⁣
? Рацион за день:

✳ До завтрака (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Завтрак:
?Йогурт питьевой ➡ 170 мл. ?138 кк
⁣?Яблоко ➡ 130 гр. ?68 кк
?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
? Итог: 208 кк

⁣⁣✳ До обеда (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Обед:
⁣⁣?Яйцо (белок) ➡ 72 гр. ? 32 кк (фаршировала лососем и икрой)
⁣⁣?Лосось ➡ 40 гр.? 96 кк
⁣⁣⁣?⁣Икра горбуши ➡ 20 гр.? 46 кк
⁣?Помидорка ➡ 95 гр.? 22 кк
?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
? Итог: 198 кк

Трена - 40 минут, после ⁣- 2 бокала воды ? (500мл)

⁣✳ До ужина (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Ужин:
⁣?Лосось ➡ 40 гр.? 96 кк
?⁣⁣Желток ➡ 30 гр. ? 62 кк (докушать пришлось)
⁣?⁣⁣Свекла ➡ 80 гр. ? 36 кк
⁣?Яблочко ➡ 117 гр. ?61 кк
⁣⁣?Помидорка ➡ 57 гр.?13 кк
⁣?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
? Итог: 183 кк

⁣✳Перекус
⁣?Яблоко ➡ 185 гр. ? 96 кк

Планирую завтра устроить разгрузочный день на яблоках. Взвешивание 14-го.
Только что пришла с кино, замечательный фильм и море впечатлений
Устала
Теперь можно и отдохнуть ?