Наконец то рассчитала свой дефицит калорий:
он таков (сохраню здесь что бы не потерять)
Белок в сутки 105 грамм (420 калорий)
Жиры в сутки 63 грамма (567 калорий)
Углеводы в сутки 140 грамм (560 калорий)
И того: суточный дефицит калорий 1547 грамм.
Посчитала сегодняшнее меню в общем не добор по белку и углеводам. Жиры уже можно ставить на стоп и плюс ко всему этому по калориям уже почти набрала, нужно что то на ужин сьесть. собиралась рыбу с огурцами.
в общем помимо меню, буду следить за суточной нормой)