Весы, вы меня расстраиваете, не надо так, вес стоит.
Сегодня наконец-то выспалась! Встала отдохнувшей.
? Настроение вроде как тоже приподнятое.
Снова начала накручивать себя, что нужно быстрее худеть! ?
Дико бесит, что всё так медленно.. но верно.. да

Рацион:

✳ До завтрака (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Завтрак:
?Творог обезжиренный ➡ 90 гр. ?64 кк
?Йогурт ➡ 120 гр. ? 113 кк
?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк
? Итог: 179 кк

⁣⁣✳ До обеда (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)
✳ Обед:
?⁣Горбуша тушёная в молоке (без масла) ➡ 100 гр. ? 164 кк
?Дынька ➡ 160 гр.? 61 кк
?Чай (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк

? Итог: 228 кк

В начале месяца набросала мини список в ежедневнике.. решила переписать его сюда, для себя
⁣
Цели на период 1.10 - 15.10 :

⚪ Двухнеделька исключительно полезностей ? (овощи/фрукты/творожок/куриная грудка - я выбираю вас!) ➡ 7/15
⁣⚪ Никаких послаблений! (Нет сладостям! Даже если чуть-чуть! Даже если утром можно! ?НЕТ!) ➡ 7/15
⁣⚪ Вода - мой друг (Пока кальций, привет 2 л. ?) ⁣➡ 4/15 пропуск - 3
⁣⚪ Тренировка 7/7 ( Да-да, ? Кроля, каждый день! Нет, никаких выходных.)⁣➡ 7/15
⁣⚪ Завес/замер каждые 3 дня! ?(А вообще привыкла каждый день.. но это плохо влияет на меня, М - мания) ⁣➡ Не хватает терпения. Постараюсь 0/15
✅ Наконец нули! (Да, ты должна уже добраться до нулей! ? Как можно скорее!) ⁣➡ Выполнено.
⁣⚪ Контроль - твоё всё (Вести отчётность ? ) ⁣➡ 7/15

Вне темы.

⁣Странно..
Ещё с детства у меня была проблема ( или просто я считала это проблемой?).. В то время как у большинства детей были любимые фильмы, мультики, игры, музыкальные направления, группы, актёры и прочее..
У меня такого не было.
Мне что-то нравилось, но я не могла назвать это любимым, тем, что было бы сильно желанным или вызывало бы радость, или ещё какие-то эмоции, которые были бы сильнее обычного..
Так же и с тем, что я не люблю.
Раньше я не могла точно сказать, что мне не нравится, а что и вовсе раздражает.. Я металась ища и пытаясь себя привязать к чему-то, подражать, искать себя..
Но всё было не моим.
Сейчас я вдруг вспомнила об этом и осознала, как много всего поменялось. Если подумать, можно даже составить список.. того, что делает меня счастливее, и то, что я терпеть не могу.
Как неожиданно пришло осознание того, что появились такие вот "вещи".. которые меня радуют, восхищают и дарят улыбку..
?Это здорово.. так просто, но здорово.?

⁣
⁣? Доброго вечера

✌ Трена, как и ожидалось, прошла хорошо ( круговая, 40 мин)
Смотрелась в зеркало, начала замечать изменения
Безумно рада ?
Колдуем над собой, получаем результат ✨


Рацион:

✳ После трены и до ужина (за 30 мин) - по 2 бокала воды ? (1000мл)

✳ Ужин:


⁣?Творог обезжиренный ➡ 80 гр. ?57 кк
?Яблочки ➡ 2 шт. - 216 гр.? 169 кк

? Итог: 169 кк

? О яблочках.. ?
Помню, когда сидела на диете впервые (год так 2012)
Переела этих яблок, что потом очень долго воротило от них ?
Не кушала их совсем года 2-3
А сейчас, очень даже охотно лакомлюсь ими
? Безумно радовалась, когда мама принесла домой целый пакет! Ура-ура-ура!

⁣?✨Итоги дня:

✔ Тренировка прошла легко
✔ Отвес, медленно, но верно идём к цели!
✔ Кушать не хочется, желания сорваться не появлялось?
✔ Сделала всё, что планировала на день ?
✔Не превысила планируемое количество КК
⁣✔ Праздник животика! ? Наконец фрукты, ура-ура-ура
⁣✔ Достигла цели по воде ⁣?

❌ ⁣Синяки.. раздражают
❌ ⁣Не могу найти стоящую музыку. Прямо голодание по чему-нибудь новенькому!
❌ ? Немного болят мышцы, но не критично

? Днём довольна
Мысли и эмоции так и прут!
Нашла старые записи.. может что-то из этого и выльется ?

⁣⁣Чувствую себя невероятно настроенной на цель! ⁣?? (это странно)
Весы порадовали, ?отвес -300 гр.?

Рацион:

✳ До завтрака (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)

✳ Завтрак:

?Творог обезжиренный ➡ 90 гр. ?64 кк
?Дынька ➡ 230 гр.? 87 кк
?Чай с ванилью (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк

? Итог: 154 кк

⁣✳ До обеда (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)

✳ Обед:

?⁣Горбуша тушёная в молоке (без масла) ➡ 120 гр. ? 197 кк
?Свекла отварная ➡ 70 гр.? 32 кк
?Чай (без сахара) ➡ 240мл ? 2 кк

? Итог: 231 кк

Через полчасика трена ?
Готова выложиться на полную ?

Ох весёлая была вчера ночка, ничего не скажешь ?
? Было очень подавленное настроение, внутренний напряг
Мне очень хорошо помогает расслабиться принятие ванны, особенно перед сном ??
Я сразу засыпаю ?
Ну так вот, вчера решила повторить этот "ритуал".. и.. тара-та-та-та, барабанная дробь..?
?Упала в обморок ?

Итог: болела голова, синяки (ударилась), и бурная реакция родных

Жесть ?
Вот сижу гадаю, всему виной мой рацион или стресс?
Странности-непонятности ⁣?

Утром встала бодрячком ✌

⁣
? Доброго вечера ?

Днём занималась делами.. поэтому отписываюсь сейчас ?

✌? Трена прошла хорошо. Активненько даже.. сначала думала, что почти не устала..
Но потом на мышцы и конечности напала эта сладкая усталость и дикая лень ?
Сегодня снова была круговая, 40 мин
⁣?Захотелось пару дней отдохнуть от Джилл и её голоса
А то она с такими темпами мне снится будет ?

Ну и вот таким был рацион:

✳ До обеда (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)

✳ Обед:


?Куриная грудка (отварная, без кожи) ➡ 102 гр. ? 140 кк
⁣?Икра горбуши (малосольная, отыскали её вчера с мамой в рыбине, засолили, не удержалась, попробовала) ➡ 30 гр. ? 69 кк
⁣?Чай (без сахара) ➡ 240 мл. ? 2 кк

? Итог: 211 кк


✳ До ужина (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)

✳ Ужин:

?Йогурт ➡ 120 гр. ? 113 кк
⁣?Творог обезжиренный ➡ 50 гр. ?36 кк
?Дынька ➡ 100 гр.? 38 кк
?Чай с ванилью (без сахара, естественно) ➡ 240мл ? 2 кк

? Итог: 189 кк


Сегодня прибралась дома и увиделась с подругой
Прогулялись, помогла ей кое-чем по дому
В целом все планы на день выполнены
Могу смело назвать себя молодцом ?

⁣?✨Итоги дня:

✔ Прогулка и встреча с подругой, это подняло мне настроение ?
✔ Кушать не хочется, желания сорваться не появлялось?
✔ Уборка выполнена
✔ Сделала всё, что планировала на день ?
✔Не превысила планируемое количество КК
⁣✔ Чёртов ноль на весах! ? ура-ура-ура
⁣✔ Достигла цели по воде ⁣?

❌ ⁣Не выспалась.. нужно раньше лечь спать ?
❌ ⁣Настроение снова ухудшилось?
❌ ? Немного болят мышцы, ощущаю некую слабость

? Всем отличного настроения, отвесов и доброй ночки ?

⁣
⁣? Доброго утречка.. ну или дня)⛅
⁣
☁ Утро началось тухленько.. Настроение было нейтральное
Но ⁣весы порадовали, просто сделали мой день, ?отвес -200 гр.?
Чёртов ноль! Я так желала тебя увидеть! ?
? Обрадовалась ?
Да и лента в оъёмах начала показывать минусы.. в общем я довольна, я рада, я счастлива))


Рацион:

✳ До завтрака (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)

✳ Завтрак:

?Творог обезжиренный ➡ 90 гр. ?64 кк
?Дынька ➡ 181 гр.? 69 кк
?Чай с ванилью (без сахара, естественно) ➡ 240мл ? 2 кк

? Итог: 135 кк

? Погода располагает к прогулкам, тепло и солнышко ⛅
✨ Ура-ура-ура))✨
Договорилась встретиться с подругой ??
Довольна как слон ?

? Хочется чтобы весь день прошёл в приподнятом настроении. Выходной всё таки..?

? Всем отвесов и замечательного настроения! ?

? Доброго вечера ?

? Долго собиралась на пары.. поэтому днём даже не отписалась о трене и приёмах пищи. Опаздывала
Ну ничего, наверстаем

⁣? Странно.. снова после трены чувствовала себя не очень (согодня была круговая, 40 мин.)
Дважды закладывало уши.. как перед обмороком
Организм, ты меня так не напрягай⁣ ?

Ну и, собственно, рацион:

✳ До обеда (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)

✳ Обед:

?Горбуша тушёная в молоке (без масла) ➡ 120 гр. ? 197 кк
?Чай (без сахара) ➡ 240 мл. ? 2 кк

? Итог: 199 кк


✳ До ужина (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)

✳ Ужин:

?Активиа чернослив ➡ 290 гр. ? 232 кк

? Итог: 232 кк

На учёбу и обратно прогулялась быстрым шагом
Настроение, на удивление, после этого поднялось
? Музыка в наушниках, солнышко и прогулка - вот весь секрет хорошего настроения ⛅
Учитывая, что моё любимое время года - Осень ?
? Получаю огромное удовольствие от таких прогулок, когда и погода радует и природа эстетически доставляет удовольствие
? Как ребёнку хотелось прыгнуть в кучу листьев, раскидать их вокруг и веселиться..
Кхм, что-то ушла от темы
Детство в моей попе - вечно ?

⁣?✨Итоги дня:

✔ Прогулка пешком до/от универа, странно, но это подняло мне настроение ?
✔ Кушать не хочется, желания сорваться не появлялось?
✔ Наконец выполнила все работы, которые нужно было сдать ?
✔ Сделала всё, что планировала на день ?
✔Не превысила планируемое количество КК
⁣✔ В объёмах увидела минусы ? (ОГ -1 ОБ -1)

❌ ⁣Небыло отвеса. Вес как стоял, так и стоит
❌ ⁣Не достигла цели по воде.??
❌ ? Болят мышцы, ощущаю некую слабость

? Всем отличного настроения, отвесов и доброй ночки ?

⁣? Доброго утречка⛅

⁣
☁ Утро далось тяжеловато.. из-за мыслей и постоянных телефонных звонков очень плохо спала и часто просыпалась
⁣? Настроение - нейтральное, голова гудит от размышлений
А на улице всё ещё замечательная погода, тепло и солнышко ⛅
Думаю снова пойти в универ пешком, главное снова поворот не пропустить?

Весы не порадовали, и не огорчили, вес не сдвинулся ни на грамм ?
Очень хочется увидеть на весах уже этот чёртов нолик ?

? Кроля хочет пустырника и достижения цели

? Думаю начать писать ещё и рацион.. ?(но иногда, признаюсь, лень это делать)

✳ До завтрака (за 30 мин) - 2 бокала воды ? (500мл)

✳ Завтрак:

?Творог обезжиренный ➡ 80гр ? 57кк
?Йогурт киви-крыжовник ➡ 120гр (баночка) ? 113кк
?Йогурт белый (классический) ➡ 100мл ? 66кк (Вместо чая.. не хотелось горячего)

? Итог: 236 кк

? Надеюсь день пройдёт продуктивно, и хороших новостей окажется больше, чем плохих ?

⁣Настроение.. хуже некуда.
Хотя было замечательным..

Как и планировала, пошла в универ пешком
Правда перепутала поворот (? задумалась), и пришлось пройти больше, ну да ладно
Обратно тоже прошлась пешком.. но не с таким энтузиазмом из-за испортившегося настроения ?
Проще говоря была сконцентрирована не на дороге, а на мыслях и разговоре по телефону
Включала одновременно два разных шагомера.. один насчитал 200 кк с копейками, другой 300.. решила записать минимум

Жизненные ? свалились словно снег на голову
Думала в определённый момент, что как всегда захочу сорваться, но нет
Наоборот, хотелось только лечь спать и забыться
Но я вспомнила, что нужно отписаться, хотя бы
⁣
?✨Итоги дня:

✔ Прогулка пешком до/от универа, надеюсь повлияет как-то, ждём отвес ?
✔ Кушать не хочется, желания сорваться не появлялось?
✔ Увидела подругу, пусть и ненадолго
✔ Сделала всё, что планировала на день (осталось принять ванну) ?
✔ Не превысила планируемое количество КК

❌ ⁣Жизненные ?
❌ ⁣Не достигла цели по воде.??
❌ Нужно сделать менеджмент.. но отложу на завтра.. ?

? Всем отвесов и доброй ночки ?

? Странно.. После трены чувствовала себя опустошённой
Как будто меня выпотрошили и высушили..
Джилл, что такое, что ты со мной делаешь?
Очень хотелось пить?
Не понимаю почему..

? Собираюсь на пары
В предвкушении прогулки ⛅
Думаю пойти в универ пешком.. Посмотрим как по времени буду укладываться
Обратно 100% пройдусь
За безвылазные выходные, дом уже надоел ?

(Быстрее бы прошли эти две недели.. Наконец-то он приедет! ??
А ещё нужно придумать подарок для подруги.. времени до воскресения не так много ?)

? Доброго денёчка⛅

⁣
? Утро меня порадовало не только хорошим настроением, но и тем, что я наконец выспалась! Почувствовала, что я реально хорошо спала! ?
А ещё на улице замечательная погода, тепло и солнышко ⛅
Наверное поэтому совсем не хочется идти на пары ?, а просто гулять-гулять-гулять?

Весы снова порадовали, ⁣? отвес -400 гр ⁣⁣?
Очень хочется завтра увидеть на весах нолик ?

? Кроля доволен. Медленно, но верно движемся к цели ^ ^

Надеюсь весь день пройдёт в таком настроении ?

Не по теме. Крик души.

Вот подумайте..
⁣Если Вы откажетесь, опустите руки и отвернётесь от своей мечты.. планов.. желаний
То что останется?
Всё бесследно канет в лету
Всё к чему шли.. чего желали.. всё что было сделано

Вы часто в чём-либо не уверены. Почему?
Желая что-либо сделать, в первую очередь у Вас в голове звучит:
А ЧТО ЕСЛИ, А ВДРУГ, А МОЖЕТ…
Эти маленькие словечки останавливают. Именно.
А всё потому, что в первую очередь Вы думаете о плохом исходе..

Чем больше я сижу в интернете, тем больше удивляюсь.
Люди только и делают, что ноют о том как жизнь к ним не справедлива,
что им надоело, что их никто не любит, они бедные-несчастные с кучей проблем.. что они не могут с чем-то справиться и, вообще, всё, что они делают бесполезно..
Они уверяют себя, что у них нет сил идти и бороться.
Чтобы оправдаться в собственных глазах, Вы убеждаете себя, что достигли предела, не в силах достичь цели..
На самом же деле, Вы не бессильны, а безвольны.

Вы начинаете думать и загонять себя в тупик. Вам кажется, что ничего путного не выйдет.. Ничего не получится.
Но вы кое-чего не учли.

В мире нет ничего, что можно было бы предугадать или знать наверняка.
Нужно рискнуть.
Если Вы действительно хотите чего-то…
Сделайте шаг…
Не падайте духом!
Даже если не получилось, идите вперёд.

Есть одно простое НО,
Пока Вы будете вбивать всякую чушь себе в голову, у Вас даже не будет шанса выжить.
Вы угаснете, а вместе с Вами и ваши мечты, желания и возможности..

⁣⁣Весь смысл в том, чтобы пытаться снова и снова.

⁣
?✨Итоги дня:

✔ День прошёл нейтрально, немного устала, ждём отвес ?
✔ Кушать совсем не хочется ?
✔ Почти достигла цели по воде. Думаю перед сном добью этот несчастный стакан (? опять, ага)?
✔ Сделала всё, что планировала на день ?
✔ Не превысила планируемое количество КК
✔ В кой то веки сменила звонок на телефоне! Старый начал подбешивать.. А к новому пока привыкаю ?


❌ Мало общения.. Все были заняты. Немного подавлена
❌ Отказываюсь от еды, ем потому что надо ?
❌ Не хочу доделывать работы.. и в универ тоже.. ?

? ⁣Итак, тренировка прошла хорошо ✅
За день выполнила почти все дела, что планировала
Это несказанно радует

Решила отдохнуть сегодня от Джилл и наклепала себе круговую (⁣? Но, кажется, поленилась ?) в 2 круга. Включила в неё силовые/кардио/пресс

Выглядело это так:

?Разминка
?Планка с подъёмом -
?Приседания с гантелями -
?Бег на месте -
?Пресс с гантелями -
?Отжимания -
?Прыжки со взмахами гантелями -
?Наклоны вперёд -
?Наклоны право/лево -
?Велосипед -
?Бег на месте -
?Махи правой ногой -
?Махи левой ногой -
?Скручивания -
?Ножницы -
?Повороты -
? Растяжка

☑ Продолжительность тренировки - 45 мин
Подсчитала на разных калькуляторах затрату КК на треню
Вышло 300 с копейками
Но что-то мне кажется, должно быть поменьше ?

? О да! Мне остался один стакан до цели по воде! Могу же когда хочу ?

А как занимаетесь вы? (дома/в зале/на улице)
Какие упражнения/тренировки/программы считаете самыми действенными?
✌? Буду очень рада вашим рассказам, критике, вопросам и советам

?Всем отвесов ☀
А теперь можно ужинать и подводить итоги ?

? ? Всем Доброго дня ⛅

Утро выдалось странным.. ⁣?
⁣? Очень хотелось спать, поэтому разрешила себе лишний час сна
В итоге завтракала в пол 11.

Весы порадовали, ⁣? отвес -400 гр ⁣⁣?
Но как я и предполагала, мной овладела мания и мне мало этого ⁣??

⁣? Посмотрела на себя в зеркало и, чёрт, когда это закончиться? (с самооценкой всё хорошо, просто хочется быстрее достигнуть цели)
Нет-нет, желания сорваться не появилось..⁣✌Наоборот.

Скоро обедать, а желания есть вообще нет.. ⁣?
Думаю вовсе пропустить этот приём пищи, но тогда число КК за день снизится до 400 с копейками..
И тогда организм может адски пошутить и активировать режим Плато (Ох, как я тебя ненавижу, ⁣☺ сучий период) или того хуже начать "спасательную операцию" по поддержанию ЖД.
? Арр-р, почему нельзя просто не думать об этом?
(потому что это я, ха-ха ?)

Думаю составить список дел на сегодня, а то как-то непродуктивно он проходит
Плюс отвлекусь
Да, определённо, так и сделаю ✅

✨ Всем хорошего денёчка и отвесов ✨
✌ У Вас всё получится, все мы потихоньку двигаемся к своей цели ?

?✨Можно подвести итоги дня:

✔ День прошёл легко, настроение приподнятое, очень надеюсь на отвес завтра ?
✔ Кушать совсем не хочется ?
✔ Почти достигла цели по воде. Думаю перед сном добью этот несчастный стакан ?
✔ Сделала всё, что планировала на день ?

❌ Неудачные разговоры таки портят настроение, ну ничего, исправим
❌ Спалила первые сырники.. Я у мамы рукожоп ?


⁣

⁣✌☺ Тренировка прошла хорошо, настроение приподнятое, впервые за долгое время довольна собой ⁣?
Не устала, и всё прекрасно по сути если бы не одно НО
Джилл (⁣Джиллиан Майклс) ты достала меня! ⁣?
Ты сидишь у меня в печёнках со своими комментариями и шуточками!
Ррр! ?
Кто занимался по её программам, думаю, меня понимает ⁣?

Ох, всё чаще думаю составить себе программу сама, но мне лень
Поэтому, Майклс, мучай меня ещё, может быть, когда я смогу по цитатам пересказать каждый ролик, соизволю составить себе план.

⁣Стартуем. ?
Каждый день постараюсь выкладывать коллаж с итогами дня и прочим.✌
Очень хотелось бы получать советы по питанию ( ? О чём это я? Это вообще кто-то читает? ? Н - наивность), что в рацион добавлять, а что исключать..
⁣Снова начала замечать за собой манию урезать КК и пищу.. ?
Не к добру. Может настроение так сказывается?
Надеюсь пройдёт
Впереди упорная работа и ПП.