"INSOMNIA" 30/80
1. Активность:
10:45 - 12:00 - тренажерный зал
2. Питание:
1⃣)
2⃣) 12:30 - порция протеина с ананасом и яблоком, арахис, зеленый чай.
зеленый чай
3⃣) 16:30 - порция овощей (салат с заправкой льняного масла), порция цельнозерновых макарон, порция белка (белок вареных яиц), зеленый чай.
зеленый чай.
4⃣) 19:20 - порция овощей (салат с заправкой льняного масла), порция цельнозерновых макарон, порция белка (курица вареная), зеленый чай.
5⃣) порция овощей (салат с заправкой льняного масла), , порция белка (творог 0%), зеленый чай.
23:00 - т.к. у мня праздник - ром с колой и хурма
3 порции овощей = 1 2 3
2 порции фруктов = 1 2
4 порции белков = 1 2 3 4
2 порции углеводов = 1 2
1 порция полезных жиров = 0,25 0,25 0,25 0,25
3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".
Тело:
кофейно-медовый скраб для ягодиц, бедер и живота. -