⁣☑⁣"INSOMNIA" 32/80
1. Активность:
12:00- 13:40 - тренажерный зал🏋🏋🏋

2. Питание:
1⃣) 11:00 - порция белка (протеин + натуральный йогурт), порция фруктов (яблоко)
⁣2⃣)⁣ 15:00 - порция белков (вареные яичные белки), порция углеводов (гречка), порция овощей (морковь с заправкой льняного масла)
3⃣) 17:30 - порция белков (вареные яичные белки), порция углеводов (гречка), запеченная цветная капуста.
4⃣) 19:30 - порция белка (яичные белки вареные опять), порция овощей (салат огурцы, помидоры, квашенная капуста, лук с льняным маслом и уксусом)
5⃣) ⁣❌

3 порции овощей = 1 ☑ 2 ☑ 3 ☑
2 порции фруктов = 1 ☑ 2 ❎
4 порции белков = 1 ☑ 2 ☑ 3 ☑ 4 ☑

2 порции углеводов = 1 ☑ 2 ☑
1 порция полезных жиров = 0,5 ☑ 0,5 ☑

3. Уход:
Лицо:
Мицеллярная вода "Чистая линия" алоэ-вера
⁣"гидра вежеталь" крем-гель интенсивное увлажнение 48 часов. "Ив Роше".

Тело:⁣
кофейный скраб