли нет. И так мне что, каждый день жить теперь на протяжении двух недель...? ?
Я знаю, что от меня ничего не зависит, я знаю, что это нормально, что много проектов, надо все со всеми обсудить... но мне почему-то кажется, что они затолкали куда-то далеко это решение и всем насрать... да, да, моя вера в человечество просто велика и непоколебима?

Как следствие опять не хочу есть, все время тошнит, вегетативная хня атакует.. не знаю, успокоительного жахнуть что ли? Подруга предлагает просто бухать 2 недели)) я конечно попробую иные способы отвлечения себя, но сейчас это звучит заманчиво
Хочу убежать куда-нибудь. Желательно далеко. Очень далеко?

Абсолютно. Бесполезный. День.
???
Зла на себя... влипла в телик( ни одного занятия, ни одного полезного видосика...

Немного радует, что сделала хорошую растяжку и подтягивания (5х3)
Еда под контролем, хотя много углеводов. Вечером встреча с бывшей коллегой, на которую не особо хочется идти...
Какое-то сраное уныние меня одолело? скорее бы уже на работу?

7/31

+1кг? очень надеюсь, что это всего лишь отеки, вода и еда. Учитывая, что вчера вечером мы решили продолжить вишневым пивом, это вполне возможно.
Все равно капец как неприятно? надо было дождаться планового взвеса во ВТ.
Появилась кстати мысль, что увидев хороший результат в СБ на весах я решила, что имею всякие моральные права обжрться? возможно. Иначе, несмотря на празднования, я бы контролировала порции.
Ну что ж, ок, бывает..Но больше так не надо)) ибо я не на диете, ограничений жестких нет, следовательно организм не может быть на столько изможден, чтобы кидаться на еду, а значит это было просто следствием отмены контроля. Плохо дело пока, видимо, с отпусканием контроля, раз я три дня хомячила??
Теперь посмотрим, как быстро возьму себя в руки??

Я конечно понимала, что пятничный стресс, эти выходные и празднования принесут сбой питания, но масштаб явно вышел за пределы представления? идет третий день вкусняшек
Сегодня:
Хлебцы с сыром, с творожным сыром, с джемом и кофе на завтрак
Обедали в городе: у меня был овощной салат с подсолнечными семечками и творогом, шаверма куриная (довольно большая, но без майонеза или тяжелого соуса, очень даже норм) и бокал вишневого пива
Мои предварительные подсчеты: что-то около 1000 ккал за день уже
Не критично, конечно, но по ощущениям гораздо больше? на оставшийся день:
2 яблока и творог 0%

Я не буду как-либо оценивать этот день в плане продуктивности..выходной, он такой выходной?
Вечером постараюсь сделать хорошую растяжку (ок.20минут, особенно на поперечный шпагат) плюс, боюсь загадывать, но хотелось бы еще на степпере позаниматься, хотя бы минут 20. Это как-то нивилирует мои пропуски спорта на выходных в моих глазах... ?
Вообще, я задумалась, что скорее всего, мой чэллендж провалился, ибо уж больно много поблажек...? но раз я вроде как ни с кем не соревнуюсь на сегодняшний день, то пусть он будет не чэлленджом, а моим пробным вариантом, в течение которого я отслежу, что пошло не так, почему и в каком объеме. После анализа, можно будет уже делать хороший, жесткий чэллендж на следующий месяц, буду знать, на что обращать внимание, когда делать себя выходные и, возможно, пересмотрю цели/критерии.
В любом случае, банальная банальность - но с завтрашнего дня тихим сапом продолжаю ?

Лайфсам пишет: превышение на 792ккал, и "ты молодец"???
Я - молодец, я обжрлся? а еще даже не вечер?

Сегодня у нас с любимым первая годовщина ??? йаай!! и я делаю лазанью ? надеюсь, что получится хорошечно. Я ее вряд ли смогу сегодня попробовать, итак уже 2000кк ?
Перебор так перебор?

5/31 дня.
Сегодня взвес (сначала хотела только по субботам взвешиваться, но поняла, что не хватит терпения ждать неделю, поэтому у меня два дня ВТ и СБ )
Я боялась, что после вечернего пива и желе я сегодня отеку, но все обошлось? вес 58,5. То есть за 2 недели я скинула 1,5 кг. Неплохо?? но нельзя расслабляться, ибо это в основном вода и "легкий" жирочек, а не стратегические запасы, накопленные непосильным трудом.
Замеры:
Грудь 88 (???да,да..лучшие уходят первыми?) -5см
Талия 64 -2см
Бедра 93 -2см
Ляжка 54 -3см
Ручка 27 -3см

Ффууух?? усе, отстрелялась. У компании долгий период ответа, да/нет, так что можно расслабиться. Если да - я буду очень рада, если нет, но возьмут к ним на обучение - я тоже буду рада, если совсем нет....- лучше не буду думать?

Немножко отпраздновала... молодой человек поощрил мои старания супчиком и блинчиком грибным из Теремка??
Калораж за день 1260, но конечно превышение по жирам (52гр)
Пофиг, зато аппетит и спокойствие вернулись?

День немножко халявный в плане придерживания планов, но пусть будет 8/10 за стресс и его успешное завершение??

ЗЫ: решила таки продолжить и захавать что нить еще вкусненькое... очень захотелось пива, но не хотелось, чтобы на завтра был какой нить трэш, так что б/алк пиво 0,5 = 110ккал + 2 желе по 150гр,= 210кк, итого сверху еще 320 кк чистых простейших углеводов?
Отекууу...ну да пох?

Есть множество сайтов, которые делают расчеты метаболизма. К примеру - http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm
Он говорит, что мне нужно 1660ккал, а другой кальткулятор говорит, что надо 1350-1500 при низкой активности...? хз, как верно, но за последние 2 недели, в среднем, я потребляю 1100... чот я задумалась, все ли правильно я делаю... ??
Да, конечно, задача - потерять лишние кг, но со следующей неделе я все же повышу потребление хотя бы до 1300.
Сейчас надеюсь разобраться с работой/учебой и вернуться в ритм занятий спортом, а то опять забросила. Только растяжку делаю?

День Х, собеседование.
Страх усилился, я конечно стараюсь успокоить себя и принять, тот факт, что я сделаю все от меня зависящее - а решение будут принимать другие люди. Но мне волнительно??..очень)
У меня есть план В, второй вариант, я надеюсь, что если мне откажут, я смогу использовать хотя бы его, но все равно сцу??
Я знаю, что это плохо влияет на мое мышление. Когда я боюсь, я парализована. Мозг не хочет мне помогать и вытаскивать нужную информацию.
Питание - дай бог, хоть как-то поесть ? а не провести весь день на кофе.
Быстрее бы этот день закончился?

3/31 дня. Итоги.
Тьфу-тьфу-тьфу, все отлично. Есть небольшое подозрение, что это от нервного состояния.. у меня такое бывает, некое затишье перед самим волнительным событием. Обычно страдает сон, надеюсь, все же выспаться. Это важно.
Возможно, спокойствием пришло после реального структурирования, при чем, я бы не сказала, что у меня как-то количественно увеличились знания.. но я качественно чувствую себя как минимум на начальный уровень осведомленности. Это правда хорошо, при прочих условиях?

Все еще не могу есть больше. Но в обед таки впихнула в себя медленные углеводы в виде гречки. И перед курсами прихватила спаггети, но все равно лайфсам показывает потребленных калорий= 770. Это мало. Это очень мало. Я как будто нахожусь на обратной стороне луны.. я теперь понимаю девочек, питающихся на 600кк.. это реально. Но это не отменяет сильный вред организму.
На ночь съем как минимум 200гр творога. Прям маст!

В целом, день хороший, продуктивный, и как было задумано изначально, отвечает всем критериям аккуратности и правильности в моих глазах. Ставлю ему 10/10.

А теперь философский оффтоп. Я узнала, что моя подруга, которая ранее весила в худом состоянии 51кг (кстати, ей реально не шло.. она выглядела болезненно и ей надо было заниматься спортом, но он ей противен), сейчас весит 70кг.+-1
Мои мысли: как? почему? Какой ужас!.. Это вредно, это же нагрузка на организм, надо что-то делать...
Мои чувства: неловкость (я то худею), к сожалению, осуждение и некий праведный гнев... непонимание, тревога и жалость. Да, именно жалость.
Фишка в том, что человек всячески счастлив. Она в отношениях, не стесняется признавать, что секс даже лучше в таком состоянии, она кайфует от жареной картошки в час ночи... ее молодой человек, не отличающийся также ограниченностью в еду, также набрал вес... они счастливо толстеют вместе.. это ли не любовь? Это ли не идилия..
Я вспомнила себя, как дезориентировано я себя чувствовала, как не смотрела в зеркало днями,тк не видела в этом смысла, как начали разрушаться и без того хрупкие суставы, как началась отдышка... и ужасаюсь.. а подруга продолжает: "Ну я просто сужу по своему состоянию. Пока что я чувствую себя хорошо вполне. Эстетически мне даже нравится. Просто непривычно. Быть полной мне даже нравится больше, я ощущаю себя как с картин эпохи возрождения))
Вот если я начну задыхаться при под'еме на пятый этаж без лифта - это уже будет симптом
И потом, я все же пошла в тетю. Она от природы кругленькая. И размер 48-50 для меня это к сожалению или к счастью норма жизни"
Я спросила, но отдышка появится - это не избежно, не избежны отеки и проблемы с сердцем, не лучше ли не ждать этого? Это же не "как повезет" , это доказанный факт..
—"Конечно, неудобно, что вся одежда мала, но зато у меня большая задница, и грудь)))"
Эстетика у всех разная я согласна...но зная, что ожирение ведет к болезням, это ли не саморазрушение??!
Она считает, что набрав даже 80, сможет сбросить.. я очень рада, что человек уверен в себе и своих силах, но... я все равно НЕ ПОНИМАЮ.
Мне становилось все более грустно, с каждым новым сообщением. Но ведь она- счастлива! Или?
—"Ну надеюсь, когда-нибудь я тоже вернусь к легкости. К моим натуральным 55. Ну ты ж понимаешь, пока не припрет, человек ничего не делает Короче, как пойдёт так пойдёт"

Для меня ожирение - откровенный похуизм на себя и на свое будущее. На свое здоровье, на будущих детей. Ребенок никогда не будет делать, то, чего не делает родитель. Говоря ему, что надо идти на секцию или в басеин, чтобы мышцы правильно развивались, лежа перед теликом и жуя чипсы - это лицемерие. Ни один ребенок это не воспримит, как правду.

....итог:
Иногда очень сложно и больно, когда твои взгляды не совпадают с другими людьми.. особенно, когда тебе эти люди дороги..
Возможно, она обернется в 80кг на этот момент и поймет, что была не права, а возможно, она с легкостью вернется в комфортный вес без существенных проблем со здоровьем... никто не знает. Возможно, у нее пройдут лучше роды и кормление за счет эстрогенов, а возможно мой пресс и прочая мускулатура, которую я предполагаю поддерживать всю жизнь даст мне более легкую беременность.. никто не знает.

Но на сегодня, я более чем уверена, что я делаю все правильно, я не стремлюсь к идеалу, я стремлюсь к себе. К гармонии и принятии себя, к здоровью. Этот разговор был настоящим баттхёртом для любого приверженца похудения или пп.. но я стойко это перенесла.
Я очень люблю свою подругу, у меня не много друзей, с годами их всегда меньше)) поэтому я надеюсь, что у нее все будет хорошо, что бы она не делала с собой?

Доброе всем бодрое утро?
План на сегодня:
- видосики, задания, подготовка к собеседованию (в течение дня)
- не пропустить обед 12:30-13:00 !! Съесть хотя бы немного медленных углеводов...?
- сходить в магазин за продуктами
- сделать растяжку
- ужин .. хочу спагетти на ужин?
- учеба
- после 22:00 дома, возможно, доем ряженку

Скорее всего, буду далее писать только итоги, а план - для себя

Завтра - день Х
???? хто-то сильно дрейфит ?

Итоги дня:
День тяжелый, чувствую до конца недели буду на нервах и иголках. После пт надеюсь, будет лучше.
После завтрака я старалась собраться и настроить себя на учебу...но голова была ужасно тяжелой. Несмотря на кофе и вкуснейший джем я все равно отрубилась. Проспала до 14:00 (где-то 2ч), стало получше, но так и не съела правильных углеводов... ?
Обед: суп грибной + отварная кура (просто грамм 80.. не смогла впихнуть больше?), зато опять хлеб с джемом и кофе. Я разкочегарилась и посмотрела много полезных видосиков..но не сделала задания? да, много полезной инфы я таки почитала, но блин. Задания то не сделаны. Единственное мое оправдание - грядущее собеседование. Для него гораздо важнее структурировать материал, чем сделать задания. Да, давай.. оправдывай меня...оправдывай меня всю? ..
Без комментариев?
Ужин: .... 2 куска harly's хлеба с джемом... да, я знаю ? и 100гр ряженки
У сестры - бокал (~125-150мл) красного сухого под логику построения баз данных и запросов inner join ... что может лучше помочь в изучении sql, тока вино, ясен пень? если серьезно, хорошо посидели, мне стало хоть немного более понятно.
Еду домой.
Ну хоть растяжку я не продинамлю?...я надеюсь?

А вообще, я понижаю планку своих требований ровно до конца пт этой недели. Серьезно, гайз, я - комок нервов, сегодняшний день просто "шикарен" при всех прочих переменных.. ?
Ставлю ему 5/10

2/31 дней
Завтрак увенчался кулинарным провалом, что странно, ибо я - мастер омлета...ну не суть) я решила не думать и закинуться углеводами?
Итого:
Выеденные кусочки моцареллы из гавноомлета- 4шт
2 куска american sandwich Harly's
Джем 4 ч.ложки
Кофе де-каф
Киндер молочный ломтик
~400ккал. Чот многовато. Оставлю ломтик на перекус через час, итого будет~300ккал

План:
- видосики учебные до 12:00
- обед отварная кура с гречей ?? ээх(( но надо...?
- 13:00-17:00 учеба 3 сложных задания и не менее трех простых...?
- 17:00 - ужин ряженка+отварная кура плюс два хлебца с джемом (я не хочу повторения вчерашней головной боли??)
- 19:00 - встреча с сестрой, учеба еще раз ?
- 22:00 - плюс минус полчаса домой
- обязательно сделать растяжку!! (Вчера не делала?)

Ну-с...начали!?

Итоги за день по пунктам плана предыдущего поста:
Завтрак был норм, кофе не пила, ничего не предвещало беды.
Ряжена тоже хорошечно пошла, еще взяла био-варенец, это как ряженка, только консистенции..ммм немного не однородная? не каждому понравится, похож на плохо приготовленный кисель с комками...НО! По вкусу хороший и оч полезный
Задания по учебе... в целом, я скорее засчитаю мои пункты по ним выполнеными, так как я достаточно много сделала, практически не отвлекаясь?
С едой не совсем хорошо, но удовлетворительно. А все вот почему: меня позвали на собеседование уже в эту ПТ, а знаний и уверенности в себе у меня явно не достаточно? я очень переживаю по этому поводу.. лишней была кружка эспрессо, зачем я, нервничая, пью кофе? ? хз.
Я принадлежу к тем людям, которые не могут нормально есть, когда волнуются, то есть я не заедаю стресс, мне сложно заставить себя поесть в такие периоды, и прежде чем мне позавидывать, скажу, что это ничем не лучше заедания? из-за недостаточной калорийности у меня разболелась голова на столько, что мне пришлось захомячить 4 леденца на учебе. Стало лучше.
Я знаю, что если у меня не получится устроится, я все равно попробую еще, но я боюсь отказа, очень не хочу разочароваться в себе... но если получу это место или похожее предложение, не буду чувствовать свою заслугу? в любом случае, меня ждет стресс. Всю неделю? чудно.
Вечерний творог также провалился, я вскрыла упаковку - а там плесень?? домик в деревне, падлюга, оказался не свежим (дата была норм, между прочим)
Доедаю свой варенец и засыпаю уже над телефоном... ? в целом, нервный, но продуктивный день. Я поставлю ему 8 из 10 баллов.
Всем спокойной ночи и сладких как ванильный кексик снов?

1/31 день чэлленджа с http://40kg.me/9532/
Настрой - спокойный, нет маниакальной приподнятости, что хорошо, так как за ней обычно следует депрессняк?
План дня:
- завтрак овсяная каша
-душ
- магазин (хочу купить ряженки, давно не пила)
- сделать задания (3простых) до 12:00-12:30
- обед отварное куринное бедро без жира и кожи, 50гр чечевицы
- сделать задания (2 сложных) до 16:00
- в 17:00 ужин
- занятия до 22
- на ночь творог

У меня впервые как начала следить за питанием самый настоящий жор? то есть, я знаю, что съела достаточно, но не могу остановить хомячество.Скорее всего, связан с тем, что переключила внимание на учебу, и как я писала ранее, к сожалению, моего контроля хватает на что-то одно за один раз. Второе вероятное объяснение - сегодня совсем не было медленных углеводов, чувство сытости долго не держалось( ну и третье - тоже существенно - отключили отопление? 4град то самое время, блеа..для проблем с отоплением.. так что попробую надеть побольше кофт и съесть последнее угощение на сегодня.
Калораж не катострофический за день 1300, но вот уже второй день превышение жиров (~50грамм за день, при моем обычном коридоре 25-35грамм), видимо, организм активно решил готовиться к зиме?

Мой 200мл грибной обед??? все чрезвычайно просто: 250гр свежих шампиньонов, 3 бэби-картофелины и 35гр лапши (лапши не оказалось, добавила поломанные спагетти))) - выход получился где-то на 700мл.
Приношу свои извинения всем работающим котикам? но мой чудесный низкокалорийный обед с низкокалорийным желе-десертом под экстремальное преображение по ТЛС... что может быть лучше???

Мой триптих "до"? дата 10/10/16
Самая левая - фокус на руки???
Везде спущена резинка на спортивных штанах для пущего эффекта "пузяка"??
Вполне хорошо видны все проблемные места?
Осталось - продолжать работать над собой и делать фоточку "после"??? предположительная дата 10/11/16