⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣? Рацион за 16/11/16 :

✳ Завтрак
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣?Хлопья 4 злака➡ 40 гр. сухого продукта (порция) ? 124 кк
?Яблоко➡ 188 гр.? 98 кк
⁣⁣⁣?Чай (без сахара) ➡ 240 мл ? 2 кк
⁣⁣?Творог обезжиренный ➡ 120 гр. ? 85 кк
⁣? Итог: 309 кк

✳ Обед:
⁣⁣⁣⁣?Гречка ➡ 130 гр. ? 114 кк
⁣⁣⁣⁣⁣⁣?Масло (в гречу⁣) ➡ 6 гр.? 44 кк
⁣⁣?Яичко отварное ➡ 60 гр. ? 93 кк
⁣⁣?Xалва подсолнечная ➡ 20 гр. ? 108 кк
⁣?Чай (без сахара) ➡ 240 мл ? 2 кк
⁣? Итог: 362 кк

⁣✳ Ужин:
⁣⁣⁣?Яичко отварное ➡ 65 гр. ? 101 кк
⁣⁣?Xалва подсолнечная ➡ 20 гр. ? 108 кк
⁣?Чай (без сахара) ➡ 240 мл ? 2 кк
? Итог: 211 кк

⁣Вода - 0 л
Итого: 883 кк ( ⁣#2 ?Провал, до нормы не доползла )


⁣⁣⁣⁣⁣⁣? Рацион за 17/11/16 :

✳ Завтрак
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣?Xалва подсолнечная ➡ 20 гр. ? 108 кк
⁣?Оладушек на кислом молоке ➡ 35 гр. ? 48 кк
⁣⁣⁣?Чай (без сахара) ➡ 240 мл ? 2 кк
⁣⁣?Творог ➡ 100 гр. ? 157 кк
⁣? Итог: 315 кк

✳ Обед:
⁣⁣⁣⁣?Гречка ➡ 130 гр. ? 114 кк
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣?Куриная грудка ➡ 100 гр.? 137 кк
⁣⁣?Тыква печёная⁣ (без сахара) ➡ 50 гр. ? 23 кк
⁣?Чай (без сахара) ➡ 240 мл ? 2 кк
⁣? Итог: 277 кк

⁣✳ Ужин:
⁣⁣⁣?Яичко отварное ➡ 55 гр. ? 85 кк
⁣?Тыква печёная⁣ (без сахара) ➡ 150 гр. ? 69 кк
⁣?Чай (без сахара) ➡ 240 мл ? 2 кк
? Итог: 157 кк

⁣✳ Перекус:
⁣⁣⁣⁣⁣?Пирожок (Яблоко-корица) ➡ 80 гр.? 219 кк
⁣?Чай (без сахара) ➡ 240 мл ? 2 кк

⁣Вода - 0 л
Итого: 917 кк ( ⁣#3 ?Провал, до нормы не доползла )

⁣⁣⁣⁣⁣⁣? Рацион за 18/11/16 :

✳ Завтрак

⁣?Скумбрия жареная ➡ 80 гр. ? 176 кк
⁣?Картофельное пюре ➡ 130 гр. ? 126 кк
?Чай (без сахара) ➡ 240 мл ? 2 кк

⁣? Итог: 305 кк

✳ Обед:
⁣⁣⁣⁣⁣⁣?Сыр ➡ 37 гр.? 127 кк
⁣⁣⁣⁣⁣⁣?Куриная грудка ➡ 99 гр.? 136 кк
⁣⁣?Мандарин ➡ 78 гр. ? 30 кк
⁣?Чай (без сахара) ➡ 240 мл ? 2 кк
⁣? Итог: 294 кк

⁣✳ Ужин:
⁣⁣⁣?Творог обезжиренный ➡ 100 гр. ? 71 кк
⁣⁣⁣⁣⁣?Груша ➡ 164 гр. ? 123 кк
⁣?Йогурт персик-груша ➡ 160 мл ? 110 кк
? Итог: 304 кк⁣⁣⁣

✳ Перекус:
⁣⁣?Мандарин ➡ 83 гр. ? 32 кк

⁣Вода - 0 л
Итого: 935 кк ( #4 ? Провал, до нормы не доползла )

⁣? Рацион за 19/11/16 :

✳ Завтрак
⁣?Мёд пчелиный ➡ 10 гр. ? 33 кк
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣?Хлопья 4 злака➡ 32 гр. сухого продукта ? 99 кк
⁣⁣⁣⁣⁣⁣?Шоколад ➡ 1,5 долька - 13 гр. ? 66 кк
⁣?Яблоко➡ 126 гр.? 66 кк
⁣? Итог: 266 кк

⁣✳ Обед:
⁣⁣⁣⁣⁣⁣?Сыр ➡ 47 гр.? 161 кк
⁣⁣⁣⁣⁣⁣?Куриная грудка ➡ 97 гр.? 133 кк
⁣⁣?Мандарин ➡ 70 гр. ? 27 кк
⁣?Чай (без сахара) ➡ 240 мл ? 2 кк
⁣? Итог: 323 кк

⁣✳ Ужин:
⁣⁣⁣?Творог обезжиренный ➡ 150 гр. ? 107 кк
⁣⁣⁣⁣⁣?Яблоко ➡ 56 гр. ? 39 кк
⁣?Йогурт персик-груша ➡ 162 мл ? 112 кк

? Итог: 247 кк⁣⁣⁣

✳ Перекус:
⁣⁣?Чай (с мёдом и лимоном) ➡ 240 мл + 1? 52 кк + 43кк
⁣⁣⁣?Мандарин ➡ 61 гр. ? 23 кк

⁣Вода - 0 л
Итого: 954 кк ( #5 ? Провал, до нормы не доползла )

⁣? Цели:
✔1⃣ Неделя чистой речи ( без бранных слов) 7⃣/7⃣
2⃣ Выполнить все работы в универ 4⃣/5⃣
3⃣ Добрать норму калорий 0⃣/7⃣ ? Провал 5⃣
✔4⃣ 65,0 1⃣/1⃣