Это упражнение называется "Мёртвая тяга" или "Тяга на прямых ногах".
А вы знаете, что на рисунке показана категорически неверная и опасная для здоровья техника выполнения?!
Не важно с каким утяжелением делается тяга - гантели, гриф или штанга - они обязаны как по полозьям скользить по ногам и ни в коем случае не отрываться от них даже в самой нижней точке! Необходимо прям вести по бедру, ездить, прижимая. Иначе можно очень серьёзно повредить поясницу и позвоночник! Более того, спина ни в коем случае не должна сгибаться ни на миллиметр - она должна быть слегка прогнутой во время исполнения всего упражнения. А смотреть необходимо вперёд, прямо перед собой, а не вниз, а ещё лучше - в верхний дальний угол. И полностью до конца выпрямляться тоже нельзя. Тем более, сутулиться. И нельзя так близко друг к другу ставить ноги. Они должны быть как минимум на ширине плеч, а лучше даже чуть-чуть шире, а мыски должны быть чуть-чуть в стороны развёрнуты, иначе запросто можно повредить колени.

VersoLaFelicita, Существует несколько вариация выполнения этого упражнения и каждый тренер называет его по своему. Выполняйте так как считаете нужным и как вам удобно

stellamusic, И это вместо спасибо... Хорошо же Вы заботитесь о здоровьи участников марафона, да и вообще всех худеющих. Как же можно о чем-то писать, не зная всех подробностей и необходимых нюансов до самых мелочей? Не все ж худеют тут с 55 до 48 кг.
Если Вы что-то предлагаете, то несете за это ответственность, даже если не осознаете этого или не хотите. А если кто-то на эмоциональном подъеме и энтузиазме начнет выполнять это опасным образом, решит побольше еще вес взять и не дай бог травмирует себя, кто отвечать будет? Нет, конечно, у каждого своя голова на плечах. Но этот человек будет работать по Вами предложенному плану, глядя на рисунок, чтобы было с кем сравнивать себя в зеркале. Конечно, не всегда можно найти фото с идеально верным исполнением. Но тогда необходимо текстовым образом расписывать все мельчайшие подробности до малейшей точности, а не просто давать общую информацию.
К сожалению, то, что показано на изображении, не вариация, а грубейшая ошибка, которая приводит к травмам!
И дело не в тренере и удобстве выполнения. Дело в безопасности здоровья и знаниях. Изучать все нужно, как для себя, прежде, чем другим предлагать.
Никому не рекомендую выполнять данное упражнение указанным на рисунке образом, если вы не хотите в какой-то момент стать инвалидом. Извините, но это правда. Уж какая есть. Хотите - принимайте, не хотите - ваше право.

VersoLaFelicita, Я достаточна компетента в вопросах техники выполнения упражнений и того как они называются, тем более. Мною давно изучены эти вопросы. Подробная техника выполнения этого упражнения появится в ближайшее время в моем дневнике, как и уже появились техники приседаний и выпадов. Если вы считаете что я в чем то не права, то, возможно, вам самой следует подробнее изучить упражнения, либо тренируйтесь по собственной методике. Я не говорю и не советую того чего не знаю, тем более, не считаю, что не несу ответственности за участников марафона.
На рисунке представлена одна из вариаций выполнения. Девушка стоит полубоком, поэтому не видно что ее ноги на ширене плеч, как я и написала при кратком описании техники. Спина у девушки прямая, движение за счет таза, нет сильного наклона вперед - это главное.
Повторяю, позже будет предоставлена подробная техника.

stellamusic, ⁣⁣В более точном описании выполнения данного упражнения, которое Вы опубликовали сегодня днём, Вы уже написали всё верно, а изображение соответствует абсолютно полностью!))
Но, к большому сожалению, Вы не учли самого главного - категорически нельзя отрывать гантели от ног. Если хотите - это исключено! Это не вариация. Это как раз одно из самых важных правил, помимо отвода таза, а не приседания "на горшок", которое нельзя нарушать. И те, кто делает так, как показано на рисунке выше, просто не знают всех правил и тонкостей, вот и всё. Я бы уточнила это в текстовом описании, и тогда было бы всё совсем супер!)))
Ещё раз повторюсь - дело не в собственной методике. Я никогда не говорю голословно и очень редко отмечаю какие-то неточности в информации, кем-либо предоставленной. И именно потому, что очень редко встречаются люди, готовые признать свою ошибку и исправить её, да ещё во всеобщее обозрение. И спорить с такими людьми неприятно. (Я НЕ про Вас!!!) Но когда речь идёт о здоровье, я в любом случае не могу, не хочу молчать и не буду...
Нюансов всегда во всём очень много, и знать и учитывать их все - невозможно никому. Просто нужно не только статьи в интернете читать и картинки с видео смотреть. Нужно ещё классической и спортивной медициной интересоваться, анатомией и прочим. Ну или хотя бы прислушиваться к людям, обладающим более подробной и точной информацией. В этом нет ничего страшного. Я ведь не просто так повторяю, настаиваю и прошу Вас обратить на это особое внимание, а потому, что я это знаю на 100% и аргументирую, а не из-за того, что я зануда, вредина или ещё какая-то редиска. Я с чистой душой и без какого-либо желания осрамить.
Дело в исключительно строгой правильности исполнения. Для некоторых упражнений есть возможность различных вариаций (приседы, выпады и тд.), а для других - нет. Всё очень просто.
Правила БЕЗОПАСНОГО исполнения в данном случае одни - тут нет вариаций. И знаете почему и для чего? Для того, чтобы не убить своё здоровье! Любые вариации в данном упражнении без живого контроля профессионала могут моментально привести к травме позвоночника или колен. Хотя и профессиональный тренер, и спортивный врач, не всегда могут помочь. Здесь очень много людей с большим избыточным весом, с отсутствием спортивного опыта, с не привыкшим организмом. Это тоже необходимо учитывать. Ведь многие из них слепо доверятся предоставляемой информации, и это вполне нормально и объяснимо. Но если они начнут данное упражнение выполнять неверно, то они рискуют просто попасть в больницу.
Единственная допустимая вариация в данном упражнении - с чем его выполнять - с гантелями, грифом или с полноценной штангой с разным весом (+ с контурным грифом). Только никакой гири, и, тем более, рюкзака! Пожалуйста! Если нет "проф.железа" - заменить можно бутылками с водой или чем-то сыпучим.
Вариации хвата тоже желательно исключить, чтобы не повредить и не перекосить спину. Их редко используют даже супер-профи.
Можно, в принципе, поэскперементировать с расстоянием между ногами, однако, это следует делать под контролем профессионала и только после полного и идеального овладения классическим вариантом становой тяги. (это так, просто доп.инф-я).
Мне очень хочется, чтобы Вы просто меня услышали и поняли, возможно даже оценили правильно мои побуждения к сбережению всеобщего здоровья, хотя это уже для меня не особо важно, но только не метали в меня молнии и общие слова.
Не смотря на мой вес, которым я обладаю на сегодняшний день и который, видимо, вызывает недоверие и отторжение, у меня есть хороший опыт и база профессиональных живых знаний. И я могу во всех подробностях со спортивной и медицинской точки зрения и научных исследований рассказать что и как о многом. Я, возможно, не могу пока самостоятельно на себе это применить на данную минуту из-за проблем со здоровьем. Но это не беда и не преграда. Скоро всё вернётся!
Хочется, чтобы безопасность и здоровье всё же были всегда на первом месте, для всех, одинаково.

Я тоже была в ужасе от такой картинки... мою больную поясницу бы просто убило, если б я была неопытная. Ну хотя, вес как на картинке ? В любом случае, если выполнять по этой картинке, то попа не накачается, ведь такое выполнение к попе отношения не имеет...

Девочки, очень сложно найти качественное изображение в интернете. Хочется чтобы картинка была все таки смотрибельная. Вы невнимательно прочитав написанное, предъявляете претензии. Просьба все таки с пониманием относиться и быть более внимательными. Спасибо

Дааа... ? бесплатный сыр в мышеловке :)
Девочки, очень порадовало, что вы знаете как делать упражнения. Жаль, что кроме оргов :) кстати, становая является базовым упражнением, и всё же в первую очередь это упражнение на спину. Поэтому, если не знаете как - не экономьте на здоровье, обращай на к компетентным тренерам, а марафоны - это просто весело, это общение.

100 раз? С весом?Для чего? Вы хотите чтобы они сорвали спину?

Nura, Вот и мне не понятно. Если я со своим весом за 100кг даже без доп.утяжеления сделаю это хотя бы раз 25, я потом не разогнусь и колени отвалятся. Всё ж постепенно нужно и исходя из своего личного состояния здоровья, уровня физ.подготовки и веса, конечно же.

VersoLaFelicita, Канечно. Я уже сомневаюсь с компетентности организаторов. Для не подготовленных людей особенно, 100 раз становой тяги это уж слишком. Нужно начинать постипенно, иначе травмы гарантированы. Тем более становая тяга упражнение впервую очередь на спину, хотели бы прокачать ягодицы включили бы румынскую тягу? Про описанную технику и картинку я вообще молчу?

Nura, Ну я вот выше писала ☝️
Бесполезно(((

VersoLaFelicita, Я читала)) ну видимо нужно угробить чьё то здоровье прежде чем прислушаться и изучить данный вопрос лучше)

Как хотите,а я буду делать!!!!
Технику знаю,в руки бутылки с водоц и вперед!
На 1 раз 25 повторений совсем немного,ведь 100 раз-это на весь день разбить нужно!

И еще,сппсибо за марафон,все идет по плану!)))

VersoLaFelicita, Спасибо кстати, что написала, как правильно делать упражнение, у меня до сих пор после родов спина побаливает и без дрожи не могу на каритнку смотреть))). А марафон кстати не плохой, но не для тех, кто с нуля начал и с большим весом, это для тех, кто занимается, либо занимался когда-то. Очень травматично все. Без присмотра тренера местами опасно.

Я не первый день все это читаю и ужасаюсь! Почему так много нападок на организатора? Мы все взлослые и разумные люди. Все, кто подписался и узучал упражнения должны были понимать, что новички-неопытные и с большим весом и т.д. такие упражнения с несколькими повторениями ещё рановато делать.
Я вот тренируюсь не один день и перед тем, как делать то или иное упражнение изучаю его техникум и советуюсь. Я благодарна за марафон! Пожалуйста, внимательнее и изучайте все упражнения их пользу и противопоказания!

Ув. организаторы! По поводу этого упражнения вы категорически не правы насчёт количества раз. Не каждый взрослый мужчина сможет сделать 100 раз с нормальным весом на грифе! Не давайте глупых советов,если не хотите угробить своих подписчиков! Девчули,думайте ,прежде всего,о себе!!!!Делайте столько раз,сколько позволяет ваша физ. подготовка!!! Все добра!