⁣
? Рацион за день:

✳ До завтрака (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Завтрак:
?Сырники ➡ 88 гр. ?147 кк
?Яблоко ➡ 136 гр. ? 71 кк

?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
? Итог: 220 кк

⁣⁣✳ До обеда (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Обед:
⁣?Сырники ➡ 58 гр. ? 97 кк
?Зелёный горошек ➡ 60 гр.? 24 кк
⁣⁣?Куриная грудка (отварная, без кожи) ➡ 60 гр.? 82 кк
?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
? Итог: 205 кк

Трена - 40 минут, после ⁣- 2 бокала воды ? (500мл)

⁣✳ До ужина (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Ужин:
?⁣Куриная грудка (отварная, без кожи) ➡ 52 гр. ? 71 кк
⁣?Свекла отварная ➡ 70 гр. ?32 кк
⁣?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк

? Итог: 105 кк

⁣✳Перекус
⁣?Яблоко ➡ 170 гр. ? 88 кк