⁣
⁣
? Рацион за день (сегодня просто праздник желудка какой-то) :

✳ До завтрака (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Завтрак:
?Йогурт классический ➡ 195 гр. ?129 кк
?Ежевика ➡ 35 гр. ? 25 кк
⁣?Земляника ➡ 22 гр. ?9 кк
?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
? Итог: 165 кк

⁣⁣✳ До обеда (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Обед:
⁣⁣?Горбуша тушёная в молоке (без масла) ➡ 20 гр. ? 33 кк
?Зелёный горошек ➡ 70 гр.? 28 кк
⁣⁣?Лосось ➡ 32 гр.? 77 кк
⁣⁣⁣?⁣Икра горбуши ➡ 20 гр.? 46 кк
?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
? Итог: 186 кк

Трена - 40 минут, после ⁣- 2 бокала воды ? (500мл)

⁣✳ До ужина (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Ужин:
?⁣⁣Йогурт классический ➡ 60 гр. ? 40 кк
⁣?⁣⁣Йогурт питьевой ➡ 100 мл. ? 81 кк
⁣?Яблочко ➡ 117 гр. ?61 кк

⁣?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
? Итог: 184 кк

⁣✳Перекус
⁣?Яблоко ➡ 160 гр. ? 83 кк
⁣⁣?Чай травяной ➡ 240 мл. ? 0 кк