10 ноября, 16:24
Техника выполнения упражнений.
4⃣ Становая тяга.
♦Становая тяга - универсальное упражнение, в котором помимо ягодиц и заднец поверхности бедра задействованы мышцы рук и спина. Для него вам обязательно потребуется вес: гантели, штанга, гиря и т.п.
♦Исходное положение: ❗Встаньте прямо. ❗Ноги на ширине плеч или чуть шире. ❗Колени мягкие, чуть согнуты.❗Спина прямая, без прогибов в пояснице. ❗Руки с гантелями вдоль тела.
♦Выполнение: ❗Плавно отведите таз назад. ❗При этом наклонитесь вперед, все так же держа спину прямой. ❗Взгляд строго перед собой. ❗Руки опускаются чуть ниже колен, двигаясь вдоль тела.
♦Нюансы: ❗Вернувшись в исходное положение, сожмите ягодицы. ❗Сосредоточьтесь на работе мышцы, думайте ягодицами, ?
Изображения недоступны
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Суперское упражнение, люблю становую тягу))
Вот! Тут отлично показано. Замените на это изображение и в марафоне. А то там капец...
Вопрос не по упражнению. Любой может создать марафон? Как это делается?
Хочу сказать вам большое спасибо за этот марафон! Моя попа, конечно, не стала крутым орехом?, за 7 дней я этого и не ждала, но я за это время похудела на килограмм и в объёмах ушло везде от 2-х до 5-ти сантиметров. Больше всего ушло в талии, бёдрах и живот. Но самое главное, я оторвала эту самую попу от дивана и делала упражнения, хоть у меня и не всё получалось, мышцы отболели и более менее привыкли к нагрузкам. Теперь я буду продолжать потихонечку включать в свою жизнь спорт, с которым никогда не дружила. Ещё раз БОЛЬШОЕ СПАСИБО! ?