Техника выполнения упражнения.

3⃣ Выпады.

♦ Исходное положение: ❗Ноги вместе. ❗Спина прямая. ❗Руки на пояс, либо вдоль тела, либо за головой - как вам удобно.
♦ Выполнение: ❗Сделайте широкий шаг вперед. ❗При этом согните колени под углом 90 градусов. ❗Взгляд строго перед собой. ❗Спина прямая. ❗Колено опорной ноги не выходит за носок. ❗Бедро опорной ноги строго параллельно полу.❗Колено задней ноги находится на несколько сантиметров выше от пола. ❗Вес тела перенесите на пятку опорной ноги. ❗Оттолкнувшись пяткой от пола, вернитесь в исходное положение и повторите выпад на другую ногу.
♦ Чтобы усложнить задачу, возьмите отягощение.