10 ноября, 13:54

☑⁣"INSOMNIA" 30/80

1. Активность:

10:45 - 12:00 - тренажерный зал🏋🏋🏋

2. Питание:

1⃣)
⁣2⃣)⁣ 12:30 - порция протеина с ананасом и яблоком, арахис, зеленый чай.
зеленый чай
3⃣) 16:30 - порция овощей (салат с заправкой льняного масла), порция цельнозерновых макарон, порция белка (белок вареных яиц), зеленый чай.
зеленый чай.
4⃣) 19:20 - ⁣порция овощей (салат с заправкой льняного масла), порция цельнозерновых макарон, порция белка (курица вареная), зеленый чай.
5⃣) ⁣порция овощей (салат с заправкой льняного масла), , порция белка (творог 0%), зеленый чай.
23:00 - т.к. у мня праздник - ром с колой и хурма


3 порции овощей = 1 ☑ 2 ☑ 3 ☑
2 порции фруктов = 1 ☑ 2 ☑


4 порции белков = 1 ☑ 2 ☑ 3 ☑ 4 ☑
2 порции углеводов = 1 ☑ 2 ☑




1 порция полезных жиров = 0,25☑ 0,25 ☑ 0,25 ☑ 0,25 ☑

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Тело:⁣
кофейно-медовый скраб для ягодиц, бедер и живота. -

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016