18 апреля, 11:43
2/28. Сушка.
Завтрак 09:00 / 12:00 - салат Салат овощной и Куриные рулетики с сыром + чай зеленый с молоком, без сахара.
ВССА - мне не нравиться, но надо!!! Тренировка.
Обед 15:00 - Протеин.
Полдник 18:00 / Ужин 21:00 - салат Салат овощной и Куриные рулетики с сыром + чай зеленый с молоком, без сахара.
Что-то не усмотрела превышения по жирам и калорийность высокова-та...
Надо побольше кардио сегодня.
🍴 ИТОГО:🍴
Б: 205,5 гр 🔝
Ж: 43,9гр🔝
У: 96 гр🔚
ККал: 1618,32🔝
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
А можете написать рецепт рулктиков?
Анна Зайка, Получилось очень вкусно 👍😁
Куриные рулетики с сыром
Ингредиенты:
Филе куриной грудки – 4 шт.
Сыр – 200 г
Мука – для обвалки
Соль, перец – по вкусу
Оливковое масло – для жарки
Зелень – по вкусу
Приготовление:
Филе грудок вымыть, обсушить и разрезать вдоль, но не до конца.
Пищевую пленку постелить на разделочную доску, на пленку выложить филе грудки, посолить и поперчить по вкусу с двух сторон. Если пищевой пленки нет, то можно использовать пергамент.
Сверху накрыть пищевой пленкой и отбить грудку как можно тоньше.
Сыр натереть на крупной терке, зелень мелко порубить и все перемешать, разделить на 4 равные части.
На отбитое куриное филе выложить сырную начинку.
Куриное филе свернуть в рулет. Если вы хорошо отбили в тонкий пласт, то рулет не развернется, а плотно склеится. А если вдруг получилось так, что рулет разворачивается, то не отчаивайтесь, просто скрепите шов деревянными шпажками.
На тарелку насыпать муку, слегка посолить и поперчить, обвалять куриные рулетики со всех сторон.
Разогреть сковороду с оливковым маслом, выложить куриные рулетики швом вниз и обжарить до румяной корочки со всех сторон на среднем огне. Куриное филе готовится очень быстро. Чтобы не получилось сухое мясо, важно его не пережарить.