⁣⁣⁣Day 13.
Курсов нет.(воскресенье /2 неделя): ☑

1. Тренировка. ✔
Грудные и дельты постаралась повторить дома. Над этими мышцами мне еще работать и работать...
По 3-4 подхода в каждом 4-12 повторений.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 466 /Белки: 179гр./Жиры: 30гр./Углеводы: ⁣124гр.
Завтрак: ленивая овсянка с кешью и протеином на молоке+йогурт натуральный.
Полдник: овсяные оладушки с протеином.
Обед: гречневые хлебцы Dr.Korner, куриное филе, салат овощной, морская капуста.
Ужин: творожно-протеиновое суфле.

3. Кофейный скраб. ✔