Моя тренька)) План!) Вдруг кому пригодиться))

1. Дорожка - 1км.(разминка)
2. Пресс прямой 30 раз - 2 подхода, косой - 20 раз -2 подхода, а между каждым подходом, поднимаем прямые ноги 20 раз - 4 подхода
3. Присед с гантелями (4кг.) - 20 раз - 4 подхода
4. На тренажере - платформе - толк ногами - 15 кг. - 20 раз - 4 подхода
5. ⁣Разгибание ног в коленях сидя - 15 кг. - 20 раз - 4 подхода
6. Жим угловой (гриф - 10 кг.) - 20 раз - 5 подходов
7. Тяга обратным хватом - 3 блока - 20 раз - 5 раза
8. Кроссоверр - 15 кг. - ⁣20 раз - 4 подхода
9. Махи двумя руками перед собой по очередности (молотки) с гантелями по 2кг.- 40р(20р на каждую руку получается) - 4 подхода
10. ⁣На эллиптическом тренажере - 30 минут


Ну и конечно не забываем, что после треньки нельзя час ни пить ни есть!)) А потом кушаем белок с клетчаткой))
Уставшая, но счастливая))