⁣
⁣⁣⁣? Рацион за день:
⁣
✳ Завтрак
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣?Яблоко➡ 249 гр.?129 кк
?Йогурт➡ 125 гр.? 118 кк
⁣?Чай (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
⁣? Итог: 249 кк

⁣✳ До обеда (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Обед:
⁣⁣⁣⁣?Сыр ➡ 50 гр.? 171 кк
⁣⁣⁣⁣?Кета тушёная ➡ 97 гр. ? 134 кк
?Чай (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
⁣⁣? Итог: 307 кк

✳ Перекус
⁣⁣⁣⁣?Яблоко ➡ 146 гр. ? 76 кк
⁣?Чай (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
⁣⁣? Итог: 78 кк

⁣⁣✳ До ужина (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Ужин:
⁣⁣⁣⁣⁣?Творожная масса ➡ 40 гр.? 140 кк
⁣⁣⁣⁣⁣?Яблоко ➡ 252 гр. ? 131 кк
?Чай (⁣без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
? Итог: 273 кк

Прогулка: 210 кк

Вода - 1 л
Итого: 908 кк

Взвешивание - Завтра