Четвертый день курсов - практика.
Сегодня разбирали тренинг грудных мышц в зале.
Инструктор рассказывал и показывал на нас как правильно выполнять упражнения для мышц груди (отжимания, жим, разводка, кроссовер). Не просто - в тренажере бабочка - я работать не смога, не осилила вес. Разводку и жим осилила только с минимальным весом. Ну зато по технике и работе мышц стало яснее.
Из важного для меня было открытием - как правильно держать гантели, стойки исходного положения.

1. Тренировка (3 день/1 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Силовая ⁣- сегодня на все подходы вес дисков 15 кг.
Выпады вперед. 4 подхода по 12 повторений.
Приседания с отягощением перед грудью. 4 тподхода по 12 повторений.
⁣Тяга гантелей в стойке на одной ноге. 4 подхода по 12 повторений.
Общее количество на мышцы бедра 12 подходов.

2. Питание:
Ккал: 1 493⁣ /Белки: 152гр./Жиры: 52гр./Углеводы: ⁣ 125гр.