Техника выполнения упражнений.

1⃣ Приседания.

♦Исходное положение: ❗Ноги на ширине плеч или чуть шире (в зависимости от постановки ног вы можете регулировать, куда в большей степени будет направлена нагрузка - чем шире ноги, тем больше задействованы ягодицы, чем уже, тем больше нагрузки на переднюю поверхность бедра.) ❗Руки перед собой, либо на пояс, либо за головой - как вам удобно. ❗Спина прямая.

♦Выполнение упражнения: ❗Присаживаемся, отводя таз назад. ❗Колени не выходят за носки стоп, при сгибе образуют угол 90°. ❗Бедра строго параллельны полу.❗Спина прямая. ❗Взгляд напрявлен строго вперед.

♦Нюансы: ❗Представьте, что сзади вас стоит стул, и вам нужно коснуться его ягодицами. ❗Вес тела перенесите на пятки, так, чтобы в приседе вы могли легко приподнять носки от пола.

♦Чтобы усложнить задачу, возьмите в руки любое отягощение.

♦Вернувшись в исходное положение, сожмите ягодицы.