⁣⁣
? Рацион за день:

✳ До завтрака (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Завтрак:
?Творог обезжиренный ➡ 90 гр. ?64 кк
?Яблоко ➡ 90 гр. ? 47 кк
?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
? Итог: 114 кк

⁣⁣✳ До обеда (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Обед:
⁣?Горбуша тушёная в молоке (без масла) ➡ 90 гр. ? 148 кк
?Зелёный горошек ➡ 80 гр.? 32 кк
⁣⁣?Икра горбуши ➡ 15 гр.? 35 кк
?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
? Итог: 217 кк

Трена - 40 минут, после ⁣- 2 бокала воды ? (500мл)

⁣✳ До ужина (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Ужин:
?Йогурт натуральный ➡ 100 гр. ? 66 кк
⁣?Творог обезжиренный ➡ 80 гр. ?57 кк
⁣?Яблочко ➡ 107 гр. ? 56 кк
⁣?Мёд (натуральный, чайная ложка) ➡ 10 гр. ?33 кк
? Итог: 210 кк