5 марта, 22:18
Второй день курсов – теоретическая практика.
И тут все оказывается не просто. В группе нас 6 человек, 2 парня – не знаю их уровень знаний бодибилдинга, но явно он выше моего. Я и еще 3 девочки. Одна из них магистр физической культуры российского университета, вторая учится в этом университете на 4 курсе, третья работает готова к работе инструктором – ей просто нужна корочка. И я – полный ЛУЗЕР!!! Короче тяжело мне будет – знаний не хватает, но я очень буду стараться!!!
Что я вынесла из первого занятия с инструктором, что, то что я называю тренировкой на самом деле – зарядка, и то, как занимаются инструктора в зале – тоже зарядка.
Для построения тела нужно брать такой вес, чтобы на большие мышечные группы (Бедро/ Спина/ Грудь/ Трицепс/ Дельты) максимально можно было выдержать 12 подходов; на малые группы мышц (Шея/ Голень/ Кисть/ Пресс/ Бицепс) 8 подходов.
Все остальное – это зарядка…
А период адаптации 8-12 недель. То есть раз в 2-3 месяца можно добавлять вес или менять программу.
На основе этого сегодня:
1. Тренировка (1 день/1 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Силовая
Приседания с грифом и блинами на 15кг. + фитнес-резинка 15,9кг. 4 подхода по 12 повторений.
Становая тяга гриф + блины 25кг. 4 тподхода по 12 повторений.
Ягодичный мостик с резинкой сопротивление 22кг. 4 подхода по 12 повторений.
Общее количество 12 подходов.
2. Питание:
Ккал: 1 463 /Белки: 148 гр./Жиры: 43 гр./Углеводы: 124 гр.
https://youtu.be/mB3kcdL37Xk
Посмотри вот эту тренировку,
Я просто как говорится не в теми силовых. Но вроде не плохая треня. Интересно твое мнение.
Меня сдесь нет, В принципе мне понравилась, не плохая треня.
Но я предпочитаю в один день прорабатывать одну группу мышц, а не все тело.
Может это и не правильно - посмотрим, что инструктор на курсах еще на эту тему скажет.
Просто если качественно выполнять по технике и весу упражнения, то больше 12 подходов в одну тренировку, просто чисто физически не выполнишь. А тут целый час и с небольшими весами не на максимум, а только процентов на 30-40 от рабочего 100% максимума сделано.
Что бы построить тело, а не просто подтянуть нужно использовать вес 60-80% от максимума.
Меня сдесь нет, Это жиросжигающее фулбоди, а Нила говорит про наращивание мышечных волокон.
Гопница, Ты занималась по ней?
Жирозжигающая это очень хорошо 😍 тогда буду её продолжать делать 💪спасибо за отклик дорогая 😘
old, Попробую пока по этой потренить, а потом на отдельные части по ищу тренировки. Если есть возможность можешь подсказать как лучше и с чего начать. Спасибо, моя хорошая за отклик и информацию😘
Меня сдесь нет, Смотря какая у тебя цель???
Если подтянуть тело, то workout могу посоветовать вот этот workout. Мне нравится...
https://yandex.by/video/search?p=1&filmId=3125388958489271414&text=abs%20workout%20level%201%20women
Там, можно еще из этой серии найти отдельно по группам мышц, грудь (отжимания, отдельно пресс, ягодицы. И плюс несколько уровней, можно подобрать по силам.
Но начинала я когда-то по-моему с этого.