⁣
⁣⁣? Рацион за день:

✳ Завтрак
⁣⁣⁣?Творог обезжиренный ➡ 130 гр.? 92 кк
⁣⁣⁣⁣?Яблоко ➡ 2 шт - 270 гр. ? 140 кк
?Чай (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
⁣? Итог: 235 кк

⁣✳ До обеда (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Обед:
⁣⁣⁣⁣?Творог обезжиренный ➡ 100 гр.? 71 кк
⁣⁣⁣⁣?Яблоко ➡ 2 шт - 278 гр. ? 145 кк
?Чай (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
⁣⁣? Итог: 218 кк

✳ Ужин:
⁣⁣⁣⁣⁣?Творог обезжиренный ➡ 120 гр.? 71 кк
⁣⁣⁣⁣?Яблоко ➡ 2 шт - 255 гр. ? 133 кк
?Чай (травяной) ➡ 240мл ? 0 кк
? Итог: 218 кк

Итого слопано:
Яблочки - 6 шт
Творог - 350 гр
Вода - 0,5 :с

Отвес - 200 гр