11 марта, 21:39
Day 7.
Седьмой день курсов (вот и неделя уже прошла) - теория.
Физиология, не проще анатомии, еще и препод не ахти какая - записывать за ней вообще нереально...
1. Тренировка (1 день/2 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Приседания со штангой. Вес дисков 20 кг + гриф. 4 подхода по 12 повторений.
Становая тяга. Вес дисков 25 кг + штанга. 4 подхода по 12 повторений.
Отведение ноги назад с отягощением фитнес-резинкой 22,6 кг.4 подхода по 15 повторений.
Разведение ног лежа с отягощением фитнес-резинкой 22,6 кг.4 подхода по 15 повторений.
Общее количество на мышцы бедра 16 подходов.
2. Питание:
Ккал: 1 508 /Белки: 150гр./Жиры: 45гр./Углеводы: 124гр.
Бонусом очень не плохой рецепт.
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Рецепт классный, только есть одно НО)2 вида животного белка кушать одновременно не рекомендуется: наш желудок вырабатывает ферменты только для одного вида, чтобы переварить. Один белок перевариваемся, второй-может загнивать . Поэтому я бы оставила тут либо творог, либо яйцо )